John Myers
Todos devem caminhar 10,000 passos por dia: esse objetivo é mencionado repetidamente quando se trata de exercícios, perda de peso e saúde em geral. Leia de onde realmente vem esse número e se o nível de atividade é suficiente para o treinamento.
A regra dos 10,000 passos – um mito?
A maioria das pessoas quer ficar em forma por um longo tempo. Exercício e dieta devem ajudar. Mas enquanto muitos gostam de cozinhar de forma saudável, há uma falta de motivação para a atividade física. 10,000 passos por dia são frequentemente mencionados como uma meta simples. O fato de que você pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares e outras doenças do estilo de vida com esse nível de exercício não é baseado em conhecimento científico. A recomendação foi feita primeiramente por uma empresa japonesa que lançou um pedômetro durante os Jogos Olímpicos de 1964 em Tóquio, que propagava arbitrariamente o valor como meta. A partir daí, a regra do fitness se espalhou pelo mundo e foi até adotada pela Organização Mundial da Saúde (OMS). Enquanto isso, alguns pesquisadores encontraram menos etapas em estudos do que suficientes para melhorar a saúde, enquanto outros dizem que deveria ser significativamente maior. Seja qual for o caso, uma coisa é certa: como passamos em média 7.5 horas por dia em nossa vida cotidiana moderna na Alemanha, cada passo é melhor do que nenhum movimento.
Os passos são bons, o exercício é melhor
A falha da regra dos passos é a intensidade. Se você colocar lentamente um pé na frente dos outros dez mil vezes, treinará seu sistema cardiovascular em um grau muito menor do que, por exemplo, com meia hora de caminhada nórdica ou corrida. Além disso, comparativamente poucas calorias são queimadas, o que é importante para muitas pessoas que querem perder peso. Se você quiser substituir o exercício pela caminhada, alcançará rapidamente seus limites – isso é especialmente verdadeiro para pessoas e crianças mais jovens e saudáveis. Os idosos se beneficiam mais da caminhada para aumentar sua forma física. A meta de 10,000 passos também pode ajudar qualquer pessoa que simplesmente não tenha tempo para se exercitar a incorporar mais exercícios em sua vida cotidiana estressante. Juntamente com os rituais de beleza, caminhar o ajudará a relaxar, a menos que você esteja lutando para atingir esse número exato de passos por dia. Apenas caminhe sempre que puder, seja na hora do almoço, no escritório, no caminho para o trabalho ou para fazer compras.
Como contar quantos passos você dá por dia?
Um pedômetro integrado a rastreadores de fitness e aplicativos para smartphones ajuda a estimar quantos passos você realmente dá por dia. Mas você também pode converter facilmente distâncias conhecidas em etapas. Dependendo da sua altura, 6 a 7 quilômetros correspondem a 10,000 passos. Isso é demais para você como uma meta diária? Depois, há sempre outras formas de movimento. Comece o dia com power muesli e depois vá de bicicleta para o trabalho. Ou faça alguns exercícios de fortalecimento com seu próprio peso corporal em frente à TV à noite. Há muitas maneiras de levar uma vida mais ativa.
