Emma Miller
Um grande número de pessoas sofre de dores nas costas, na região lombar ou no pescoço devido a cadeiras de escritório desconfortáveis ou ao posicionamento inadequado do corpo durante o trabalho. Existem também alguns outros motivos pelos quais você pode se sentir desconfortável no final do dia.
Por que sentar machuca suas costas – causas
Existem várias respostas para uma das questões mais urgentes. Sensações desagradáveis no corpo aparecem devido a:
- Posição corporal inadequada – você não controla sua postura e a carga sobre o esqueleto é distribuída de forma desigual;
- trabalhar com gadgets – na maioria das vezes você digita em um smartphone ou laptop enquanto se inclina sobre o dispositivo;
- Cadeira de escritório desconfortável – materiais rígidos e encosto sem apoio para a coluna colocam o corpo sob tensão constante.
Além disso, a causa da dor no pescoço também pode ser um mau hábito – fumar. O fato é que a nicotina desidrata os discos intervertebrais, o que desloca as vértebras. O fluxo sanguíneo também é prejudicado, por isso, se você fuma e não planeja levar um estilo de vida saudável, os médicos recomendam verificar como está seu pescoço e suas costas a cada 15-20 minutos.
Como ajudar suas costas enquanto está sentado – exercícios
Os seguintes elementos da ginástica serão adequados não apenas para trabalhadores de escritório, mas também para motoristas de transporte público e vendedores. Em geral – todos aqueles que passam a maior parte do tempo sentados.
Para que seu bem-estar melhore e a dor desapareça, execute os seguintes passos a cada hora:
- Relaxe a coluna cervical – fique em pé e gire a cabeça para frente e para trás, no sentido horário, anti-horário e depois em círculo;
- Alongue os ombros e as costas – gire os braços no sentido horário e anti-horário, repetindo o exercício 4 vezes;
- Alongue o tronco – faça curvas, rotações do corpo para a esquerda e para a direita, incline a pélvis;
- Trabalhe nas pernas – agache-se o máximo que puder e avance com os joelhos e tornozelos.
Não será supérfluo ir a pé para o trabalho em vez de usar o transporte público. Também é melhor subir e descer escadas em vez de usar o elevador. Além disso, os médicos recomendam que você frequente uma academia ou piscina para que sua coluna, articulações e músculos façam exercícios regularmente – para que fiquem mais fortes e resistentes.
