Emma Miller
Perca peso, livre-se do inchaço e durma bem. Algumas bebidas o ajudarão a lidar com esses processos. Durante muito tempo, os especialistas em saúde concordaram que devemos limitar o que consumimos algumas horas antes de dormir. Comer ou beber antes de dormir adicionará calorias extras e aumentará o risco de doenças cardiovasculares e diabetes.
Embora isso possa ser verdade quando você come muito pouco antes de ir para a cama, os pesquisadores descobriram que consumir quantidades menores de certos alimentos (como proteínas) pode trazer benefícios fisiológicos positivos antes de dormir. Portanto, a resposta para a pergunta sobre o que beber antes de dormir para dormir bem é muito simples.
Assim, beber uma bebida calmante antes de dormir não é apenas um ritual relaxante antes de dormir, mas também pode melhorar seu sono e até mesmo ajudá-lo a perder peso – dependendo do que você bebe.
Shake de proteína de iogurte grego
Como mencionado acima, tomar proteína antes de dormir, especialmente se você já se exercitou, ajuda a estimular o reparo muscular (síntese de proteína muscular) durante o sono. Quanto mais músculos você tiver, mais calorias seu corpo queima.
Os produtos lácteos são uma fonte particularmente conveniente de proteína, especialmente para crianças.
O leite (morno ou frio) contém cálcio e triptofano, que melhoram a qualidade do sono. O leite também contém dois tipos de proteína do leite – soro de leite e caseína. Sabe-se que os fisiculturistas consomem whey protein após o treino porque ela aumenta rapidamente a massa muscular. No entanto, a proteína caseína é uma proteína de liberação lenta que é melhor para construir músculos a longo prazo.
Uma boa fonte de caseína é o iogurte grego. Um shake de iogurte grego na hora de dormir contém uma dose saudável de proteína caseína que fornece um suprimento constante de aminoácidos para a recuperação muscular. Além disso, um shake de iogurte pode ser uma bebida deliciosamente calmante antes de dormir.
Chá de camomila
A camomila é um sedativo bem conhecido, embora leve. (Na verdade, a camomila é listada como droga oficial nas farmacopéias de 26 países, incluindo Alemanha, Bélgica, França e Reino Unido.) Ela aumenta o nível de glicina no corpo, um neurotransmissor que relaxa os nervos e causa sonolência. . Além disso, a camomila é boa para indigestão. Então, uma caneca quentinha de chá de camomila é ideal para relaxar antes de dormir.
A camomila também está associada a um melhor controle da glicose e perda de peso. Os pesquisadores identificaram quatro compostos na camomila que, juntos, podem modular a digestão de carboidratos e a absorção de açúcar.
vinho tinto
O resveratrol, um conhecido antioxidante do vinho tinto, pode converter o excesso de gordura branca no corpo em gordura bege ativa que queima energia. Mas quem precisa de “gordura bege”?
Os pesquisadores há muito acreditam que existem apenas dois tipos de gordura no corpo: gordura branca, onde os lipídios são armazenados como energia, e gordura marrom, que queima lipídios para produzir calor. Desde então, os cientistas descobriram a gordura bege, que é formada a partir da gordura branca, mas pode queimar energia semelhante à gordura marrom. O resveratrol pode aumentar a conversão de gordura branca em gordura bege; em níveis elevados, pode prevenir a obesidade.
O resveratrol é um composto natural encontrado em uvas vermelhas, mirtilos, morangos, framboesas e maçãs. O resveratrol é apenas um dos vários antioxidantes produzidos por essas frutas. Esses compostos aumentam a oxidação da gordura bege e queimam o excesso como calor corporal.
Um copo de vinho tinto antes de dormir também o ajudará a relaxar. Apenas não exagere – álcool em excesso de dois copos pode atrapalhar seu sono.
Kefir
Kefir é rico em bactérias probióticas e é uma boa fonte de cálcio. O kefir tem um sabor azedo e acentuado semelhante ao iogurte, mas tem uma consistência mais líquida que o iogurte, por isso é mais como uma bebida.
Os pesquisadores sugeriram que os probióticos no kefir podem modular a microbiota intestinal, que inibe a lipogênese e promove a oxidação de ácidos graxos. Isso, por sua vez, pode reduzir o peso corporal e prevenir a obesidade.
Shake de proteína à base de soja
Se o kefir ou o iogurte grego não são do seu agrado – por exemplo, se é intolerante à lactose ou segue uma dieta vegana – ou se apenas pretende variar um pouco as suas refeições, um batido de proteína à base de soja pode ser um ponche de proteína e também ajudá-lo a perder peso. Pesquisadores demonstraram que a proteína de soja é tão benéfica quanto outros tipos de proteína como parte de um programa de perda de peso.
Além disso, a soja foi exaustivamente estudada por suas propriedades saudáveis para o coração. Alguns pesquisadores sugeriram que a soja tem esse efeito cardioprotetor, reduzindo a gordura corporal. Em um estudo de perda de peso, os pesquisadores mostraram que os produtos de soja, em vez de outros alimentos, reduziram o peso corporal e o risco cardiometabólico sem perda da função física ou da força.
A soja também é rica em aminoácidos, entre eles o triptofano, que ajuda a dormir.
Água
O único problema com todas as bebidas listadas acima é que todas contêm pelo menos algumas calorias. A água, por outro lado, contém zero calorias, o que lhe dá uma vantagem sobre qualquer outra bebida ao minimizar a ingestão de calorias.
Além disso, beber mais água está associado a um sono mais restaurador e menos sonolência diurna. “Esses resultados sugerem que beber mais água, que é um comportamento associado a uma série de benefícios para a saúde, também pode estar associado a um sono saudável”, escreveram pesquisadores no Journal of Sleep Research, que estudaram a ligação entre os nutrientes da dieta e os sintomas do sono.
É claro que beber qualquer bebida antes de dormir é um equilíbrio entre risco e benefício – você pode obter benefícios para a saúde, mas se beber demais corre o risco de acordar com edema.
bebida para edema
O que beber de manhã para evitar o inchaço? Não apenas suco de cranberry ou suco de frutas, mas também uma decocção das folhas da baga é boa para remover o excesso de líquido. É importante preparar a bebida de frutas sem açúcar – 1 g de carboidratos simples retém 4 g de água. As folhas podem ser preparadas como chá normal.
