Bella Adams
Aproape fiecare femeie care află că este însărcinată încearcă să-și regândească complet viața. Ea renunță la tot ceea ce îi poate dăuna în vreun fel sănătății și sănătății copilului ei nenăscut: haine strâmte și strâmte, pantofi cu tocuri înalte și instabile, obiceiuri proaste și mâncarea ei preferată, dar nesănătoasă. Cel mai important lucru pentru viitoarea mamă și copilul ei este alimentația adecvată. Fiecare trimestru de sarcină are propria sa dietă specială.
În acest articol, ne vom uita la alimentația corectă a femeilor însărcinate în primul trimestru (primele trei luni de sarcină).
În primul trimestru de sarcină, majoritatea femeilor se confruntă cu toxicoză, dar acest lucru nu ar trebui să le afecteze în niciun caz dieta. Nu trebuie să limitați sau să vă privați de mâncare din cauza greaței! La urma urmei, acum, în primele douăsprezece săptămâni de sarcină, sunt puse toate sistemele vitale și organele copilului tău nenăscut. Alimentele intră în corpul tău și apoi în corpul bebelușului cu toate substanțele necesare dezvoltării sale normale. Prin urmare, dieta femeilor însărcinate în primul trimestru ar trebui să fie aproximativ următoarea:
- Mănâncă puțin, dar des.
- Este indicat să nu consumați alimente prea fierbinți.
- Numărul de mese este de cinci sau șase ori pe zi.
Pentru a reduce grețurile matinale, luați micul dejun în pat, în poziție înclinată. Bea sucuri care nu sunt prea dulci (preferabil preparate acasa cu un storcator), ceai verde cu lamaie si apa plata pura.
Dacă vrei ceva acru sau sărat, cum ar fi castraveți, varză sau hering, nu te nega. Ține minte – dacă vrei cu adevărat, poți, dar nu abuza! Răsfățați-vă, pentru că în a doua jumătate a sarcinii, va trebui să eliminați complet aceste alimente, întrucât sarea conținută în ele va reține lichid în organism, iar acest lucru este contraindicat în starea dumneavoastră!
Acum ar trebui să aveți pe masă carne și pește, deoarece acestea conțin proteinele și aminoacizii de care aveți nevoie, iar peștele de mare gras conține și acizi grași polinesaturați, care vă vor fi și foarte utili. In timpul sarcinii, renunta la mancarurile prajite si afumate, si prefera mancarurile aburite sau pur si simplu fierte. Acum ar trebui să mănânci alimente bogate în calciu și proteine, cum ar fi nuci, iaurt, brânză de vaci, smântână și chefir. Nu uitați de ouă: acestea conțin lecitină, atât de necesară pentru dezvoltarea creierului. Uleiul vegetal și untul îți vor fi și ele utile (consumul acestuia din urmă ar trebui să fie de 20-30 de grame pe zi).
Principalele și cele mai utile alimente pentru o femeie însărcinată sunt legumele și fructele bogate în fibre alimentare, precum și pâinea cu cereale.
Atunci când alegeți produse, acordați o atenție deosebită datei producției și compoziției lor, acestea nu trebuie să conțină aditivi și coloranți artificiali, stabilizatori, conservanți și OMG-uri!
Dacă sunteți un mare iubitor de cafea și nu puteți renunța la ea, atunci măcar reduceți numărul de cești pe care le beți la jumătate. Deși cafeaua este un antioxidant natural, este mai bine să acordați preferință boabelor măcinate și cel mai bine este să o înlocuiți cu cicoare nu mai puțin utilă.
Și cel mai important, fără țigări! Nu ești inamicul copilului tău nenăscut, nu-i așa?
De asemenea, ar trebui să preia controlul asupra greutății corporale. Amintiți-vă că creșterea bruscă în greutate necontrolată nu este mai puțin periculoasă decât a fi subponderală! Ascultă-te pe tine și pe corpul tău și atunci vei înțelege instinctiv ce anume și în ce cantități ai nevoie pentru tine și copilul tău!
