Crystal Nelson
A fadiga foi o tema do estudo Iowa Breakfast, dos EUA. Proporciona um resultado claro: quem tomou o pequeno-almoço tem um desempenho significativamente melhor e não se cansa tão rapidamente. Pular o café da manhã levou a uma diminuição no desempenho no trabalho em mais de 30% nos participantes.
A capacidade de reagir e concentrar-se diminuiu significativamente e as fugas de energia foram por vezes tão graves que os participantes tiveram tremores.
O segundo resultado do estudo: Não é apenas importante que comamos, o que é importante é o que comemos. Estas três opções de café da manhã garantem um equilíbrio energético equilibrado:
Variante de café da manhã contra o cansaço: a bebida energética para os rabugentos do café da manhã
Ingredientes: 1 banana pequena, 100 g de frutas vermelhas, 2 colheres de sopa de flocos derretidos, 250 ml de leite, 1 colher de chá de mel. Preparação: Bata a fruta com o leite e junte os flocos derretidos. Adoce com mel a gosto. Efeito: O leite fornece o recheio de proteína e um pouco de gordura, e os flocos e também a fruta fornecem a glicose – isso garante concentração e desempenho por três a quatro horas.
Variante de café da manhã contra o cansaço: A melhor mistura de muesli: 250 g de flocos finos de aveia
Eles fornecem energia e suas fibras reduzem os níveis de colesterol. 100 g de flocos de espelta grossos. 30 g de linhaça moída (a fibra sacia e regula a digestão). Mais 50 g de grãos de soja torrados (sua proteína fornece energia extra). Muesli-Plus: 50 g de mistura de sementes de abóbora, girassol e pinhão (melhor concentração). Além disso, 20 g de miolo de nozes (fornecem ácidos graxos ideais para o cérebro e o coração). Essa mistura base é suficiente para cerca de 15 porções. Adicione 1 maçã picada mais leite, iogurte ou kefir.
Variante de café da manhã contra o cansaço: ovos mexidos com tomate, ervas frescas no pão integral
Este café da manhã fornece licopeno, bem como substâncias vitais e volumosos, além de proteínas de alta qualidade para o metabolismo energético.
Esses alimentos também ajudam com a fadiga
Chá mate
O melhor remédio antifadiga vem da medicina esportiva: o chá mate. Os testes mostram: A bebida energética não só nos acorda, mas também aumenta o nosso desempenho em 20%. E funciona até quatro horas – significativamente mais do que o café.
damascos
Os damascos contêm quantidades maiores de quercetina (Q10), que elimina os radicais livres e apoia a produção de células imunológicas. Seu ácido salicílico tem efeito antibacteriano e pode matar germes. Os damascos secos são quatro vezes mais eficazes: apenas três damascos nos fornecem energia durante duas horas. A propósito: as sementes (trituradas) fornecem vitamina B17 valiosa, o melhor protetor do câncer.
Macarrão e pão deixam você cansado, enquanto o magnésio te acorda
Quem sofre constantemente de cansaço e se sente exausto deve fazer o seguinte teste: simplesmente passar alguns dias sem macarrão, pão e biscoitos. Porque muitas pessoas sofrem de intolerância ao glúten sem sequer saberem. E o glúten é considerado um dos maiores ladrões de energia.
Outro gatilho para a fadiga crônica é a deficiência de magnésio. O nutriente é indispensável para a manutenção de todas as funções corporais – e para um orçamento energético equilibrado. E: Se sofremos de deficiência de magnésio, o nosso corpo já não consegue utilizar outros ingredientes activos (a vitamina C, por exemplo, é excretada sem utilização sem uma quantidade suficiente de magnésio). Para um orçamento energético equilibrado, precisamos consumir 300 mg de magnésio todos os dias. As preparações solúveis em água da farmácia são úteis.
Falta de água deixa você cansado
O cansaço durante o dia muitas vezes tem uma origem muito simples: bebemos muito pouco. Os resultados de um estudo realizado pela Charité Berlin surpreenderam até os pesquisadores: 82% dos indivíduos que se sentiam cansados, exaustos e com falta de energia sofriam de falta crônica de água. Depois de apenas meio litro de água, os depósitos de energia do corpo foram reabastecidos e o gasto energético duplicou.
Um teste simples mostra se o nosso corpo está suficientemente abastecido com esta fonte de energia: coloque uma mão com a palma para baixo sobre uma mesa e use o polegar e o indicador da outra mão para puxar a pele do dorso da mão. Solte e observe como a dobra cutânea se comporta. Se permanecer visível por mais de dez segundos, você não está bebendo o suficiente.
