Introdução: Compreendendo os sintomas do resfriado e os alimentos

Quando você está lutando contra um resfriado, é importante prestar atenção aos alimentos que você come. Alguns alimentos podem realmente piorar seus sintomas, enquanto outros podem ajudar a aliviá-los. Saber quais alimentos evitar e em quais focar pode fazer uma grande diferença em como você se sente.

Um resfriado pode causar uma variedade de sintomas, incluindo coriza, tosse, dor de garganta e fadiga. Embora não haja cura para o resfriado comum, comer os alimentos certos pode ajudar a aliviar os sintomas e diminuir a duração da doença.

Alimentos açucarados: por que você precisa evitá-los quando estiver resfriado

Alimentos ricos em açúcar podem ser problemáticos para pessoas com resfriado. O açúcar pode enfraquecer o sistema imunológico, tornando mais difícil para o corpo combater o vírus causador do resfriado. Além disso, alimentos açucarados podem causar inflamação, o que pode exacerbar sintomas como dor de garganta ou tosse.

Quando estiver doente, é melhor evitar bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos de frutas, bem como lanches processados, como doces e biscoitos. Em vez disso, concentre-se em comer alimentos integrais, como frutas, vegetais e proteínas magras.

O papel dos laticínios nos sintomas do resfriado

Alimentos lácteos, incluindo leite, queijo e iogurte, podem piorar os sintomas do resfriado para algumas pessoas. Isso ocorre porque os laticínios podem engrossar o muco, dificultando a limpeza das vias aéreas. Para pessoas intolerantes à lactose, o consumo de laticínios também pode causar problemas digestivos que podem exacerbar os sintomas do resfriado.

Se você achar que os laticínios pioram os sintomas do resfriado, tente substituir o leite por leite de amêndoa ou soja e escolha opções à base de plantas para iogurte e queijo.

Alimentos picantes: por que eles podem não ser seus melhores amigos quando você está doente

Enquanto algumas pessoas preferem alimentos condimentados para limpar o congestionamento, eles podem realmente piorar os sintomas do resfriado para outros. Alimentos picantes podem irritar a garganta e o nariz, tornando sintomas como tosse e corrimento nasal mais pronunciados.

Se você gosta de alimentos condimentados e não sente nenhum agravamento dos sintomas do resfriado, não há necessidade de evitá-los. No entanto, se você achar que eles fazem você se sentir pior, é melhor evitá-los.

Frutas cítricas: um alimento comum para combater o resfriado que pode realmente torná-lo pior

Frutas cítricas, como laranjas e toranjas, são frequentemente apontadas como alimentos que combatem o frio, graças ao seu alto teor de vitamina C. Embora a vitamina C possa ajudar a fortalecer o sistema imunológico, consumir muitos cítricos quando você está resfriado pode piorar os sintomas. Isso ocorre porque a acidez das frutas cítricas pode irritar a garganta e exacerbar sintomas como dor de garganta.

Se você deseja consumir vitamina C para ajudar a combater o resfriado, considere tomar um suplemento ou comer outras frutas com menor acidez, como morangos ou kiwi.

Alimentos ricos em histamina: por que eles podem agravar seu resfriado

A histamina é uma substância química liberada pelo sistema imunológico ao combater um vírus. No entanto, consumir alimentos ricos em histamina pode piorar os sintomas do resfriado para algumas pessoas. Isso ocorre porque a histamina pode causar inflamação e exacerbar sintomas como coriza.

Alimentos ricos em histamina incluem queijos envelhecidos, vinho e alimentos fermentados como chucrute e kimchi. Se você achar que consumir esses alimentos piora os sintomas do resfriado, tente evitá-los até se recuperar.

Alimentos processados: por que você precisa ficar longe deles quando estiver se sentindo mal

Alimentos processados ​​como batatas fritas, fast food e jantares congelados devem ser evitados quando você está resfriado. Esses alimentos geralmente são ricos em açúcar, sal e gorduras não saudáveis, que podem enfraquecer o sistema imunológico e exacerbar os sintomas do resfriado.

Em vez disso, concentre-se em comer alimentos integrais, como vegetais, frutas e proteínas magras. Sopas e ensopados caseiros também podem ser uma ótima maneira de obter nutrientes e, ao mesmo tempo, aliviar a dor de garganta.

Conclusão: Os melhores alimentos para comer quando você está resfriado

Quando você está resfriado, é importante se concentrar em comer alimentos integrais e nutritivos que ajudem a fortalecer seu sistema imunológico e aliviar seus sintomas. Isso inclui alimentos como:

• Frutas e vegetais
• Fontes de proteína magra como frango e peixe
• Os cereais integrais
• Nozes e sementes
• Chás e caldos de ervas

Evitar alimentos açucarados, processados ​​e com alto teor de histamina, bem como laticínios e frutas cítricas (em excesso), pode ajudar a prevenir o agravamento dos sintomas. Ao prestar atenção aos alimentos que você come, você pode ajudar a apoiar o processo de cura natural do seu corpo e voltar a se sentir como você mais cedo.