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Robalo em purê de batata doce

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Para Jantar
Cozinha Europa
Porções 4 pessoas
Calorias 144 kcal

Ingredientes
 

  • 4 Filé de Robalo
  • 8 fatias Bacon
  • 1 colher de chá Sementes de funcho
  • Sal
  • Pepper
  • Azeite para fritar
  • 800 g Batata-doce
  • 3 colher de sopa Azeite de oliva
  • 3 colher de sopa Chutney de manga
  • 2 Limões orgânicos
  • 1 Brócolis
  • 3 colher de sopa Molho de soja
  • 1 Pimenta vermelha
  • 1 Lemon
  • Mel
  • 2 deriva Verdes de coentro picados

Instruções
 

  • Purê de batata-doce: Descasque e lave as batatas e corte em pedaços do mesmo tamanho. Corte ao meio os limões orgânicos e cozinhe com as batatas em água com sal por cerca de 20 minutos. Em seguida, despeje a água, esprema os limões e retire. Adicione o chutney de manga, meia malagueta e azeite, amasse e tempere com sal, envolva os coentros. Robalo: lave os filés, seque. Moa as sementes de erva-doce. Tempere o peixe com sal, pimenta e erva-doce e frite APENAS do lado da pele (depois ficará bom e crocante) em azeite em fogo médio. Coloque as fatias de bacon na assadeira. Brócolis: Lave os brócolis, corte-os em buquês e cozinhe em água com sal até ficarem firmes à mordida. Misture o molho de soja com o suco de um limão, pique metade da pimenta em pedaços pequenos, adicione e tempere com mel. Marinar brevemente os floretes de brócolis. Organize todos os componentes. (Frite o robalo por último, para que a pele ainda fique bonita e crocante quando for servida.)

Nutrição

Servindo: 100gCalorias: 144kcalCarboidratos: 15gProteína: 2.5gGordura: 8.1g
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Escrito por John Myers

Chef profissional com 25 anos de experiência na indústria nos mais altos níveis. Dono do restaurante. Diretor de Bebidas com experiência na criação de programas de coquetéis de classe mundial reconhecidos nacionalmente. Escritor gastronômico com uma voz e um ponto de vista diferenciados.

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