Faceți-vă propriul shake de proteine: Cele mai bune 3 rețete pentru sportivi

Rețeta 1: Shake proteic cu fructe și multe proteine

• Pentru acest shake proteic, utilizați 75 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci. Shake-ul va conține mai târziu aproximativ 30 g de proteine ​​– pentru mai mult, adăugați niște pudră de proteine.
• Puteți obține un gust exotic și fructat cu 100 g de zmeură, trei linguri de amarant, două linguri de nucă de cocos rasă și o linguriță de semințe de chia.
• 300 ml de lapte furnizează lichidul necesar.

Reteta 2: Shake proteic picant cu legume proaspete

Nu trebuie să fie întotdeauna fructat – un shake de castraveți și mărar este o schimbare gustoasă:

• Pentru acest shake aveți nevoie de 75 g fiecare de iaurt și brânză de vaci ca sursă de proteine. Shake-ul are aproximativ 28 g de proteine ​​- puteți obține mai multe cu pudra de proteine.
• Shake-ul de proteine ​​este consistent, cu o jumătate de castravete – pielea rămâne – și o linguriță de mărar proaspăt sau congelat.
• Pentru a face acest lucru, adăugați o linguriță de semințe de in și două linguri de tărâțe. Se asezoneaza cu putina sare si piper.
  300 ml de lapte servesc ca lichid.

Rețeta 3: Shake proteic complet vegan

Există, de asemenea, numeroase rețete de shake de proteine ​​pentru vegani. Ne place în special acesta:

• Pentru shake-ul de proteine ​​vegan, aveți nevoie de trei linguri de fulgi de ovăz ca sursă de proteine. Shake-ul finit va conține aproximativ 20 g de proteine.
• Există, de asemenea, două banane mici și un amestec de fructe de pădure de 50 g. Boabele pot fi proaspete sau congelate. Adăugați puțină vanilie pentru a adăuga un plus de aromă.
• Utilizați 300 ml lapte de caju și 100 ml apă ca lichid.