Bella Adams
Embora a razão mais comum para as mulheres recorrerem às dietas seja o desejo de perder peso, os homens muitas vezes esperam algo completamente diferente das dietas – eles precisam ganhar peso. E não se trata de gordura, mas de massa muscular. Uma dieta esportiva para homens ajuda a resolver esse problema.
A melhor maneira de se tornar dono de uma figura atlética é através do treinamento. No entanto, os esportes por si só muitas vezes não são suficientes para alcançar um belo alívio muscular, especialmente para homens com constituição magra.
Uma dieta para ganho de peso para homens aliada ao treinamento de força é o que com certeza resolverá o problema.
Tais programas nutricionais são desenvolvidos levando em consideração as características individuais do corpo, dados físicos e estado de saúde.
No entanto, qualquer dieta desportiva para homens baseia-se em vários princípios gerais.
Assim, a base de uma dieta esportiva deve ser as proteínas, pois é à custa delas que se constrói a massa muscular. É aconselhável não se deixar levar pelas diversas bebidas proteicas, mas sim dar preferência às proteínas naturais: carnes magras, peixes e frutos do mar, laticínios, nozes, ovos, cogumelos e legumes.
Uma dieta para ganho de peso para homens nunca fica sem carboidratos – eles são o segundo componente mais importante da dieta. A dieta inclui não apenas carboidratos complexos, mas também carboidratos de fácil digestão. Fontes de carboidratos complexos ou “lentos” incluem pão integral, uma variedade de cereais, frutas e vegetais. Carboidratos “rápidos” de fácil digestão incluem açúcar, mel e vários doces.
Beba o máximo de água limpa possível, água mineral está bem, mas de preferência sem gás. A norma diária masculina é de 2 a 2.5 litros.
Ao criar uma dieta esportiva para homens, é fundamental levar em consideração o fato de que o corpo masculino necessita de uma quantidade suficiente de testosterona no sangue para construir músculos.
Portanto, para maximizar a eficácia de uma dieta de construção muscular, são incluídos na dieta alimentos que estimulam a produção do hormônio masculino.
Café da manhã:
Um prato de mingau de leite (aveia ou milheto), um sanduíche com queijo e manteiga e uma xícara de chá/café (pode ser com leite).
2º café da manhã:
Milkshake de abacaxi e um punhado de nozes.
Almoço:
Pedaço de carne de 200 gramas, acompanhamento de macarrão ou 3-4 batatas assadas, salada de legumes com azeite.
Lanche:
Salada de frutas com iogurte gorduroso ou copo de leite e biscoitos.
Jantar:
Omelete de quatro ovos com queijo e tomate, uma xícara de chá.
Concluindo, uma dica útil. Uma dieta para ganho de peso para homens será especialmente eficaz se você repor as reservas de energia do corpo bebendo um copo de suco de frutas naturais ou comendo um punhado de frutas secas uma hora antes do exercício.
