Bella Adams
Quase toda mulher que descobre que está grávida tenta repensar completamente sua vida. Ela desiste de tudo o que de alguma forma pode prejudicar sua saúde e a saúde de seu filho ainda não nascido: roupas apertadas e apertadas, sapatos com salto alto e instável, maus hábitos e sua comida favorita, mas pouco saudável. O mais importante para a futura mãe e seu bebê é uma nutrição adequada. Cada trimestre da gravidez tem sua própria dieta especial.
Neste artigo, veremos a nutrição adequada de mulheres grávidas no primeiro trimestre (os primeiros três meses de gravidez).
No primeiro trimestre da gravidez, a maioria das mulheres sofre de toxicose, mas isso não deve afetar sua dieta. Você não deve limitar ou privar-se de comida por causa da náusea! Afinal, é agora, nas primeiras doze semanas de gravidez, que todos os sistemas e órgãos vitais do feto estão sendo implantados. A comida entra no seu corpo e depois no corpo do bebê com todas as substâncias necessárias para o seu desenvolvimento normal. Portanto, a dieta da gestante no primeiro trimestre deve ser aproximadamente a seguinte:
- Coma um pouco, mas com frequência.
- É aconselhável não comer alimentos muito quentes.
- O número de refeições é cinco ou seis vezes ao dia.
Para reduzir o enjôo matinal, tome o café da manhã na cama, em posição reclinada. Beba sucos não muito doces (de preferência preparados em casa com um espremedor), chá verde com limão e água pura sem gás.
Se você quiser algo azedo ou salgado, como pepino, repolho ou arenque, não se negue. Lembre-se – se você realmente quiser, você pode, mas não abuse! Mime-se, pois na segunda metade da gravidez terá que eliminar totalmente estes alimentos, pois o sal neles contidos irá reter líquidos no organismo, o que é contra-indicado no seu estado!
Agora você deve ter carne e peixe em sua mesa, pois eles contêm as proteínas e aminoácidos de que você precisa, e os peixes oleosos do mar também contêm ácidos graxos poliinsaturados, que também serão muito úteis. Durante a gravidez, desista de alimentos fritos e defumados e prefira alimentos cozidos no vapor ou simplesmente cozidos. Agora você deve comer alimentos ricos em cálcio e proteínas, como nozes, iogurte, queijo cottage, creme de leite e kefir. Não se esqueça dos ovos: eles contêm lecitina, tão necessária para o desenvolvimento do cérebro. O óleo vegetal e a manteiga também serão úteis para você (o consumo desta última deve ser de 20 a 30 gramas por dia).
Os alimentos principais e mais úteis para uma gestante são vegetais e frutas ricas em fibras alimentares, além do pão integral.
Ao escolher os produtos, preste atenção especial à data de produção e composição, eles não devem conter aditivos e corantes artificiais, estabilizantes, conservantes e OGMs!
Se você é um grande amante do café e não pode desistir, pelo menos reduza o número de xícaras que você bebe pela metade. Embora o café seja um antioxidante natural, é melhor dar preferência aos grãos moídos e substituí-los por chicória não menos útil.
E o mais importante, sem cigarros! Você não é o inimigo do seu bebê ainda não nascido, é?
Você também deve assumir o controle de seu peso corporal. Lembre-se de que o ganho de peso repentino e descontrolado não é menos perigoso do que estar abaixo do peso! Ouça a si mesmo e ao seu corpo, e então você entenderá instintivamente o que exatamente e em que quantidades você precisa para você e seu bebê!
