Emma Miller
Em vez disso, uma combinação de alimentos saudáveis ricos em fibras e carboidratos. As bananas são frutas versáteis e saborosas que costumam ser adicionadas a coquetéis, assados, molhos e sobremesas. Muitas pessoas também gostam de comer banana no café da manhã devido à sua portabilidade e baixo preço. No entanto, alguns se perguntam se as bananas são adequadas para uma refeição matinal.
As bananas são um café da manhã saudável?
As bananas são muito nutritivas e contêm grandes quantidades de potássio, fibras e vitaminas B6 e C. No entanto, elas também são relativamente ricas em carboidratos e açúcares naturais. Embora isso possa ajudar a fornecer uma rápida explosão de energia para começar bem a manhã, pode aumentar os níveis de açúcar no sangue e causar uma queda no meio da manhã em pessoas com diabetes tipo 2.
A pesquisa também mostra que um café da manhã composto principalmente de carboidratos processados pode aumentar a fome e aumentar o risco de ganho de peso a longo prazo. Em vez disso, combinar alimentos saudáveis ricos em fibras e carboidratos, como banana, com gorduras saudáveis para o coração e uma boa fonte de proteína, talvez seja mais benéfico para regular o açúcar no sangue e o apetite.
Coma banana antes do café da manhã
Comer uma banana sozinha pode não ser a melhor opção para o café da manhã, mas comer uma banana antes da refeição matinal ou como parte de um café da manhã balanceado pode ser benéfico. Na verdade, uma banana média contém cerca de 3 gramas de fibra, um composto vegetal que retarda o esvaziamento do estômago para aumentar a sensação de saciedade e mantê-lo regular.
As bananas verdes verdes também contêm um tipo especial de fibra chamada amido resistente, que impede a digestão no trato gastrointestinal e promove a saúde intestinal. As bananas também são uma ótima fonte de vários nutrientes essenciais que seu corpo precisa, incluindo potássio e vitamina C.
O potássio está envolvido no equilíbrio de fluidos e na contração muscular e pode ajudar a baixar a pressão arterial. Enquanto isso, a vitamina C apóia o sistema imunológico e pode ajudar a proteger contra inflamações e doenças crônicas.
Alimentos adicionais para o café da manhã
Combinar bananas com outros alimentos ricos em proteínas e gorduras saudáveis para o coração pode melhorar seu almoço. Isso pode ajudar na regulação do açúcar no sangue, melhorar sua sensação de saciedade e reduzir a fome entre as refeições. Além disso, aumentar a ingestão de proteínas pode ajudá-lo a perder peso.
Aqui estão algumas idéias para um café da manhã saudável que inclui bananas:
- Fatias de banana congelada com iogurte e pasta de nozes
- Iogurte grego com banana e sementes Smoothie de proteína de chia com espinafre, frutas vermelhas e banana congelada
- Farinha de aveia com nozes, sementes e banana fatiada
- barras de café da manhã de banana com manteiga de amendoim, aveia e nozes
