John Myers
As cãibras na panturrilha podem ser consequência ou efeito colateral de doenças graves. Na maioria dos casos, no entanto, cãibras na panturrilha são o primeiro sinal de deficiência de magnésio. Cãibras na panturrilha são um sintoma perturbador, mas relativamente inofensivo, de tal deficiência. O tratamento de cãibras na panturrilha com drogas que têm muitos efeitos colaterais não é, portanto, justificado. Cãibras na panturrilha são melhor combatidas com magnésio e outras medidas holísticas.
Quase todo mundo conhece cãibras na panturrilha
Quase um terço da população adulta experimenta cãibras noturnas em intervalos regulares. Em pessoas mais velhas, por outro lado, cada segunda pessoa sofre de cãibras na panturrilha de vez em quando.
Mesmo as crianças não são poupadas de cãibras nas panturrilhas. Diz-se que sete por cento são ocasionalmente atormentados por cãibras na panturrilha.
O número de pessoas afetadas por cãibras na panturrilha aumenta com a idade.
No entanto, se você se tornar ativo assim que as cãibras aparecerem, tomar magnésio e tomar outras medidas para combater as cãibras na panturrilha, geralmente você pode evitar com sucesso os sintomas noturnos desagradáveis e envelhecer sem cãibras em paz (noturna).
Elimine as cãibras da panturrilha permanentemente
Cãibras na panturrilha tendem a ocorrer à noite e impiedosamente tiram a pessoa afetada do sono.
Eles se manifestam em uma dor aguda e repentina causada por uma forte e indesejada tensão muscular.
Na maioria dos casos, as cãibras na panturrilha podem ser eliminadas sem problemas com alguns exercícios de alongamento (alongar a perna e dobrar o pé ou os dedos em direção ao rosto). No entanto, apenas até a próxima cãibra aparecer em uma das noites seguintes.
O objetivo do tratamento holístico não é, portanto, eliminar uma cãibra atual e também não reduzir o número de cãibras que ocorrem semanalmente (como é o caso da medicina convencional), mas a eliminação PERMANENTE das cãibras da panturrilha.
Cãibras na panturrilha em certas doenças
Cãibras nas pernas podem ter várias causas. Por um lado, podem ocorrer como efeito colateral de algumas doenças graves, como mialgia*, doença arterial obstrutiva periférica, hipotireoidismo, disfunção hepática e renal, ELA, sensibilidade química ou a chamada síndrome das pernas inquietas.
Nesses casos, é claro, o foco não está nas cãibras na panturrilha, mas na doença subjacente que precisa ser tratada.
Cãibras na panturrilha que reduzem o colesterol
Medicamentos também podem ser a causa de cãibras na panturrilha, por exemplo, B. alguns medicamentos para baixar o colesterol (estatinas).
Portanto, se você estiver tomando medicamentos para baixar o colesterol e tiver cãibras nas pernas ao mesmo tempo, verifique a bula que acompanha o medicamento, discuta suas preocupações com seu médico e considere trocar de medicamento ou, melhor ainda:
Planeje um estilo de vida mais saudável para controlar seus níveis elevados de gordura no sangue de maneira saudável, para que você não precise tomar medicamentos para baixar o colesterol ou outros medicamentos com muitos efeitos colaterais.
Cãibras nas pernas em atletas e mulheres grávidas
Por outro lado, cãibras na panturrilha geralmente afetam atletas de resistência ou mulheres grávidas.
No último terço da gravidez, cada segunda mulher reclama de cãibras recorrentes na panturrilha. Atletas ou mulheres grávidas, no entanto, raramente sofrem das doenças graves mencionadas e raramente tomam estatinas.
Muitos idosos que não têm outras queixas também são acordados à noite por cãibras na panturrilha. Cãibras na panturrilha também podem ter outras causas.
Cãibras na panturrilha devido à deficiência mineral
Na maioria das pessoas que sofrem de cãibras na panturrilha, a condição surge da falta de minerais ou de um equilíbrio mineral desequilibrado.
Em primeiro lugar, a falta de magnésio, às vezes a falta de cálcio, a falta de potássio ou – especialmente nos atletas – a falta de sódio são questionadas. Um estudo mostra que a suplementação oral de magnésio pode melhorar a frequência e a intensidade das cãibras nas pernas induzidas pela gravidez. Portanto, o magnésio oral pode ser uma opção de tratamento para mulheres que sofrem de cãibras nas pernas relacionadas à gravidez. A pesquisa descobriu que a maioria dos atletas não obtém quantidades adequadas de magnésio em sua dieta. Além disso, análises computadorizadas de dietas podem superestimar a verdadeira ingestão de alimentos.
Uma deficiência de magnésio em particular pode se desenvolver rapidamente nos dias de hoje. Abuso de álcool e laxantes, diarreia crônica, diabetes ou níveis elevados de açúcar no sangue, estresse, esportes de resistência e gravidez (durante a gravidez, a necessidade de magnésio aumenta em pelo menos 50%) estão entre os fatores que podem fazer com que o nível de magnésio no corpo diminua. caem rapidamente – especialmente quando a dieta é pobre em minerais e o organismo não consegue reabastecer seus estoques vazios de magnésio.
Cãibras na panturrilha porque a célula muscular não consegue mais relaxar
O pré-requisito básico para sequências de movimentos suaves é a comunicação perfeita entre músculos e nervos. No entanto, essa comunicação só pode funcionar se o equilíbrio mineral estiver equilibrado. Se um músculo deve ser movido, sua primeira contração relaxa novamente, contrai relaxa, etc.
A contração acontece, entre outras coisas, porque os íons de cálcio fluem para dentro da célula muscular. Para relaxar o músculo, o influxo de íons de cálcio na célula muscular é interrompido.
O magnésio é o responsável por essa parada. No entanto, se faltar magnésio, o músculo permanece permanentemente tenso. Ocorre uma cãibra dolorosa na panturrilha. Como resultado, o fornecimento de magnésio suficiente chega à raiz do problema, enquanto a medicina convencional – como sempre – costuma apenas combater os sintomas.
Cãibras na panturrilha na medicina convencional
A medicina convencional ocasionalmente trata cãibras na panturrilha com sulfato de quinino. O sulfato de quinina é, na verdade, um medicamento usado para tratar a malária. A malária é de fato uma doença perigosa que às vezes pode levar à morte.
Em tal situação, fica-se feliz em aceitar um ou outro efeito colateral – o principal é que o patógeno da malária desapareça do sangue.
No caso de cãibras na panturrilha basicamente irritantes, mas inofensivas, surge a questão de saber se realmente se deseja tomar um remédio que também reduza a qualidade do sangue, desencadeie ataques de febre ou zumbido (zumbido nos ouvidos), disfunção renal e hepática, trato respiratório cãibras e danos nos nervos e, nos casos mais infelizes, também podem levar à morte - especialmente porque alguns resultados de estudos não parecem tão convincentes que alguém gostaria de correr os riscos de efeitos colaterais do sulfato de quinina.
Por exemplo, uma meta-análise de 1997 descobriu que o quinino reduziu o número de cãibras nas pernas em apenas um a três por semana em pessoas que tinham quatro cãibras nas pernas por semana. Os pesquisadores deste estudo também apontaram que, aparentemente, foram publicados estudos que mostraram uma eficácia notável do quinino nas cãibras da panturrilha, enquanto foi significativamente menor em estudos não publicados.
A medicina convencional entorpece os músculos – o magnésio otimiza a função muscular
O efeito do sulfato de quinino nos músculos baseia-se nas seguintes propriedades: O quinino reduz a capacidade de reação do músculo e sua capacidade de ser estimulado pelas células nervosas.
Portanto, enquanto o quinino parece realmente entorpecer o músculo (até certo ponto), ao mesmo tempo em que aumenta as chances de desenvolver um ou dois novos sintomas de possíveis efeitos colaterais, o tratamento com magnésio não apenas leva a uma função muscular mais saudável, mas também a uma variedade de outros efeitos positivos.
Finalmente, o magnésio (ao contrário do sulfato de quinino) é um mineral essencial envolvido em uma variedade de funções corporais. Como o magnésio também é consumido em doses muito pequenas hoje em dia, o tratamento com magnésio é menos um “tratamento” do que um equilíbrio saudável e há muito esperado do equilíbrio mineral.
FDA adverte contra sulfato de quinino para tratar cãibras nas pernas
Surpreendentemente, a American Food and Drug Administration (FDA) reconheceu isso já em 1994 e posteriormente proibiu a venda sem receita de sulfato de quinino nos EUA.
Somente em 2006 o FDA alertou novamente contra o uso de sulfato de quinino para cãibras nas pernas.
Embora ajude com cãibras na panturrilha, tem um potencial de efeitos colaterais desproporcional ao benefício potencial.
Embora o sulfato de quinino exija receita médica na Suíça, o medicamento ainda está disponível em farmácias na Alemanha sem receita médica.
Magnésio é a primeira escolha para cãibras na panturrilha
Um estudo da Academia Americana de Neurologia AAN examinou publicações sobre espasmos musculares dos anos de 1950 a 2008. Na maioria dos estudos, o magnésio e o sulfato de quinina ajudaram contra cãibras nas pernas. Sim, aparentemente até o alongamento dos músculos da panturrilha teria alcançado bons resultados como medida preventiva.
Em sua diretriz de 2017 sobre cãibras na panturrilha, o Grupo de Trabalho das Sociedades Científicas AWMF também recomenda o tratamento de cãibras na panturrilha com preparações de magnésio e exercícios de alongamento antes de recorrer ao sulfato de quinina.
Para cãibras na panturrilha: qual preparação de magnésio?
Se os suplementos de magnésio forem tomados por via oral, a quantidade de magnésio realmente usada pelo corpo depende da capacidade do sistema digestivo.
Como resultado, pessoas com falta de ácido estomacal (que paradoxalmente também pode se manifestar em azia) ou outros problemas de absorção (por exemplo, em doenças intestinais crônicas) muitas vezes só podem usar uma fração dos minerais tomados por via oral.
Teste as preparações disponíveis para sua tolerância pessoal. Enquanto o citrato de magnésio muitas vezes causa diarreia mesmo em pequenas doses, o coral marinho Sango é muito bem tolerado e seu magnésio não entra no sangue de uma só vez, mas lentamente e distribuído por um longo período de tempo.
O magnésio quelatado também é bem absorvido e de forma alguma sobrecarrega o sistema digestivo.
Nota: Se você está lutando com pressão arterial baixa, problemas renais graves (por exemplo, insuficiência renal) ou miastenia gravis (uma condição muscular na qual os músculos estão tão cansados que podem ficar temporariamente paralisados), você não deve tomar ou suplementar suplementos de magnésio . discuta o assunto com seu médico.
Medidas para cãibras na panturrilha
- Faça uma dieta direcionada com alimentos ricos em magnésio selecionados, como amaranto, quinoa, algas marinhas, sementes de abóbora, sementes de girassol, amêndoas e frutas secas (por exemplo, bananas secas, figos, damascos, etc.).
- Exercícios de ginástica especiais para prevenir cãibras na panturrilha melhoram a função muscular e a circulação sanguínea.
- Beba bastante água pura de nascente para manter o equilíbrio de água e eletrólitos.
- Beba chás feitos de plantas medicinais que contêm as chamadas cumarinas simples.
- Estas cumarinas agem como antiespasmódicas, promovem a drenagem linfática e a circulação sanguínea. Eles estão contidos, por exemplo, no anis, na camomila, na aspérula e no trevo doce branco.
- Beba um smoothie verde ou 0.3 a 0.5 litros de suco espremido na hora de vegetais ricos em potássio diariamente para regular seus níveis de potássio. Vegetais ricos em potássio são B. espinafre, pastinaga, folhas de dente de leão (e outras ervas silvestres), salsa (e outras ervas de jardim), couve, etc. O suco deve consistir apenas em pequenas partes de ervas silvestres e de jardim, i. H. não mais do que 50 gramas de ervas devem ser espremidas. O suco pode ser diluído ou melhorado com suco de cenoura, beterraba ou maçã. O suco deve ser bebido com o estômago vazio.
- À tarde, beba um pouco de leite de amêndoa (se desejar, adoce com tâmaras). As amêndoas são extremamente ricas em minerais e oligoelementos. Como a maioria das frutas secas, as tâmaras são muito ricas em potássio. Este leite puramente vegetal também pode ser preparado com gergelim (em vez de amêndoas) e assim fornecer ainda mais magnésio e ao mesmo tempo uma quantidade extraordinária de cálcio.
- Realize um tratamento de desacidificação completo: Na maioria dos casos, uma deficiência mineral também é resultado da hiperacidificação crônica do tecido. Se os ácidos são produzidos no corpo devido a uma dieta ácida (massas e assados, carne e salsichas, laticínios, doces, etc.) se os ácidos produzidos só puderem ser decompostos insuficientemente, eles devem ser neutralizados (tamponados) com minerais para proteger o organismo das propriedades corrosivas desses ácidos. Uma vez que a dieta mencionada não apenas fornece ácidos, mas também muito menos minerais do que o necessário, a hiperacidez crônica, mais cedo ou mais tarde, leva a uma deficiência crônica de minerais, que pode se manifestar em uma ampla variedade de sintomas, como por exemplo B. em doenças articulares, vasculares doenças ou mesmo em cãibras na panturrilha.
- Se a deficiência de cálcio é a causa das cãibras na panturrilha, essa deficiência mineral pode ser remediada com as dicas 5. e 6. e com a ajuda de um suplemento mineral. O suplemento mineral deve conter os minerais cálcio e magnésio na proporção correta de 2:1, por exemplo B. o coral marinho Sango.
- Certifique-se de que seus sapatos são confortáveis e não muito apertados. Sapatos inadequados colocam os músculos do pé e da panturrilha em um estado permanentemente tenso, o que pode estimular o desenvolvimento de cãibras na panturrilha.
- Ao se exercitar, certifique-se de fazer um aquecimento completo.
- Faça pausas frequentes nas atividades sedentárias, movimente-se e faça exercícios de alongamento. Não se sente com as pernas cruzadas.
- Reduza o consumo de álcool, nicotina e cafeína, pois esses estimulantes podem promover o desenvolvimento de cãibras na panturrilha.
