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Ingredientes
- 4 Filé de Robalo
- 8 fatias Bacon
- 1 colher de chá Sementes de funcho
- Sal
- Pepper
- Azeite para fritar
- 800 g Batata-doce
- 3 colher de sopa Azeite de oliva
- 3 colher de sopa Chutney de manga
- 2 Limões orgânicos
- 1 Brócolis
- 3 colher de sopa Molho de soja
- 1 Pimenta vermelha
- 1 Lemon
- Mel
- 2 deriva Verdes de coentro picados
Instruções
- Purê de batata-doce: Descasque e lave as batatas e corte em pedaços do mesmo tamanho. Corte ao meio os limões orgânicos e cozinhe com as batatas em água com sal por cerca de 20 minutos. Em seguida, despeje a água, esprema os limões e retire. Adicione o chutney de manga, meia malagueta e azeite, amasse e tempere com sal, envolva os coentros. Robalo: lave os filés, seque. Moa as sementes de erva-doce. Tempere o peixe com sal, pimenta e erva-doce e frite APENAS do lado da pele (depois ficará bom e crocante) em azeite em fogo médio. Coloque as fatias de bacon na assadeira. Brócolis: Lave os brócolis, corte-os em buquês e cozinhe em água com sal até ficarem firmes à mordida. Misture o molho de soja com o suco de um limão, pique metade da pimenta em pedaços pequenos, adicione e tempere com mel. Marinar brevemente os floretes de brócolis. Organize todos os componentes. (Frite o robalo por último, para que a pele ainda fique bonita e crocante quando for servida.)
Nutrição
Servindo: 100gCalorias: 144kcalCarboidratos: 15gProteína: 2.5gGordura: 8.1g