John Myers
Stresul te poate îmbolnăvi și poate duce la multe simptome diferite, dar mai ales la probleme digestive, cum ar fi flatulența, diareea sau simptome similare sindromului de colon iritabil. Diverse studii arată că probioticele foarte specifice ajută organismul să facă față mai bine stresului.
Probiotice pentru stres
Probioticele sunt o combinație de diferite tulpini de bacterii, care sunt de obicei luate sub formă de capsule sau pulbere. Acestea sunt menite să construiască flora intestinală sănătoasă. Pentru că numai cu flora intestinală sănătoasă oamenii pot rămâne sănătoși. Pe de altă parte, un dezechilibru în flora intestinală poate duce la un număr mare de boli foarte diferite.
Prin urmare, probioticele nu numai că reglează sănătatea intestinului și astfel îmbunătățesc problemele digestive, dar au mult mai multe efecte benefice asupra sănătății umane în general. De exemplu, știm că probioticele pot scădea colesterolul și hipertensiunea arterială, pot ajuta la problemele gingiilor și ale pielii, pot proteja împotriva gripei și întăresc sistemul imunitar. De asemenea, s-a demonstrat că probioticele și starea florei intestinale pot afecta psihicul uman.
Probioticele afectează psihicul
Compoziția bacteriană din intestin afectează în mod clar sănătatea mintală. Flora intestinală în sine controlează comportamentul alimentar, deoarece bacteriile noastre intestinale ne spun foarte subtil ce ar trebui să mâncăm. Credem că avem apetit pentru asta sau asta. În realitate, apetitul bacteriilor noastre intestinale este pe care îl percepem ca fiind al nostru.
Da, cel mai probabil flora intestinală – dacă este deranjată – este chiar implicată în dezvoltarea autismului, ADHD, Alzheimer și depresie. Diverse studii din ultimii ani au arătat și modul în care starea florei intestinale afectează susceptibilitatea personală la stres. Luând anumite bacterii probiotice, puteți atenua simptomele legate de stres și vă puteți asigura că stresul nu mai contează atât de mult și nu se mai manifestă atât de puternic în simptomele fizice.
Probioticele ajută la combaterea stresului la examen
În mai 2016, un studiu japonez asupra studenților la medicină care erau pe cale să susțină examenele finale de medicină a arătat cât de bine pot controla probioticele reacțiile fizice de stres.
Studenții au luat un supliment de probiotice în timpul fazei de pregătire pentru examene – și au descoperit că stresul lor de la examen și simptomele de stres asociate ar putea fi reduse semnificativ ca rezultat.
Tulpina bacteriană Lactobacillus casei poate reduce multe simptome de stres, în special cele care afectează sistemul digestiv, explică autorul studiului, Dr. Kouji Miyazaki, directorul Departamentului de Cercetare Alimentară al Institutului Central Yakult, Tokyo, Japonia.
Studiul a fost publicat în revista Applied and Environmental Microbiology – un jurnal al Societății Americane de Microbiologie.
Cu opt săptămâni înainte de examen, un grup de studenți (23 de persoane) a luat un probiotic (care conținea L. casei). Al doilea grup (24 de studenți) a primit un placebo. La intervale săptămânale, s-a uitat la modul în care s-au schimbat simptomele de stres ale studenților. S-au îmbunătățit durerile abdominale și disconfortul? S-au schimbat anxietatea și nervozitatea?
În plus, au fost examinate nivelurile hormonilor de stres ale subiecților (cortizolul salivar) și activitatea a 179 de gene asociate cu reacțiile de stres. S-a dovedit că administrarea zilnică a probioticului a fost inițial capabilă să reducă problemele digestive și durerile abdominale.
Probioticele reduc nivelul hormonilor de stres
În plus, studenții care au primit probioticul s-au simțit mai puțin stresați, iar nivelurile lor de cortizol au scăzut. S-a schimbat și nivelul de activitate al genelor de stres. În grupul placebo, acest lucru a crescut vertiginos odată cu apropierea testului. În grupul cu probiotice, pe de altă parte, a crescut doar moderat.
În ceea ce privește compoziția florei intestinale, cercetătorii au reușit să stabilească că proporția așa-numitelor bacterii Bacteroidetes înainte de teste a crescut semnificativ doar în grupul placebo. Această familie de bacterii intestinale este direct legată de stres. Cu cât o persoană are mai mult stres, cu atât mai multe bacterii Bacteroidetes sunt adăpostite în flora sa intestinală.
La lotul cu probiotice, pe de altă parte, flora intestinală a elevilor a prezentat o diversitate mai mare și o populație bacteriană intestinală mai echilibrată.
Probioticele vindecă axa intestin-creier
Nu numai stresul, ci și anxietatea pot fi tratate cu probiotice, deoarece acestea reglează așa-numita axă intestin-creier în așa fel încât stresul și anxietatea pot fi reduse. „Axa intestin-creier” se referă la conexiunea dintre intestin și creier. Aceasta se realizează după cum urmează:
Majoritatea celulelor nervoase ale unei persoane sunt localizate în intestin – până la 70 la sută conform unor surse. Se vorbește așadar și despre așa-numitul sistem nervos enteric sau creier abdominal. Creierul abdominal este acum strâns legat de creierul capului. Există un dialog constant între cei doi – un schimb de informații care funcționează în ambele direcții.
Aceasta înseamnă că creierul și intestinul se controlează și se influențează reciproc. În cazul tulburărilor la nivelul intestinelor, creierul și starea de spirit au de suferit – în cazul stresului psihologic și al excitării emoționale, intestinele suferă.
Cum stresul dăunează intestinului - și cum intestinul îl face mai susceptibil la stres
Tulburările la nivelul intestinului pot fi cauzate de infecții, antibioticoterapie, dar și de stres. Aceste tulburări se exprimă inițial printr-o modificare nefavorabilă a florei intestinale.
Bacteriile care nu sunt bune pentru oameni au un efect inflamator și care duce la creșterea permeabilității mucoasei intestinale se înmulțesc din ce în ce mai mult. Mucoasa intestinală permeabilă și procesele inflamatorii cronice determină acum creierul abdominal să transmită semnale excitate în mod corespunzător către creier.
Rezultatul este că reacționezi mult mai puternic la stres, devii mult mai sensibil și suferi brusc de anxietate și depresie. Probioticele pot ajuta la inversarea acestei dezvoltări și permit refacerea florei intestinale.
Probioticele ameliorează anxietatea și depresia
În ultimii 15 ani, s-au făcut o mulțime de studii pe această temă – și posibilele mecanisme de acțiune prin care probioticele ajută la atenuarea anxietății și a depresiei prin influența lor asupra intestinului sunt deja cunoscute:
- Probioticele furnizează florei intestinale tulpini sănătoase de bacterii și, astfel, permit din nou un dialog armonios intestin-creier.
- Probioticele îndepărtează bacteriile proinflamatorii și dăunătoare intestinale care secretă adesea substanțe toxice despre care se știe că provoacă anxietate și depresie.
- Probioticele reduc nivelurile de citokine proinflamatorii – iar nivelurile ridicate de citokine sunt cunoscute pentru corelarea cu depresia.
- Probioticele comunică direct cu sistemul nervos central, rezultând o schimbare pozitivă a nivelurilor de neurotransmițători din creier. Neurotransmițătorii precum serotonina și dopamina sunt acum responsabili pentru o bună dispoziție.
Acum, probioticele pot fi formate din multe tulpini diferite de bacterii - și nu toată lumea funcționează la fel de bine împotriva stresului, depresiei, anxietății și a altor stări emoționale.
Ce probiotice ajută împotriva stresului?
În studiul de mai sus a fost utilizată tulpina bacteriană L. casei. Există mult mai multe studii privind efectul de ameliorare a stresului al celor două tulpini bacteriene Lactobacillus helveticus și Bifidobacterium longum. Ambele au capacitatea de a avea un efect antiinflamator asupra celulelor mucoasei intestinale.
L. helveticus poate proteja, de asemenea, flora intestinală de invazia bacteriilor dăunătoare. Și ambele tulpini reduc la rândul lor permeabilitatea peretelui intestinal datorită așa-numitei lor funcție de barieră.
Combinația tuturor acestor efecte duce la o reducere a inflamației legate de stres și a inflamației nervoase în mucoasa intestinală și apoi la multe alte îmbunătățiri ale sănătății – atât la nivel fizic, cât și psihologic.
Studii antistres cu probiotice
Într-un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, randomizat, 75 de voluntari care sufereau de simptome de stres au luat combinația celor două probiotice menționate (L. helveticus și B. longum) sau un produs placebo.
După trei săptămâni, problemele digestive legate de stres (greață, dureri abdominale) au scăzut cu 49% în comparație cu grupul placebo. Simptomele cardiace nervoase, cum ar fi tahicardia, s-au îmbunătățit și în grupul cu probiotice.
Un alt studiu clinic (Messaoudi et al., Franța) a examinat și influența acestei combinații speciale de probiotice asupra stresului, anxietății și, de asemenea, asupra depresiei la 55 de persoane stresate. Nu numai simptomele fizice legate de stres s-au îmbunătățit, ci și depresia, anxietatea și sentimentele de furie. Reducerea stresului ar putea fi demonstrată în mod specific pe baza nivelurilor de cortizol (nivelurile hormonului de stres), care au scăzut semnificativ în grupul cu probiotice.
Probioticele joacă un rol cheie în recuperarea sănătății mintale
O publicație a lui Ait-Belgnaoui și colab. a examinat mai detaliat efectele combinației de probiotice menționate asupra creierului și a confirmat că influența probioticelor poate fi determinată clar la nivel de creier.9 S-a arătat aici că probioticele ar putea îmbunătăți plasticitatea neuronală anormală legată de stres. Plasticitatea neuronală descrie capacitatea celulelor nervoase de a se schimba și de a se adapta. În timpul stresului se observă o schimbare prea puternică și frecventă, o afecțiune pe care probioticele par să o regleze din nou.
Toate aceste studii confirmă că probioticele speciale sunt capabile să aibă un efect extrem de pozitiv asupra axei intestin-creier. Astfel, probioticele sau flora intestinală sănătoasă joacă un rol cheie în refacerea după schimbările de dispoziție și tulburările psihologice de tot felul.
Probioticele protejează sistemul limbic
Probioticele par să aibă un efect deosebit de calmant asupra zonelor creierului asociate cu stresul, anxietatea și depresia, astfel încât acestea pot ajuta la prevenirea eliberării hormonilor de stres.
S-a observat chiar că probioticele pot reduce apoptoza legată de stres (moartea celulară programată) în sistemul limbic, o regiune a creierului unde, de exemplu, sunt procesate emoțiile.
Prin urmare, probioticele sunt deja menționate de unii oameni de știință ca așa-numitele psihobiotice (Dinan și colab.) – pe baza termenului „psihotrop”, care înseamnă o substanță care influențează psihicul.
