Faça seu próprio shake de proteína: as 3 melhores receitas para atletas

Receita 1: Shake de proteína com frutas e muita proteína

• Para este shake de proteína, use 75g de quark com baixo teor de gordura e queijo cottage. Mais tarde, o batido conterá cerca de 30g de proteína – para mais, adicione um pouco de proteína em pó.
• Você pode obter um sabor exótico e frutado com 100g de framboesas, três colheres de sopa de amaranto, duas colheres de coco ralado e uma colher de chá de sementes de chia.
• 300ml de leite fornece o líquido necessário.

Receita 2: Shake de proteína picante com legumes frescos

Nem sempre precisa ser frutado – um shake de pepino e endro é uma mudança saborosa:

• Para este shake você precisa de 75g de iogurte e queijo cottage como fonte de proteína. O batido tem cerca de 28g de proteína – podes obter mais com proteína em pó.
• O shake de proteína é farto com meio pepino – a pele permanece – e uma colher de chá de endro fresco ou congelado.
• Para fazer isso, adicione uma colher de chá de linhaça e duas colheres de farelo. Tempere com um pouco de sal e pimenta.
  300ml de leite servem como líquido.

Receita 3: Shake de proteína completamente vegano

Existem também inúmeras receitas de shakes de proteína para veganos. Gostamos particularmente deste:

• Para o shake de proteína vegano, você precisa de três colheres de sopa de aveia como fonte de proteína. O batido acabado conterá cerca de 20g de proteína.
• Há também duas bananas pequenas e uma mistura de 50g de frutas vermelhas. As bagas podem ser frescas ou congeladas. Adicione um pouco de baunilha para adicionar sabor extra.
• Use 300ml de leite de caju e 100ml de água como líquido.