Quais alimentos contêm mais cálcio necessário para os ossos - explicação do médico

É imperativo comer alimentos ricos em cálcio e outros oligoelementos (fósforo e magnésio) que são extremamente úteis para os ossos

O cálcio desempenha um papel importante na manutenção da saúde do sistema esquelético do corpo. Com a idade, o corpo perde menos, por isso é imprescindível ingerir alimentos ricos nele e em outros oligoelementos (fósforo e magnésio) e vitamina D. Isso foi dito pela renomada nutricionista Elena Baikova.

“A maior parte do cálcio facilmente digerível, que vai do estômago para o sangue sem impedimentos, é encontrada em produtos lácteos fermentados. Isso inclui queijo cottage, kefir, produtos lácteos fermentados, iogurte natural e queijos. Um pequeno pedaço de queijo contém mais cálcio do que um grande jarro de leite. Nozes, sementes, alho, leguminosas (feijão, feijão, ervilha) e cereais como trigo sarraceno, aveia e cevada também são ricos em cálcio”, disse ela.

Baikova também diz que, ao preparar uma dieta para repor as reservas de cálcio, você deve prestar atenção às sementes de chia. Além disso, uma porção bastante pequena pode conter metade da necessidade diária de uma só vez.

Outra adição às saladas e pratos principais pode ser o grão-de-bico. Pertence às leguminosas e acompanha bem outros alimentos. Além disso, é muito nutritivo e ajuda a construir massa muscular. Por isso, é uma opção ideal para quem pratica esportes.