Crystal Nelson
A falta de ferro esgota sua força: você está pálido e exausto, e seu cabelo cai com mais frequência. Existem várias maneiras de compensar uma deficiência de ferro. Mas cuidado com os suplementos de ferro! Aqui você pode descobrir o que é importante.
A deficiência de ferro é um problema para muitas mulheres. Porque o oligoelemento é rapidamente esgotado por uma dieta pobre em ferro ou vegetariana, sangramento menstrual intenso ou gravidez. Os primeiros sinais são cansaço, palidez e falta de concentração. Nem sempre é fácil compensar uma deficiência de ferro. Porque muitas preparações levam a náuseas e problemas estomacais ou permanecem ineficazes. Esclarecemos os fatos mais importantes sobre a suplementação de ferro. Mas antes de tomar pílulas, peça ao seu médico que verifique seu estado de ferro.
Quanto ferro você precisa em um dia?
O ferro é um oligoelemento importante. Ele liga o oxigênio nos glóbulos vermelhos. Desta forma, o oxigênio é transportado através do sangue e nos fornece energia. No entanto, o próprio corpo não pode produzir ferro. Tem que ser fornecido do lado de fora. As mulheres devem consumir pelo menos 15 mg por dia.
Os melhores suplementos de ferro para compensar uma deficiência de ferro
Uma vez identificada uma deficiência de ferro, ela pode ser compensada com suplementos de ferro. Reabastecer as reservas de ferro no corpo leva pelo menos doze semanas. Ao escolher suplementos de ferro, preste atenção aos produtos que contenham sais de ferro bivalente – reconhecíveis pelos dois romanos no nome. Esta forma de ferro está mais prontamente disponível e, portanto, é preferencialmente absorvida no intestino delgado. Os comprimidos ou cápsulas também devem se dissolver apenas no intestino delgado e ser bem tolerados. O ingrediente ativo sulfato de ferro (II) é recomendado. No caso de uma ligeira deficiência, o suco de sangue de ervas (loja de alimentos saudáveis) também é adequado. Se a deficiência for grave, o médico pode administrar infusões – mas depois com ferro trivalente.
O momento certo para suplementos de ferro
Os suplementos de ferro funcionam melhor quando tomados com o estômago vazio, que é de manhã antes do café da manhã. No entanto, isso muitas vezes leva a problemas de estômago. Teste a compatibilidade você mesmo. Caso contrário, você também pode retirar os fundos uma a duas horas após uma refeição.
Alguns alimentos roubam o ferro ingerido. Estes incluem vinho tinto, café, chá preto e leite. Espere uma a duas horas depois de tomar ferro antes de comer esses alimentos.
Compensar a deficiência de ferro com estes alimentos
Uma deficiência de ferro também pode ser parcialmente compensada por alimentos ricos em ferro. Carne e miudezas, como fígado de porco ou bovino, são particularmente ricos em ferro. Há também muito ferro em produtos de grãos integrais e leguminosas, como lentilhas e feijões. No entanto, o corpo absorve melhor o ferro animal do que o ferro à base de plantas. Substâncias como a fitina em grãos dificultam a absorção no intestino delgado. A vitamina C, por outro lado, promove a absorção de ferro. Por isso, é ideal combinar refeições ricas em ferro com vegetais ricos em vitaminas, como pimentão e brócolis. Ou você pode beber um copo de suco de laranja com ele. Desta forma, o corpo absorve mais ferro.
