Crystal Nelson
O magnésio é um mineral importante para nós. Aqui você poderá descobrir o efeito do magnésio em nosso corpo e qual é a necessidade diária.
Os especialistas recomendam consumir cerca de 300-350 miligramas de magnésio diariamente através de alimentos e líquidos. Isso equivale a cerca de quatro fatias de pão integral e meia barra de chocolate com nozes. Mas que efeito o magnésio realmente tem na nossa saúde?
Previne dores de cabeça
Estudos clínicos mostram que qualquer pessoa que sofre frequentemente de crises de enxaqueca ou fortes dores de cabeça tensionais pode até usar o magnésio como medicamento. Com uma ingestão diária de 600 miligramas, o efeito do magnésio torna-se claro: as crises de dor de cabeça são bastante reduzidas. Se ocorrer um ataque, a dor será percebida com menos intensidade. Suplementos de magnésio estão disponíveis em farmácias sem receita médica.
Protege contra acidente vascular cerebral e ataque cardíaco
O magnésio melhora o fornecimento de oxigênio aos músculos do coração e os mantém eficientes. Também tem um forte efeito vasodilatador e melhora a circulação sanguínea. Foi demonstrado que isto reduz o risco de depósitos nos vasos sanguíneos (arteriosclerose). E: Em áreas onde a água é dura, o que também significa que contém muito magnésio, há menos acidentes vasculares cerebrais do que em regiões com água macia e pobre em magnésio.
Fortalece os ossos
O magnésio é armazenado nos ossos. Juntamente com o cálcio, garante um esqueleto forte. De acordo com um estudo dos EUA, altas doses podem aumentar a densidade óssea na velhice. Até as funções das articulações e dos tendões podem melhorar.
Efeito do magnésio na pressão arterial
Boas notícias para todos que sofrem de pressão alta: mesmo a dose diária normal de magnésio pode ser suficiente para normalizar a pressão arterial em poucas semanas e aliviar efeitos colaterais como tonturas.
Previne cãibras e tensão
Se houver falta de magnésio, os músculos não conseguem relaxar e se regenerar após o esforço. O resultado são cãibras na panturrilha ou tensão dolorosa no pescoço ou nas costas.
Acalma os nervos
O magnésio pode inibir a liberação de hormônios do estresse no cérebro. Isso nos permite nos acalmar em momentos agitados e nos ajuda a adormecer melhor. Ao mesmo tempo, o mineral tem um efeito positivo no humor.
Efeito no metabolismo
O mineral está envolvido em muitos processos metabólicos – e até melhora a eficácia da insulina do próprio corpo! Depois de comer, o açúcar no sangue pode ser decomposto de forma ideal. Isso protege contra o diabetes.
Aumento da necessidade de magnésio
A necessidade diária de magnésio é de 300 a 400 miligramas. No entanto, uma ingestão adicional faz sentido para mulheres grávidas e lactantes, porque têm uma necessidade maior de magnésio. Assim como as mulheres que tomam pílula anticoncepcional: causa aumento da excreção e, portanto, redução do efeito do magnésio. A ingestão regular de preparações da farmácia oferece um remédio. Preste sempre atenção ao ingrediente ativo citrato de magnésio, amigo do estômago!
