Bella Adams
Para perder peso, você precisa não apenas comer os alimentos certos, mas também saber quando e como comê-los. É importante obter a ingestão diária necessária de proteínas, gorduras, carboidratos e vitaminas. Mas é igualmente importante repor as suas reservas de forma que o corpo não se esgote, mas ao mesmo tempo não acumule reservas, mas esgote o que acumulou antes e permaneça saudável. A frequência das refeições, a velocidade com que você come, o tamanho das porções e a quantidade de líquidos que você consome, e até mesmo o quão bem você mastiga a comida desempenham um papel aqui.
Implemente esses hábitos diários saudáveis em sua vida. Eles irão ajudá-lo a perder peso e tornar seu corpo mais saudável.
#1 Faça três refeições por dia (café da manhã, almoço, jantar) e adicione 2 lanches
O corpo funciona melhor quando recebe nutrientes na hora certa e regularmente. Quando planejamos nossas refeições ao longo do dia, evitamos longos períodos sem comer, o que pode levar à fome extrema. Quando estamos com fome, é mais difícil controlar o que comemos e ficamos mais tentados a recorrer ao fast food. A melhor coisa a fazer é comer em um determinado horário todos os dias.
É assim que o corpo desenvolve seu ritmo e hábitos. Planeje lanches entre o café da manhã, almoço e jantar. É melhor preparar vegetais, frutas e nozes para lanches com antecedência para se proteger dos ataques de “fome” às barras de chocolate. Portanto, regra 2.
#2 Mantenha alimentos saudáveis à vista
É conveniente manter em local visível uma cesta de frutas frescas, um recipiente com cenouras picadas, nozes, sementes e iogurte. Todas essas coisas podem ser usadas como lanche em caso de fome repentina. Apenas lembre-se de que você não deve exagerar nas nozes: um pequeno punhado será suficiente.
#3 Não pule o café da manhã
Se você quer perder peso, nunca pule o café da manhã.
À noite, planeje o que comer pela manhã, prepare a comida para que você possa preparar e saborear o café da manhã com tranquilidade. Você pode, por exemplo, cozinhar um ovo. Os ovos são uma fonte de proteínas, vitaminas e minerais. Eles também proporcionam uma rápida sensação de saciedade.
Muitas pessoas acreditam que não há necessidade de comer de manhã se não estiver com muita fome. No entanto, estudos mostraram claramente que aqueles que tomaram café da manhã obtiveram os melhores resultados de perda de peso. Depois de dormir, o corpo, que há muito tempo não recebe comida (às vezes esse período dura de 10 a 12 horas), quer se reabastecer. Isso corresponde ao princípio do chamado jejum intermitente, que tem significado e benefícios próprios.
Porém, se você não comer de manhã, começará a procurar biscoitos, chocolate ou outras guloseimas por volta das 10 ou 11 horas, principalmente se já estiver no trabalho. Aliás, se for conveniente, você pode preparar o café da manhã e o almoço e levar para o trabalho.
#4 Coma devagar, mastigando bem
Você precisa comer devagar, com cuidado e mastigar por muito tempo. Ao mastigar os alimentos, trituramos bem com os dentes e os preparamos para a próxima etapa, pois não há dentes no estômago. Ao mastigar os alimentos, damos ao nosso cérebro uma melhor compreensão da sua composição e, consequentemente, libertamos as enzimas necessárias à digestão. Alimentos mal mastigados são menos acessíveis aos sucos e enzimas digestivas. Isso causa apodrecimento ou fermentação e digestão mais longa. Comer devagar também é benéfico porque nos sentiremos satisfeitos com o tempo e não comeremos demais.
#5 Beba bastante água, especialmente antes das refeições
Beber água ajuda a perder peso. A água morna antes das refeições ajuda a melhorar a digestão e, consequentemente, o metabolismo.
#6 Não beba refrigerantes açucarados
A água doce contém muitas calorias vazias. Quando estiver com sede, escolha água pura e sem gás. Se não puder, você pode beber água com gás, mas deve esperar até que o dióxido de carbono seja liberado antes de bebê-la. Para que isso aconteça mais rápido, mexa a água várias vezes com uma colher.
#7 Reduza o consumo de café
Existem diferentes recomendações para beber café. Às vezes é aconselhável abandonar completamente o café. No entanto, se o café é o seu “amigo” insubstituível, reduza a quantidade de café que você bebe por dia e a quantidade de açúcar nele contida (ou melhor ainda, desista completamente do café açucarado).
Beba café preto com especiarias e água. Evite coquetéis de café com leite e creme, que contêm muitas calorias.
#8 Não adicione açúcar à sua comida
Estamos acostumados a comer doces porque dá prazer. Nossas papilas gustativas se acostumaram com grandes quantidades de açúcar, por isso desejamos cada vez mais doces. Escolha receitas que não exijam açúcar. Se o seu chá ou café não fica gostoso sem açúcar, comece substituindo o açúcar comum pelo açúcar mascavo, que é mais saudável. E depois reduza gradativamente a quantidade de açúcar, acrescente raspas de limão, canela ou cardamomo à bebida e tente se acostumar com os novos sabores.
Leia os rótulos com atenção, pois o açúcar pode ser encontrado em muitos produtos.
#9 Beba chá verde
O chá verde contém muitos antioxidantes poderosos e é um bom matador de sede. Novamente, é melhor beber chá sem açúcar ou apenas levemente adoçado.
#10 Evite glutamato monossódico e sal, use temperos
Além do açúcar, estamos acostumados a adicionar sal à alimentação. Alimentos enlatados, alimentos salgados, carnes em conserva e defumadas são especialmente ricos em sal. O excesso de sal contribui para a retenção de água no corpo, o que pode causar edema. No entanto, a comida deve ser saborosa e atraente, por isso use uma variedade de temperos. As especiarias promovem a secreção de sucos digestivos e enzimas; eles aceleram o metabolismo. Procure sabores que você goste! A propósito, muitas especiarias, como a cúrcuma, contêm nutrientes e antioxidantes.
