Perder peso com aveia: 5 receitas saudáveis ​​e deliciosas

Perca peso com o clássico: muesli de café da manhã com aveia

Muesli é um pequeno-almoço saudável e popular. É melhor usar flocos de aveia integral para nossas sugestões de receitas.

• No muesli, você traz muita aveia e, assim, garante uma sensação duradoura de saciedade.
• O bom do muesli é que você pode variar muito facilmente de acordo com o seu gosto. Se você gosta de muesli caseiro de Bircher em um dia e muesli com frutas frescas no outro – a aveia está sempre incluída.
• Se você deseja perder peso, é claro que deve ser cauteloso ao adoçar e confiar em adoçantes naturais, como mel ou frutas.

Para no meio: Aveia em um smoothie

Você pode usar o efeito saciante dos flocos de aveia muito bem para smoothies saudáveis.

• Basta adicionar um punhado de aveia em flocos ao liquidificador com os outros ingredientes do smoothie.
• Como você quer perder peso, é melhor misturar smoothies verdes. Legumes geralmente têm menos calorias do que frutas. A fruta tem um maior teor de frutose.
• Com um smoothie verde com aveia, você não apenas obtém muitas vitaminas. Eles também ficam cheios por mais tempo.

Panquecas com uma diferença – com aveia

Você pode economizar calorias em deliciosas panquecas se as fizer com aveia.

• A farinha e o açúcar rapidamente transformam as panquecas em pequenas bombas de calorias. Se você quer perder peso, não precisa ficar sem panquecas. Moa a aveia bem fina e use-a para substituir a farinha.
• Em vez de açúcar, amasse uma banana e misture a aveia e os ovos. Em seguida, tudo o que você precisa fazer é adicionar leite suficiente para fazer uma massa de panqueca lisa.
• Você pode assá-lo na panela normalmente. Você também economiza calorias se assar sem gordura.

Empanado com aveia

A carne magra é baixa em calorias e, portanto, é boa para perder peso.

• Se você gosta de empanar, não precisa ficar sem ele. Basta substituir a farinha de rosca por farinha de aveia. O pão branco, em particular, traz muitas calorias para a panificação.
• Você também pode facilmente evitar a farinha necessária para a panificação. Se você moer a aveia muito finamente, terá um substituto de farinha de baixa caloria.
• Aliás, os flocos de aveia moídos são ideais para aglutinar molhos e sopas. Aqui você também pode economizar calorias se você ficar sem farinha.

Mingau com queijo e ovo

Prepare uma refeição saudável de aveia com queijo e ovo.

• Primeiro, faça a aveia. Em vez de leite, use 120 ml de água, que você ferve com 30 gramas de flocos de aveia e uma pitada de sal.
• Quando o mingau estiver na consistência desejada, retire a panela do fogo. Agora misture duas colheres de queijo ralado. Não importa se você usa Emmental, mussarela ou outro tipo de queijo. Pegue o queijo que você mais gosta.
• Prepare um ovo frito em uma panela e tempere com sal e pimenta. Coloque o mingau de aveia e queijo em uma tigela e coloque o ovo frito por cima. Por fim, polvilhe algumas cebolinhas frescas por cima.