Alimentação saudável para homens

Os homens têm mais peso corporal, mais músculos e ossos mais maciços. E acontece que os homens também precisam monitorar sua dieta para prevenir perda muscular, disfunção erétil, câncer de próstata, calvície e outros infortúnios. É por isso que hoje vamos falar sobre alimentação saudável para homens.

Os homens, via de regra, não estão interessados ​​em uma alimentação saudável, mas toda mulher deseja que seu homem se alimente de maneira saudável. Mas o mais importante é que também seja saboroso.

Princípios básicos de alimentação saudável para homens

O corpo masculino precisa de mais energia que o feminino.

Isso é ditado pelo fato de o homem ser a priori mais ativo e muitas vezes seu trabalho exigir grande força física.

O peso do homem é maior que o da mulher devido à maior quantidade de tecido muscular e, portanto, mesmo uma taxa metabólica básica requer mais calorias do que a da mulher.

A ingestão calórica para um homem é de cerca de 3300 a 3500 kcal. Isto é para homens que não realizam trabalho físico pesado.

Muitas pessoas já sabem que os carboidratos fornecem a maior parte do valor energético, mas é importante entender que eles também devem ser de alta qualidade. É melhor consumir carboidratos complexos – vegetais, frutas, grãos e cereais.

As gorduras também fornecem energia poderosa, e é melhor consumir principalmente gorduras vegetais – sementes de girassol, nozes, azeitonas, abacates e quaisquer óleos vegetais. A manteiga também não faz mal ao corpo saudável, basta seguir sempre a norma.

Peixes gordurosos também contêm energia útil, juntamente com vitaminas lipossolúveis e ácidos ômega-3 que são bons para a pele, cabelos e unhas.

Os homens precisam de mais proteínas do que as mulheres.

Cerca de 90-100 g de proteína por dia são necessários para homens que realizam trabalhos médios. Isso também se deve à estrutura do corpo, além da proteína ser necessária para manter o tecido muscular, para sua atividade, bom funcionamento e reparo das células musculares.

Mas a proteína é importante não apenas para o tecido muscular. Também regula o metabolismo, participa na formação de impulsos das células nervosas para transmitir sinais ao cérebro e está envolvido na regulação dos níveis hormonais.

A proteína certa será fornecida por carne magra (vitela, frango, carne de coelho), laticínios (leite, kefir, iogurte, queijo cottage), nozes (nozes, amendoim, amêndoas, castanha de caju) e vegetais de folhas verdes.

Certos alimentos são necessários para o bom funcionamento do sistema reprodutor masculino
São alimentos ricos em proteínas, assim como alimentos ricos em vitamina E, zinco, selênio e fósforo. Todos esses são alimentos que contribuem para a produção de testosterona, o hormônio masculino. O zinco é de fundamental importância e um homem pode até enfrentar impotência se tiver quantidades insuficientes dele.

Quais alimentos os homens devem consumir em quantidades limitadas?

São os alimentos que, em primeiro lugar, estimulam a produção de hormônios femininos (ervilha, feijão, lentilha, soja, alimentos com proteína vegetal – salsichas, embutidos, alimentos de conveniência, cerveja, café solúvel) e, em segundo lugar, os alimentos que não fazem o corpo qualquer bem – alimentos com aditivos químicos, alimentos altamente processados ​​– fast food, refrigerantes doces, confeitos com açúcares vazios.

É importante entender que uma alimentação saudável para o homem inclui não apenas os três pontos listados acima, mas também a correta distribuição dos alimentos ao longo do dia – um café da manhã obrigatório, um almoço complexo com carne e um jantar não muito farto. mais de 2 horas antes de dormir.