Emma Miller
Comer demais é uma maneira segura de ganhar peso e correr o risco de doenças crônicas perigosas. E às vezes comer demais ocorre por desatenção, maus hábitos e outros motivos que não estão relacionados à fome, relata Prostoway.
Os especialistas nos ensinaram como aprender a comer menos.
Segundo nutricionistas, comer demais muitas vezes não está associado ao consumo de farinha e gordura e à sensação aguda de fome, mas ao estresse, à seleção inadequada de ingredientes e aos maus hábitos.
Pense enquanto você come
Adote uma abordagem consciente na alimentação – mastigue bem os alimentos, escolha os produtos com que vai cozinhar e disponha os alimentos num prato para perceber se combinam bem e o que pode substituir ingredientes mais “nocivos”.
Alguns nutricionistas recomendam comer com pauzinhos ou com a mão inativa (os destros devem usar a esquerda e os canhotos devem usar a direita).
Isto é necessário principalmente para desenvolver uma cultura alimentar. Isso o ajudará a reduzir facilmente as porções, pois você começará a entender quais alimentos você realmente precisa e do que pode abrir mão.
Abraço e beijo
Ao que parece, o que esse conselho dos cientistas tem a ver com alimentação? Mas os investigadores suíços acreditam que tem tudo a ver com abraços e beijos, que são muito agradáveis e benéficos para o nosso corpo e para o bem-estar geral.
É tudo uma questão do hormônio oxitocina, que é produzido durante o afeto e é responsável pelo nosso metabolismo e apetite. Se você normalizar a produção de oxitocina, seu apetite também normalizará. E abraçar trará grandes benefícios ao seu corpo.
Coma em companhia
Pesquisas em psicologia e comportamento humano mostram que as mulheres tendem a comer menos na companhia de jovens ou de homens atraentes.
No primeiro caso, o “instinto de rebanho” é acionado – não queremos sair de um grupo de pessoas semelhantes e nos adaptar subconscientemente aos seus hábitos.
No segundo caso, queremos estar no nosso melhor aos olhos de um homem atraente, por isso uma salada e um copo de água aparecem no menu, mas espaguete, pizza ou bife parecem pratos menos adequados.
Usar aromaterapia
Uma lâmpada de aroma em sua área de trabalho ajudará a colocar seu sistema nervoso em ordem. Despeje anis, rosa ou lavanda regularmente. Esses cheiros acalmam o sistema nervoso e reduzem significativamente os excessos emocionais, que ocorrem com mais frequência durante o trabalho. O cheiro de baunilha e menta também ajuda – abafam o cheiro da fome.
Mexa-se
Para o bem ou para o mal, não podemos prescindir da atividade física. Está comprovado que as pessoas que estão constantemente em movimento comem várias vezes menos do que aquelas que estão constantemente sentadas à mesa.
E não é que os fisicamente ativos simplesmente não tenham tempo de comer um sanduíche ou almoçar novamente – o exercício aeróbico aumenta os níveis de açúcar no sangue, o que leva à diminuição da fome.
Coma alimentos proteicos
Os especialistas enfatizam que a proteína é realmente capaz de proteger contra excessos e ajuda a manter a sensação de saciedade por muito tempo. É especialmente importante ingerir alimentos proteicos no café da manhã – isso lhe dará força e energia para o dia inteiro.
Vestido para o clima
Nosso corpo gasta uma quantidade incrível de energia para aquecê-lo. E é por isso que começamos a ganhar quilos extras rapidamente na estação fria – do outono à primavera.
Roupas quentes e uma temperatura ambiente confortável economizarão calorias no aquecimento do corpo e eliminarão a necessidade de repor as reservas de energia.
