Bella Adams
În timp ce cel mai frecvent motiv pentru care femeile apelează la diete este dorința de a pierde în greutate, bărbații se așteaptă adesea la ceva complet diferit de diete - au nevoie să se îngrașească. Și nu este vorba despre grăsime, ci despre masa musculară. O dietă sportivă pentru bărbați ajută la rezolvarea acestei probleme.
Cel mai bun mod de a deveni proprietarul unei figuri atletice este prin antrenament. Cu toate acestea, sportul singur nu este adesea suficient pentru a obține o ușurare frumoasă a mușchilor, în special pentru bărbații cu corpuri subțiri.
O dietă de creștere în greutate pentru bărbați combinată cu antrenamentul de forță este ceea ce va rezolva cu siguranță problema.
Astfel de programe nutriționale sunt dezvoltate luând în considerare caracteristicile individuale ale corpului, datele fizice și starea de sănătate.
Cu toate acestea, orice dietă sportivă pentru bărbați se bazează pe mai multe principii generale.
Astfel, baza unei diete sportive ar trebui să fie proteinele, pentru că pe cheltuiala lor se construiește masa musculară. Este indicat să nu te lăsa dus de diferite băuturi proteice, ci să dai preferință proteinelor naturale: carne slabă, pește și fructe de mare, produse lactate, nuci, ouă, ciuperci și leguminoase.
O dietă pentru creșterea în greutate pentru bărbați nu duce niciodată fără carbohidrați – aceștia sunt a doua cea mai importantă componentă a dietei. Dieta include nu numai carbohidrați complecși, ci și ușor digerabili. Sursele de carbohidrați complecși sau „lenti” includ pâinea integrală, o varietate de cereale, fructe și legume. Carbohidrații „rapidi”, ușor digerabili, includ zahăr, miere și diverse produse de patiserie.
Bea cat mai multa apa curata, apa minerala este bine, dar de preferat fara gaz. Norma zilnică pentru bărbați este de la 2 la 2.5 litri.
Atunci când creați o dietă sportivă pentru bărbați, este imperativ să țineți cont de faptul că organismul masculin are nevoie de o cantitate suficientă de testosteron în sânge pentru a construi mușchi.
Prin urmare, pentru a maximiza eficacitatea unei diete de creștere a mușchilor, alimentele care stimulează producția de hormon masculin sunt incluse în dietă.
Mic dejun:
O farfurie cu terci de lapte (fuli de ovaz sau mei), un sandvici cu branza si unt si o cana de ceai/cafea (poate fi cu lapte).
Al 2-a mic dejun:
Milkshake de ananas și o mână de nuci.
Masa de pranz:
200 de grame de carne, o garnitură de paste sau 3-4 cartofi copți, salată de legume cu ulei de măsline.
Gustare:
Salată de fructe cu iaurt gras, sau un pahar de lapte și prăjituri.
Cină:
Omletă cu patru ouă cu brânză și roșii, o ceașcă de ceai.
In concluzie, un sfat util. O dietă de creștere în greutate pentru bărbați va fi deosebit de eficientă dacă vă refaceți rezervele de energie ale corpului bând un pahar de suc natural de fructe sau mâncând o mână de fructe uscate cu o oră înainte de a face mișcare.
