Emma Miller
Dacă ai peste 40 de ani, poate ai observat că este mult mai ușor să te îngrași și mai greu să o slăbești decât înainte.
Modificările nivelului de activitate, obiceiurile alimentare și hormonii, precum și modul în care corpul tău stochează grăsimea, pot juca un rol. Dar câțiva pași simpli te pot ajuta să slăbești. Iată câteva sfaturi despre cum să slăbești corect după 40 de ani.
Mănâncă fructe și legume
Umpleți jumătate din farfurie cu ele la fiecare masă. Produsele conțin în general mai mulți nutrienți și mai puține grăsimi și calorii decât carnea, lactatele sau cerealele. Și vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin foame, chiar dacă mâncați mai puțin. Fructele proaspete precum merele și fructele de pădure sunt, de asemenea, grozave în loc de gustări care sunt bogate în grăsimi sau zahăr. Acesta va fi cel mai bun răspuns la întrebarea: ce alimente te ajută să slăbești rapid?
Nu sări peste micul dejun
Experții recomandă o masă sănătoasă de dimineață, cum ar fi fulgi de ovăz sau pâine prăjită din cereale integrale cu fructe. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți foamea de dimineață, ceea ce vă face să luați ceva nesănătos din mers sau să mâncați în exces la prânz. Mesele mici sau gustările la fiecare câteva ore vă pot ajuta să vă controlați apetitul pe tot parcursul zilei.
Cel mai bun mod de a pierde rapid în greutate este să mănânci mai puțin noaptea. Dacă obțineți majoritatea caloriilor zilnice în timpul prânzului (înainte de ora 3), puteți slăbi mai mult decât dacă mâncați mai târziu. Dar cel mai important lucru este ce mănânci, nu când.
Gătiți alimente sănătoase
Modul în care gătiți mâncarea poate adăuga o mulțime de grăsimi și calorii în plus. În loc să prăjiți alimentele sau să le gătiți în unt sau cu mult ulei, încercați să o prăjiți, să le coaceți sau să le gătiți pe grătar. Acesta este un sfat bun și răspunsul la întrebarea: cum poate o femeie să slăbească? În ceea ce privește restaurantele, evitați prăjelile sau preparatele cu sos cremos.
Nu face a doua rundă
Cum să slăbești corect? Pe măsură ce înaintați în vârstă, aveți tendința de a fi mai puțin activ și este posibil să aveți nevoie de câteva sute de calorii mai puțin decât obișnuiați. Pentru a pierde în greutate, poate fi necesar să reduceți și mai mult aportul de calorii. Porții mai mici și urmărirea caloriilor cu ajutorul unui jurnal sau al unei aplicații alimentare vă pot ajuta să mâncați mai puțin.
Reduceți consumul de alcool
Burtele de bere nu sunt întotdeauna cauzate de alcool. Dar o „anvelopă de rezervă” este obișnuită la vârsta mijlocie, iar alcoolul poate avea ceva de-a face cu ea. Un pahar de bere sau vin conține aproximativ 150 de calorii, iar acest lucru poate crește dacă bei des. De asemenea, alcoolul îți poate face foame, așa că s-ar putea să mănânci mai mult în timp ce bei.
