Suplementos dietéticos: você precisa prestar atenção a isso

Quando você deve tomar suplementos?

Se você comer uma dieta equilibrada, normalmente não precisa de suplementos alimentares. Porque o fornecimento de vitaminas e minerais é assegurado por uma alimentação saudável. Nosso corpo ainda produz outras substâncias – por exemplo, vitamina D.

• A situação é diferente para as mulheres grávidas. Aqui, suplementos dietéticos adicionais garantem o crescimento saudável do feto. Duas substâncias são particularmente importantes durante a gravidez: iodo e ácido fólico. Outros suplementos dietéticos tornam-se supérfluos com uma dieta equilibrada para a futura mãe.
• Especialmente no início da gravidez, você depende de suplementos de ácido fólico. Cerca de 400 microgramas são a dose diária recomendada. O iodo também é muito importante para o desenvolvimento da prole. Por volta da décima semana de gravidez, a futura mãe fornece iodo à criança. O feto precisa do nutriente para um metabolismo suave e para a formação óssea. Use sal iodado na cozinha durante a gravidez e também use comprimidos de iodo que cobrem uma dose diária recomendada de cerca de 100 a 150 microgramas.
  Você é um atleta e leva seu corpo ao desempenho máximo com treinamento regular? Então você pode precisar de uma maior ingestão de vitaminas e nutrientes do que pessoas menos ativas. Neste caso, consulte um especialista em medicina esportiva que pode lhe dar conselhos individuais para um corpo saudável.
• Qualquer pessoa que tenha uma dieta vegetariana ou vegana deve fornecer ao corpo vitamina B12, além de uma dieta equilibrada. Um exame de seu sangue por um especialista pode revelar quaisquer outras deficiências. É assim que você encontra exatamente o suplemento B12 certo que faz sentido para sua dieta.

Quais preparações vitamínicas são particularmente procuradas?

A vitamina C ainda é um dos suplementos mais populares.

• Muitas pessoas pensam que se você ingerir bastante vitamina C por meio de suplementos, estará fazendo um favor ao seu corpo. Mas isso não é necessariamente o caso. Porque o corpo humano só pode armazenar uma certa quantidade de vitamina C. Qualquer coisa além disso é absorvida pelo corpo diretamente na urina. Portanto, suplementos caros de vitamina C em altas doses não são necessariamente uma boa escolha. É melhor buscar frutas crocantes, que oferecem ao seu corpo várias substâncias vegetais secundárias, além da vitamina C.
• Outros suplementos alimentares populares incluem cálcio, magnésio, zinco e ômega 3.