Crystal Nelson
Somos suficientemente supridos com vitaminas essenciais através dos alimentos, por exemplo, B. para prevenir uma deficiência de vitamina D – ou não? Você pode overdose de vitaminas? Praxisvita explica quando as preparações de vitamina D e pílulas de vitaminas semelhantes ajudam e onde é necessário cautela.
Suplementos de vitamina D
As vitaminas são vitais: vitamina D para os ossos, vitamina C para o sistema imunológico, vitamina A para os olhos e pele e vitamina E para proteger as células das toxinas. Para evitar a deficiência de vitamina D, você deve tomar banho de sol por cerca de dez minutos por dia, se possível, para que o corpo possa produzir vitamina D. No entanto, o corpo não consegue produzir a maior parte das vitaminas – elas precisam ser ingeridas através dos alimentos. Isso geralmente funciona melhor do que você pensa: estudos mostram que uma dieta mista normal contém vitaminas suficientes. Além disso, cada vez mais produtos contêm vitaminas extras – as preparações de vitamina D podem e devem, portanto, ser evitadas.
Importante: a longo prazo, overdoses de preparações de vitamina D podem levar a problemas de saúde, como dores de cabeça, náuseas e tonturas. Isso também se aplica a outras pílulas de vitaminas, especialmente a vitamina A.
Prevenir a deficiência de vitamina D
No entanto, o que o corpo também precisa é de vitamina D: os especialistas estimam que a maioria dos alemães tem muito pouco dela em seus corpos. As possíveis consequências são ossos quebrados, diabetes, esclerose múltipla e depressão. E: quanto menor o nível de vitamina D, maior o risco de desenvolver câncer de cólon. É uma das poucas vitaminas que o próprio corpo produz. Para produção suficiente, no entanto, 20 por cento da superfície do corpo (por exemplo, rosto, mãos, braços) devem ser expostos à luz solar três a cinco vezes por semana.
Necessidade diária: Pelo menos 20 μg (microgramas) – isso dificilmente pode ser coberto pelos poucos alimentos ricos em vitamina D (peixe gordo, cogumelos, ovos). São recomendadas preparações de vitamina D com 1,000 unidades internacionais (UI) ou 25 μg por dia (não mais que 4,000 UI ou 100 μg), especialmente nos meses de inverno. Importante: As preparações combinadas com vitamina D e cálcio não são recomendadas, pois geralmente contêm muito cálcio e pouca vitamina D.
Outros suplementos alimentares
- Suplementos de cálcio
O cálcio é um bloco de construção muito importante para os ossos. Com uma dieta balanceada, quantidades suficientes do mineral são ingeridas por meio dos alimentos. Apenas em casos excepcionais, como intolerância a laticínios, comprimidos adicionais devem ser usados. Cuidado: Estudos mostram que a ingestão regular de suplementos de cálcio pode aumentar o risco de ataque cardíaco em até 86% a longo prazo – portanto, consulte um médico antes de tomá-lo.
Necessidade diária: 1,000-1,200 miligramas (mg) – um terço disso é coberto por um copo de leite. Vegetais como couve, erva-doce, brócolis e alho-poró, bem como todos os laticínios, também são ricos em cálcio.
- Iodo mineral
O iodo é necessário para o acúmulo de hormônios na glândula tireóide. Com um bom suprimento, pode armazenar até 10 mg de iodo – o que corresponde à necessidade de três meses.
Necessidade diária: 180-200 μg. Se você sempre usa sal iodado e come 250 g de peixe fresco do mar ou frutos do mar duas vezes por semana, está bem cuidado. Importante: As mulheres grávidas e lactantes geralmente sofrem de deficiência de iodo. Em geral, só tome comprimidos de iodo após consultar o seu médico.
- Magnésio mineral
O mineral é importante para o trabalho dos músculos e a transmissão de estímulos nervosos. Sintomas típicos de deficiência: cãibras musculares.
Necessidade diária: 300-400 mg, que geralmente é coberta por alimentos. Importante: Uma necessidade aumentada em caso de estresse, calor extremo e doenças gastrointestinais prolongadas deve ser definitivamente compensada com preparações. É melhor tomar magnésio à noite, o que também evita cãibras noturnas.
- cápsulas de zinco
O oligoelemento zinco desempenha um papel fundamental na formação de proteínas corporais e tecido conjuntivo. Está envolvido na cicatrização de feridas, defesa imunológica e armazenamento de insulina. O zinco também garante um equilíbrio ácido-base equilibrado.
Necessidade diária: 7 mg (mulheres) ou 10 mg (homens) – geralmente é coberto por alimentos. Os alimentos de origem animal são particularmente ricos em zinco. Sinais de deficiência: queda de cabelo e atraso na cicatrização de feridas. Importante: Estudos mostram que o zinco pode reduzir significativamente os sintomas de um resfriado. Os médicos, portanto, recomendam cápsulas de zinco com 20-25 mg nos primeiros sintomas.
