Bella Adams
Zahărul este nesănătos. De aceea, mulți oameni vor să facă o detoxifiere cu zahăr. Dar renunțarea la zahăr nu este de obicei atât de ușoară. Dar cu aceste sfaturi, o poți face oricum!
Toată lumea știe cât de nesănătos este zahărul: nu numai că ne dăunează dinții în forma extremă a dependenței de zahăr, dar oferă și calorii în exces, deranjează metabolismul și poate duce la boli precum diabetul și chiar cancerul.
Evitarea zahărului este așadar o idee logică.
Cu toate acestea, nu este atât de ușor când zahărul este ascuns în multe alimente la care nici nu te gândești – de exemplu, în sosurile și sosurile picante.
Zahărul crește tensiunea arterială și alimentează inflamația în organism. Dar ceea ce este și mai greu este să vă înțărcați de otrava dulce.
Detoxifiere cu zahăr: renunțarea completă este cea mai eficientă
Nutriționistul din New York Lorraine Kearney explică că curcanul rece, adică renunțarea completă, este singura alternativă. Puțin mai puțin nu face bine – sau oricum nu funcționează.
Pentru a rupe obiceiul de a consuma zahăr, senzația de gust trebuie eliminată fără înlocuire și abia atunci va funcționa.
Ar trebui să evitați orice formă de zahăr sintetic, inclusiv îndulcitorii. Înlocuitorii de zahăr sunt, de asemenea, dăunători și v-ar sabota retragerea zahărului și chiar pofta de combustibil.
Fructele cu zaharurile sale naturale, pe de altă parte, sunt permise. Dacă este posibil, mănâncă doar mâncarea pe care o prepari singur, astfel încât să ai control asupra ingredientelor.
Lorraine Kearney recomandă un program de detoxifiere de 21 de zile pentru asta, ceea ce nu este ușor, dar va aduce schimbări notabile după doar câteva zile care te vor menține motivat.
Cu toate acestea, nu veți fi scutit de simptomele de sevraj.
Acestea sunt simptomele sevrajului de zahăr
„Primele trei până la cinci zile sunt cele mai grele, deoarece organismul se detoxifică”, spune Lorraine Kearney în ziarul britanic „Daily Mail”.
Durerile de cap, durerile musculare, oboseala și pofta recurentă de dulciuri apar pentru majoritatea și sunt, de asemenea, posibile amețeli, tulburări de somn și tremor.
Unul dintre clienții ei s-a simțit atât de rău încât a vomitat, dezvăluie Lorraine Kearney.
„După cinci zile, ai impresia că ți se ridică o greutate de pe umeri”, promite expertul.
Este important să mănânci sănătos și suficient pe tot parcursul: mănâncă cereale integrale și legume proaspete și, de asemenea, ține câteva fructe și migdale la îndemână pentru atunci când pofta te lovește.
Glicemia ar trebui să rămână cât mai stabilă posibil, deoarece, dacă nu este, vei fi afectat de apetitul pentru dulciuri.
„Când zahărul din sânge nu este echilibrat, se instalează pofta. Este un semn că timpul dintre mese a fost prea lung și corpul tău are acum poftă de energie – asigură-te că este cât mai echilibrat posibil”, avertizează nutriționistul.
Retragerea zahărului are loc în principal în minte
Dacă gândul la zahăr te prinde și nu te lasă, întreabă-te dacă este vorba într-adevăr despre zahăr sau dacă altceva se află în spatele lui - plictiseala, furie, entuziasm sau tristețe, de exemplu.
Dependența de zahăr este adesea strâns legată de emoțiile noastre și merită să desfacem această legătură!
Dacă dorința de a mânca ceva dulce este greu de suprimat, luați în considerare să beți un pahar cu apă, să faceți o plimbare, să meditați sau să faceți exerciții fizice. „Dă-ți endorfinele în funcțiune!” sfătuiește Lorraine Kearney.
Detoxifiere cu zahăr: prima săptămână este cea mai grea
Odată ce primele zile proaste au trecut, după aproximativ o săptămână te vei simți mai bine și te vei putea concentra mai bine, de exemplu.
După zece zile de evitare constantă a zahărului, chiar și experiența ta gustativă se schimbă. După retragerea zahărului, dulciurile și băuturile răcoritoare vor avea în curând un gust mult prea dulce!
După 15 zile, vei fi în vârful jocului tău și vei fi din nou conștient de digestia ta.
Îți va fi mai ușor să faci distincția între foamea reală și pofta de mâncare. Vei simți când corpul tău are nevoie de hrană și care hrană este bună pentru tine. Ai reușit!
După 21 de zile poți mânca din nou în afara casei și dacă există puțin zahăr într-o masă, nu te va da înapoi. Doar asigurați-vă că continuați să mâncați conștient și să nu cădeți din nou în capcana zahărului.
