Micah Stanley
A roseira – também chamada de Rhodiola Rosea – é uma planta medicinal das regiões árticas de alta altitude da Sibéria. É uma planta anti-stress, um chamado adaptógeno. Não só protege contra o estresse, mas também ajuda com transtornos de ansiedade, depressão e síndrome de burnout.
Raiz de rosa e seus efeitos
A roseira (Rhodiola Rosea) é uma planta perene que se sente particularmente em casa nas zonas frias da China, Rússia e norte da Europa. A suculenta em forma de roseta (planta suculenta) recebeu esse nome porque sua raiz cheira a rosas quando você a corta.
Em seus países de origem, as folhas jovens e os brotos da roseira são consumidos crus ou cozidos como espinafre – mas misturados com outros vegetais porque têm um sabor levemente amargo. Os talos são comidos cozidos como aspargos. Na América do Norte, a Rhodiola era fermentada com ácido lático (semelhante ao chucrute) pelos nativos antes do consumo.
Como planta medicinal com efeitos convincentes e, acima de tudo, inusitados, a roseira é conhecida e utilizada nas regiões mencionadas há muitos milhares de anos.
Raiz de Rhodiola – um medicamento na medicina convencional russa
Em 1969, a roseira recebeu um lugar permanente na medicina oficial russa. O Comitê de Farmacologia e Farmacopeia do Ministério da Saúde soviético recomendou o uso médico de extrato líquido de rosa (com 40% de álcool) para fadiga crônica, infecções e distúrbios psiquiátricos e neurológicos.
Em 1975, o extrato recebeu aprovação como medicamento e foi imediatamente produzido em larga escala.
O extrato também foi administrado a pessoas saudáveis, nomeadamente quando estavam cansadas, para melhorar a atenção, memória e concentração, e para aumentar o desempenho no trabalho.
Raiz de Rhodiola – efeitos no estresse
Na medicina tradicional siberiana e russa, as preparações de raiz de rosa foram usadas para afastar estressores (fatores que desencadeiam o estresse) e para tratar queixas relacionadas ao estresse. O rododendro é um adaptógeno e, portanto, uma planta que o mantém livre de estresse.
Claro, Rhodiola não pode fazer suas tarefas domésticas para você, fazer seu trabalho, criar seus filhos ou brigar com seu parceiro. A planta não o alivia daquelas situações que lhe causam estresse.
No entanto, garante que você não se sinta estressado apesar do estresse, que você não deixe o estresse chegar até você e que o estresse não pode deixá-lo doente. A Rhodiola a deixa mais relaxada. Isso o torna resistente ao estresse e fortalece seus nervos.
Estressores contra os quais a rosa protege
No entanto, os estressores não incluem apenas as demandas excessivas descritas na vida familiar e profissional. Esportes competitivos e competições também são estressores.
Os ataques de bactérias nocivas também são estressores, pois estressam o corpo até que ele os derrote. Estresse oxidativo e radicais livres são outros estressores. Da mesma forma, substâncias cancerígenas, alérgenos ou componentes alimentares intoleráveis.
Rhodiola acalma as emoções e fortalece o intelecto
As investigações sobre as propriedades adaptogênicas da Rhodiola remontam ao início da Guerra Fria. Naquela época, o Ministério da Defesa soviético procurava fundos para aumentar a produtividade e a eficiência de seus próprios cientistas e astronautas. Este último deve ser capaz de resolver problemas difíceis ao voar no espaço, mantendo-se em forma e alerta por longos períodos de tempo.
Pesquisadores soviéticos descobriram que Rhodiola poderia não apenas melhorar o aprendizado e a memória. A planta também acelerou a velocidade e aumentou a precisão com que as tarefas eram resolvidas. A taxa de erro foi sempre menor quando o indivíduo já havia tomado um suplemento de Rhodiola.
Rhodiola também brilha com um efeito interessante: acalma as emoções, mas ao mesmo tempo estimula o intelecto – um efeito muito prático, por exemplo, B. antes de exames, apresentações ou outros compromissos importantes onde você deve estar o mais relaxado possível e ao mesmo tempo tempo altamente concentrado e eficiente.
Rhodiola para depressão
O efeito antidepressivo da Rhodiola é particularmente procurado nos dias de hoje. Ele surge através da combinação dos ingredientes ativos típicos da raiz de rosa de rosavins, rosiridin e salidroside.
Estas substâncias vegetais inibem a degradação da serotonina e outras substâncias mensageiras no cérebro (por exemplo, dopamina).
Dessa forma, eles garantem que os níveis de serotonina e dopamina não caiam muito, o que levaria ao mau humor, apatia e até depressão. Em vez disso, eles mantêm os níveis de serotonina, melhorando o humor e o humor.
Normalmente altos níveis de serotonina agora podem ser alcançados de duas maneiras:
- Você pode aumentar a síntese (nova formação) de serotonina ou
- Inibe a degradação da serotonina desativando enzimas (as monoamina oxidases) que de outra forma quebrariam a serotonina e diminuiriam os níveis de serotonina.
Rhodiola aumenta os níveis de serotonina
Rhodiola pode manter os níveis de serotonina elevados de ambas as maneiras.
Por um lado, a Rhodiola melhora a atividade da serotonina (e também da dopamina) no cérebro, inibindo a quebra enzimática das duas substâncias mensageiras – semelhantes aos antidepressivos.
Ao mesmo tempo, Rhodiola promove o transporte de precursores de dopamina e serotonina para o cérebro, uma vez que a planta aumenta a permeabilidade da barreira hematoencefálica para esses precursores (por exemplo, para L-triptofano).
Não é de admirar que muitos estudos tenham mostrado que o extrato de raiz de rosa pode aumentar os níveis de serotonina e aliviar o humor depressivo.
Roseroot – Múltiplos efeitos contra a depressão
Por exemplo, em 2007, pesquisadores do Nordic Journal of Psychiatry descreveram um estudo da Rhodiola em pessoas com depressão leve a moderada. Os quase 90 participantes tinham entre 18 e 70 anos e foram divididos em três grupos:
- O primeiro grupo tomou 680 mg de extrato de roseira diariamente por seis semanas.
- O segundo grupo tomou 340 mg de extrato de rosa.
- O terceiro grupo tomou uma preparação placebo.
Em comparação com o grupo placebo, os dois grupos de Rhodiola experimentaram melhorias significativas, tornaram-se mais estáveis emocionalmente e sofreram menos de insônia do que antes.
Em 2015, a revista Phytomedicine publicou os resultados de um estudo de fase II controlado por placebo com 57 pessoas deprimidas que tomaram extrato de rosa ou sertralina, um antidepressivo comum do grupo de inibidores da recaptação de serotonina (ISRS), por 12 semanas.
Rhodiola levou a uma melhora semelhante em estados depressivos como o antidepressivo, mas teve muito menos efeitos colaterais do que a droga sintética.
Além disso, o extrato de rosa tem a capacidade de proteger as células nervosas do cérebro de ataques de radicais de peróxido de hidrogênio e glutamato. Salidroside é responsável por este efeito protetor.
A combinação de efeitos antidepressivos, neuroprotetores (protegendo as células nervosas), estimulantes, anti-fadiga e, é claro, de combate ao estresse, faz da Rhodiola um remédio tão eficaz para o humor depressivo.
A raiz de rosa para o estresse do exame
Em um estudo, os alunos que sofrem de fadiga relacionada ao exame tomaram Rhodiola por 20 dias durante o período de preparação para o exame.
Melhorias significativas foram observadas nas áreas de aptidão física, desempenho mental e testes neuromotores. (A função neuromotora descreve a coordenação da função cerebral e do movimento do corpo).
Os alunos não apenas se saíram significativamente melhor do que antes da terapia com Rhodiola, mas também se saíram muito melhor do que o grupo placebo.
A raiz da rosa no trabalho por turnos
No mesmo ano, foi realizado um estudo duplo-cego com 56 médicos jovens e saudáveis. Um grupo recebeu o Rhodiola por duas semanas durante o turno da noite, o outro um placebo. Em seguida, os grupos trocaram. Ficou claramente demonstrado que o respectivo grupo Rhodiola sempre foi capaz de se concentrar melhor, não estava tão cansado e era mais emocionalmente resiliente do que o grupo controle.
Cinco anos depois, pesquisadores da Phytotherapy Research escreveram que uma única dose de extrato de rosa muitas vezes surtia efeito em 30 minutos e aumentava o desempenho mental e físico. Os efeitos duram pelo menos 4 a 6 horas.
A raiz rosa do esgotamento
Na Planta Medica, os pesquisadores mostraram em 2009 em um estudo de fase III randomizado, duplo-cego e controlado por placebo que a rosa pode estimular maravilhosamente a fadiga relacionada ao estresse (burnout) – e sem efeitos colaterais.
60 pessoas entre 20 e 55 anos com síndrome de burnout se disponibilizaram para este estudo. Metade tomou 576 mg de extrato de Rhodiola diariamente, a outra metade recebeu o placebo obrigatório.
Após quatro semanas, as pessoas do teste foram examinadas e descobriu-se que os sintomas de cansaço melhoraram no grupo da rosa e que o humor depressivo também ocorreu com menos frequência. A capacidade de concentração aumentou.
Observou-se também que a liberação de cortisol em situações estressantes não era mais tão alta que os pesquisadores recomendaram Rhodiola para a síndrome de burnout.
Em outro estudo de agosto de 2012, os indivíduos estressados tomaram 200 mg de extrato de rosa duas vezes ao dia durante quatro semanas e experimentaram uma melhora significativa em seus sintomas de estresse – após apenas três dias de uso.
Rhodiola para transtornos de ansiedade
Em março de 2008, o Journal of Alternative and Complementary Medicine informou que Rhodiola também pode ajudar com um transtorno de ansiedade generalizada (TAG). Os 10 participantes do estudo tiveram um diagnóstico oficial de TAG e tomaram 340 mg de extrato de Rhodiola diariamente por 10 semanas. O GAD melhorou significativamente em todas as áreas.
Rhodiola para atletas
Um estudo esportivo de junho de 2004 mostrou que Rhodiola também pode melhorar o desempenho físico nos esportes, já que os atletas ficaram exaustos apenas mais tarde do que o grupo placebo.
A ventilação pulmonar melhorou, assim como o consumo de oxigênio (VO2) e a emissão de carbono (CO2). Os atletas tomaram 200 mg de extrato de rosa uma hora antes do treino.
O efeito da Rhodiola: estudos de caso e relatos de campo
Você pode ler muitos outros estudos e, em particular, estudos de caso sobre o efeito da roseira no livro do Dr. Richard P. Brown, The Rhodiola Revolution. Estes incluíram relatos dos efeitos da Rhodiola em pessoas com transtorno bipolar, transtornos de ansiedade, esgotamento, fadiga crônica, fraqueza geral, distúrbios do sono e muito mais - a maioria conseguiu se beneficiar dos efeitos da Rhodiola.
Uma pequena seleção da experiência prática do Dr. Read Brown com Rhodiola, informações sobre a dosagem correta de Rhodiola e os critérios que os suplementos de Rhodiola de alta qualidade devem atender em nosso segundo artigo sobre Rhodiola. Você encontrará este link no texto acima – logo na primeira seção.
