John Myers
Greutatea necesară a patului face mai ușor să adormi. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că mănânci porții mari înainte de a te culca și căzi într-o „comă de hrănire” cu stomacul plin. Arătăm care obiceiuri alimentare contribuie mai mult la un somn bun.
Mănâncă chiar înainte de culcare
Un somn odihnitor este la fel de important pentru organism ca și o dietă echilibrată. Pentru a le combina optim pe ambele, ar trebui să mănânci ce trebuie înainte de a merge la culcare. Când vine vorba de ingrediente, rețetele noastre de cină oferă idei pentru mese delicioase. Deoarece toleranța anumitor alimente este foarte individuală, este mai bine să încerci decât să studiezi. Legumele crude și leguminoasele, de exemplu, pot provoca gaze la unii oameni, ceea ce este mai probabil să ducă la un somn prost. Alimentele usor digerabile precum legumele fierte cu carne slaba, gustarea clasica sau supa de cartofi sunt atunci de preferat pentru a dormi mai bine. De asemenea, păstrați porțiile mici, deoarece un stomac plin poate îngreuna adormirea. Dar dacă ți-e foarte foame, dormi și prost: mijlocul de aur este corect. Dieta Slim While You Sleep recomandă să mănânci cu două până la trei ore înainte de a merge la culcare – fără carbohidrați.
Băutura afectează și somnul
De asemenea, atunci când beți înainte de culcare, aveți grijă să evitați „făcătorii de probleme” tipici. Celebrul pahar de vin roșu sau alb, berea sau chiar un schnaps nu sunt bonete potrivite. Alcoolul te lasa sa adormi rapid, dar reduce calitatea somnului si procesele de regenerare din organism. Se recomanda lapte cald cu miere sau o cana de ceai inainte de culcare. Alege ceaiuri din fructe sau din plante, ceaiul negru are un efect stimulant datorita continutului de cafeina. Evitați lingurile de zahăr: studiile au arătat că poate afecta valoarea recreativă a somnului. De altfel, același lucru este valabil și pentru băutură: mai puțin înseamnă mai mult. Prea mult lichid te poate face să mergi mai des la toaletă noaptea. Apropo, nu există doar băuturi, ci și alimente care ajută la adormire. Articolul nostru pe tema somnului de frumusețe dezvăluie mai multe despre acest și alte sfaturi pentru un somn potrivit pentru mai multă frumusețe.
Mituri despre mâncatul înainte de culcare
Slăbește în timp ce dormi cu alimentele potrivite, construiește mușchi și dormi bine: acestea sunt numeroasele mituri care bântuie mass-media despre a avea un somn bun. Cu toate acestea, nu există un aliment anti-îmbătrânire cu efect de întinerire, la fel ca sursele de proteine care fac mușchii să se umfle peste noapte. Este adevărat că poți influența pozitiv unele procese consumând anumite alimente înainte de culcare, dar doar într-o măsură limitată. O combinație a mai multor măsuri poate fi mai eficientă. Exemplu: a face o scurtă plimbare în aer curat după o masă ușoară înainte de a merge la culcare favorizează digestia și oboseala. Sportul intensiv cu puțin timp înainte de culcare, în schimb, nu este recomandabil, te face să te simți treaz.
