John Myers
O ganho de peso apesar do jejum intermitente pode ter várias causas. Mas se você souber os possíveis motivos, pode ser mais fácil perder peso. Você mesmo pode corrigir a maioria dos gatilhos.
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Ganho de peso apesar do jejum intermitente
O jejum intermitente tornou-se cada vez mais na moda nos últimos anos. É suposto ajudar na perda de peso. No entanto, se você não perder peso apesar desse método, isso pode ter várias causas.
- Muitas calorias : Embora muitas vezes se diga que não importa o que e quanto você come durante o jejum intermitente, quantas calorias você come ainda é importante. Se você consome mais calorias do que consome, também pode ganhar peso com o jejum intermitente.
- Poucas calorias : Mas comer poucas calorias por muito tempo também pode impedir que você perca peso. Então seu corpo entra em uma espécie de modo de economia e queima menos calorias do que antes.
- Jejuns Ruins : Se você ainda não descobriu os jejuns certos para você pessoalmente, os períodos de jejum podem se tornar uma verdadeira dor. Então você provavelmente os interromperá com mais frequência, o que significa que você não verá nenhum sucesso na perda de peso.
- Dieta pobre : Você também deve prestar atenção à sua dieta durante o jejum intermitente. Se você comer apenas alimentos açucarados e bebidas alcoólicas, dificilmente será possível perder peso. A falta de proteínas em particular também pode levar a uma perda de massa muscular e a uma deterioração do metabolismo.
- Construindo massa muscular : Se o seu peso na balança estagnar ou até aumentar durante o jejum intermitente, isso também pode ter motivos positivos. Se você também treinar seus músculos, seu percentual de gordura corporal pode diminuir mesmo se você ganhar peso. Como o músculo é mais pesado que a gordura para o mesmo volume, mesmo que você perca gordura, seu peso pode aumentar.
- Expectativas muito altas : O jejum intermitente não visa reduzir o peso o mais rápido possível. Então, se você não notar nenhuma perda de peso depois de alguns dias, isso é completamente normal.
- Não dormir o suficiente : Dormir o suficiente desempenha um papel importante na perda de peso. A falta de sono pode levar a desejos de comida, entre outras coisas, o que pode impedir a perda de peso.
- Estresse : Quando você experimenta muito estresse, seu corpo produz muitos hormônios do estresse, principalmente o cortisol. Como resultado, os nutrientes são cada vez mais transportados para as células de gordura e menos para os músculos. Muito estresse, portanto, promove a quebra dos músculos e a expansão das células de gordura.
- Necessidades calóricas incompatíveis : Se você já perdeu peso durante o jejum intermitente, suas necessidades calóricas mudarão. Se você não ajustar isso, pode acontecer rapidamente que você não esteja mais em déficit calórico e, portanto, não perca peso.
Como evitar o peso estagnado
No entanto, o jejum intermitente não falhou apenas porque você tem fases em que não emagrece. Se você fizer alguns ajustes em seu plano de jejum, poderá voltar rapidamente a um caminho de sucesso.
- Contando calorias : Embora o recurso inerente ao jejum intermitente seja que você não precise contar e rastrear calorias, ele pode ajudá-lo a evitar o ganho de peso. Você pode determinar suas necessidades de calorias com aplicativos especiais ou várias calculadoras de calorias na internet.
- Ajustando os períodos de jejum : Ao iniciar o jejum intermitente, reserve um tempo para descobrir os períodos de jejum que funcionam melhor para você. Você acha mais fácil adiar o café da manhã ou adiantar o jantar? Você prefere o método 16:8 ou 5:2?
- Ajustar a dieta : Cuidado com sua dieta. Acima de tudo, coma alimentos saudáveis e certifique-se de consumir proteína suficiente. Observe que bebidas, molho de salada e lanches também têm calorias.
- Dormindo o suficiente : Durma de seis a oito horas por noite. Exatamente quanto tempo você deve dormir é diferente para todos.
- Reduzir o stress : Tente evitar ou pelo menos reduzir o estresse. Sono suficiente, pausas de treinamento adaptadas ou meditação podem ajudar.
- Ajustando as necessidades calóricas : Verifique seu progresso em intervalos regulares, por exemplo, uma vez por semana ou a cada duas semanas. Se você já perdeu algum peso, ajuste sua ingestão de calorias de acordo.
