John Myers
O magnésio é um mineral extremamente importante com efeitos de longo alcance. Um estudo da Universidade da Califórnia mostrou agora que o magnésio também possui propriedades anti-inflamatórias excepcionais. O magnésio pode, portanto, ser de grande ajuda para as pessoas que preferem evitar os efeitos colaterais perigosos e às vezes imprevisíveis dos antiinflamatórios farmacêuticos. No caso de doenças inflamatórias crônicas, o suprimento de magnésio deve ser verificado primeiro.
Quanto mais magnésio, menos inflamação
O Departamento de Epidemiologia da Escola de Saúde Pública da Universidade da Califórnia (UCLA, Los Angeles) descobriu em um estudo com 3713 mulheres na menopausa que os níveis de indicadores conhecidos de inflamação no corpo – como a PCR (proteína C reativa) , TNF (fator de necrose tumoral) e IL6 (interleucina-6) – quanto menor, mais magnésio a dieta contida na respectiva pessoa. Por outro lado, quanto mais magnésio os participantes consumiam, melhores eram suas pontuações de saúde e inflamação.
O magnésio pode ajudar a prevenir a formação de placas nas paredes arteriais
De fato, o estudo em questão descobriu que o magnésio também reduziu bastante a inflamação nas paredes arteriais após aumentar a ingestão diária de magnésio.
Depósitos (placa), que se acumulam nas paredes arteriais e podem aumentar o risco de doenças cardíacas e problemas cardiovasculares, se formam devido à inflamação arterial. Consequentemente, os resultados deste estudo significam que uma maior ingestão de magnésio pode prevenir ou pelo menos inibir a formação desta placa.
Nesse contexto, também foi demonstrado que o uso regular de magnésio pode contribuir para uma circulação sanguínea mais saudável.
Magnésio para ombros calcificados: anti-inflamatório e regulador do metabolismo do cálcio
Portanto, não é mais surpreendente que muitas pessoas hoje consumam muito pouco magnésio e, portanto, sofram de doenças inflamatórias. Mesmo doenças como um ombro calcificado, que normalmente não sugere uma deficiência de magnésio, podem estar relacionadas a um.
Porque uma deficiência de magnésio significa que a vitamina D não pode funcionar adequadamente - mesmo se você tomar vitamina D suficiente. ser armazenado em áreas do corpo onde não é necessário, por exemplo, B. Ombro.
As calcificações na área de inserção dos tendões do ombro, por exemplo, causam inflamação dolorosa no ombro calcificado. Por outro lado, a inflamação (por exemplo, devido à sobrecarga) promove depósitos de cálcio, de modo que o magnésio pode ajudar aqui de várias maneiras. Por um lado, ativando a vitamina D e, por outro lado, pelo seu efeito anti-inflamatório.
A deficiência de magnésio é comum
O estudo apresentado acima confirma novamente a suposição de que muitas doenças do estilo de vida são favorecidas pela dieta que é praticada hoje e é pobre em substâncias vitais e minerais.
O magnésio é um mineral que se tornou um hóspede raro na dieta habitual em comparação com antes. Por um lado, a agricultura industrial com seu uso habitual de fertilizantes artificiais e, por outro lado, o processamento industrial intensivo de muitos alimentos contribuem para essa deficiência generalizada de magnésio.
Dieta rica em magnésio
No entanto, uma dieta consciente feita de alimentos cultivados organicamente de alta qualidade pode fornecer magnésio suficiente. Amaranto, quinoa, algas marinhas, sementes de abóbora, sementes de papoula, sementes de girassol, amêndoas e Sango Sea Coral são os alimentos com maior teor de magnésio.
O magnésio também é encontrado na aveia, espelta, painço e arroz integral. Vegetais ricos em magnésio incluem folhas verdes como acelga, espinafre, urtiga e beldroegas, e ervas como manjericão, manjerona e sálvia.
Também leguminosas como feijão, ervilha, lentilha e soja, bem como cacau puro e gengibre. Portanto, o problema não é que não existam mais alimentos ricos em magnésio, mas que as pessoas estão acostumadas a comer de tudo, menos os alimentos listados.
Desnutrição em 40% da população?
Estima-se que cerca de 40% das pessoas nos países industrializados não comem mais frutas e vegetais suficientes para cobrir a dose diária recomendada. No entanto, a necessidade diária oficialmente especificada já é muito baixa de qualquer maneira, e é por isso que a falta de substâncias vitais e minerais é mais difundida hoje do que comumente se admite. Você pode encontrar mais informações no texto Deficiência de magnésio.
Qual suplemento de magnésio?
A necessidade diária de magnésio é de cerca de 400 mg. Explicamos aqui como isso pode ser coberto com sua dieta: Dieta rica em magnésio Se você precisar de mais magnésio ou não puder cobrir suas necessidades de magnésio com sua dieta, explicamos em nosso artigo “Compre magnésio – os melhores suplementos” quais compostos de magnésio estão disponíveis e como eles funcionam para que você possa escolher o magnésio certo para você.
