John Myers
A má alimentação é uma das principais razões para a hipertensão. Portanto, muitas vezes a pressão arterial pode ser reduzida com uma dieta adequada. Quais alimentos funcionam contra a hipertensão?
A hipertensão arterial é uma das doenças da civilização – é uma consequência frequente e a longo prazo de comer demais e não praticar exercício suficiente. O excesso de energia dos alimentos é armazenado nos depósitos de gordura e o excesso de peso aumenta o risco de problemas cardiovasculares. Perder peso ajuda: para cada 10 quilos de perda de peso, a pressão arterial cai cerca de 12:8 mmHg. A gordura da barriga, em particular, precisa desaparecer.
Legumes e azeite como “anti-hipertensivos naturais”
A chamada cozinha mediterrânea é ideal para hipertensão. Isto não significa pizza e massas, mas sim vegetais, frutas e peixes suficientes, bem como bons óleos. Azeite, alho, alface de cordeiro, couve, raiz-forte, espinafre, beterraba, aspargos, feijão branco, ervilha, damasco, ruibarbo, bem como pistache, nozes, leite de coco e pasta de tomate são considerados “redutores naturais da pressão arterial”. .
Ervas em vez de sal
Como quase metade das pessoas afetadas pela hipertensão são sensíveis ao sal, é importante ficar atento à ingestão diária de sal. A quantidade de sal no pão, nos pãezinhos e no pão estaladiço é frequentemente subestimada. No geral, o consumo de sal deve ser de no máximo cinco gramas por dia. Em média, muitas pessoas na Alemanha consomem quase o dobro de sal.
Refeições prontas devem ser evitadas, pois geralmente contêm muito sal. Melhor cozinhar você mesmo e temperar com ervas. Se você quiser ser rápido, alimentos congelados pré-cortados são altamente recomendados. Mas é importante escolher alimentos congelados sem adição de manteiga, açúcar/mel/adoçantes, natas ou molhos.
Se você tem pressão alta, beba muitas calorias
Além disso, preste atenção às suas bebidas: o corpo precisa de líquidos suficientes e adequados. Troque sucos ou refrigerantes por água e chás de ervas e beba pouco álcool: não mais que 1 copo de vinho ou uma cerveja pequena.
