Bella Adams
Apesar da dura disciplina e de uma forte vontade, ainda não há nada acontecendo na balança? Isso pode ser devido aos oito hábitos a seguir que inibem a perda de peso.
Não precisa ser uma dieta rigorosa para perder alguns quilos dos quadris ou do estômago.
Muitas vezes é suficiente repensar e mudar hábitos simples do dia a dia – desde a duração do sono até a escolha do treino.
Os pontos seguintes encorajam definitivamente a repensar – com o objectivo de perder peso a longo prazo e de forma permanente.
Privação de sono a longo prazo
A duração e a intensidade do sono são decisivas para o sucesso da aceitação e também para o desempenho no treino. Por que?
Dormir pouco (menos de 7 horas) produz mais grelina, hormônio responsável por controlar a fome e a saciedade. Além disso, retarda a renovação energética e, assim, evita que as reservas de gordura sejam destruídas durante a noite.
Portanto, é aconselhável estabelecer uma rotina sólida de sono e permitir-se dormir de sete a oito horas por noite.
Estresse pela manhã
Fã absoluto da função soneca do despertador? Mas depois que você se vira na cama uma ou duas vezes, o estresse vem e é assim que você começa o dia bem.
Você deve repensar esse hábito o mais rápido possível, pois o estresse matinal é um dos motivos para o aumento da liberação de cortisol. Somente com um aumento permanente na produção de cortisol pode causar danos agudos ao corpo.
O hormônio do estresse interfere na capacidade do corpo de construir proteínas, entre outras coisas.
Pior ainda, em vez disso, extrai proteínas dos músculos para convertê-las em glicose e dar ao corpo a energia de que necessita.
Por outro lado, isso significa que os músculos que antes eram combatidos em treinamento intenso são quebrados.
Como você reconhece o nível elevado de cortisol em você mesmo? Inquietação, você fica um pouco fora de si, fica rapidamente irritado e tem vontade de comer ao longo do dia.
Melhor acordar um pouco mais cedo então.
Café logo depois de acordar
Depois de uma boa noite de descanso, o corpo costuma ficar completamente desidratado, mesmo que você acorde no meio e beba alguns goles de água. E isso contribui para um bom apetite.
Mas quem imediatamente pega uma xícara de café ou chá não está fazendo nenhum bem a si mesmo. Porque bebidas com cafeína e teína em particular levam à liberação de cortisol, mesmo que o corpo produza adrenalina por si só.
Faz mais sentido: depois de se levantar, beba um copo grande de água morna ou água com limão, que ao mesmo tempo deixa você em forma e acelera o metabolismo.
Pule a pausa para o almoço
Se você pular o almoço e trabalhar durante o intervalo, não estará fazendo bem a si mesmo, ao seu corpo e à sua cabeça.
Se você pular uma refeição por dia, o corpo reduz automaticamente o consumo de energia e retarda a queima de gordura.
As consequências: o desempenho e a concentração caem drasticamente, erros acontecem. O maior mal: o desejo por comida à noite.
Então é melhor: coma algo no almoço e seu corpo agradecerá.
Poucos passos por dia
Subir na escada rolante ou percorrer curtas distâncias de carro – essas pequenas coisas do dia a dia garantem que você não atinja o nível básico de movimento.
O ideal é que todos dêem 10,000 mil passos por dia, segundo recomendação da OMS. Subir escadas no metrô, no trabalho e em casa, dar uma volta no quarteirão no intervalo ou deixar o carro na garagem a cada poucos dias pode ajudar a conseguir isso.
Ideal também: desça do ônibus um ponto antes e caminhe para casa. Essas pequenas coisas fazem uma grande diferença.
Concentre-se exclusivamente no treinamento cardiovascular
O mito: os quilos só caem através de esportes intensivos de resistência. Longe disso, porque o treino de força é a chave do sucesso. Ao construir massa muscular, o corpo também trabalha em repouso e, assim, promove o metabolismo da gordura.
Em outras palavras, quanto mais músculos você tiver, mais gordura você queima. Eventualmente, quando o corpo usa mais energia do que ingere dos alimentos, ele é forçado a recorrer às suas reservas de gordura.
Açúcar como recompensa
Uma semana de treino intenso e um novo plano de dieta saudável concluído com sucesso – e agora você gostaria de se recompensar.
Não tem problema, mas na melhor das hipóteses você deve evitar comer muitos alimentos e bebidas açucaradas e, em vez disso, recompensar-se com coisas doces sem açúcar branco – como barras de chocolate sem açúcar ou anéis de maçã desidratados.
As gotas de aroma sem calorias também podem ser uma alternativa para que você não fique sem sabor: com aromas como biscoito amanteigado ou framboesa-baunilha você pode facilmente refinar alimentos e bebidas sem açúcar.
Não há gorduras saudáveis suficientes
Muitos comem pouca gordura saudável e podem promover a perda de peso.
Na melhor das hipóteses, 30% da sua ingestão diária de alimentos deve consistir em gorduras saudáveis. Com uma altura de 170 cm e uma necessidade diária de 1900 calorias, ou seja, aprox. 63 gramas de gordura (570 calorias) por dia.
As gorduras controlam os níveis hormonais e mantêm os hormônios em equilíbrio. A produção de testosterona, em particular, é promovida por gorduras saudáveis, como o ômega-3. Isto, por sua vez, tem um efeito extremamente positivo na construção muscular. E quanto mais massa muscular houver, mais calorias serão queimadas em repouso.
Alimentos como abacate, amêndoas, manteiga de amêndoa, nozes, óleo de linhaça, azeite, linhaça, sementes de chia e peixes gordurosos como salmão, cavala, atum e arenque, todos contendo ômega-3, são recomendados.
Deve-se evitar gorduras trans e excesso de gorduras saturadas, que são encontradas em salsichas, carnes e queijos, manteiga e banha, óleo de palma e coco, assados e doces, por exemplo.
Resumindo: sem gorduras saudáveis, os dois objetivos de perder peso e construir músculos não podem ser alcançados.
