Bella Adams
Пост имеет множество преимуществ для здоровья. Но: голодание также может нарушить гормональный баланс и даже привести к бесплодию.
Меньше тяги к еде, меньше жира в организме, больше энергии: прерывистое голодание может иметь множество положительных эффектов.
Может. Потому что у женщин, которые периодически постятся, также часто наблюдаются выпадение волос, перепады настроения, проблемы со сном или нарушения менструального цикла.
«Если женщины пытаются поститься, но делают это неправильно, это может принести им больше вреда, чем пользы», — объясняет Лаура ван де Ворст, диетолог и эксперт по гормонам из Гамбурга.
«Это потому, что на наши метаболические функции влияют наши гормоны».
Роль гормонов в периодическом голодании
Гормоны управляют нашим телом. Они контролируют энергетический обмен, метаболизм стресса и то, как мы себя чувствуем.
«Гормоны могут оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на ваш метаболизм, — говорит Лаура ван де Ворст, — и, следовательно, на другие функции организма».
Когда мы не едим в течение длительного периода времени, например, при голодании, организм переходит в своего рода режим выживания или защиты.
Чтобы пережить этот «голод», организм хочет поддерживать свой вес, а не отказываться от дорогостоящих жировых запасов.
Кроме того, уровень адреналина и кортизола повышается, когда фаза голодания сигнализирует организму: «Еды нет, ваша жизнь в опасности!»
Проблема в том, что в результате репродуктивная функция отходит на второй план, а вместе с ней и выработка половых гормонов эстрогена и прогестерона.
Гормональный дисбаланс возможен при интервальном голодании
Когда для выработки гормонов стресса кортизола и адреналина требуется слишком много энергии, выработка других гормонов снижается.
Это приводит к гормональному дисбалансу. Помимо прочего, это влияет на наш менструальный цикл и отрицательно влияет на фертильность.
В исследовании на крысах был показан такой эффект. Самки крыс периодически голодали в течение 12 недель.
Всего через две недели выяснилось, что их яичники уменьшились. Кроме того, животные больше страдали от нарушений сна, чем крысы-самцы, которые также голодали.
Эстроген и прогестерон влияют на ваше настроение
Но пост влияет не только на нашу фертильность. «Эстроген также влияет на наш метаболизм, настроение и потерю веса», — объясняет Лаура ван де Ворст.
Кроме того, эстроген участвует в развитии тревоги и стресса и важен для здоровья нашей кожи и волос, плотности костей, мышечного тонуса и наших когнитивных функций.
«Если вы женщина, периодическое голодание может разрушить баланс эстрогенов и негативно повлиять на все эти важные физиологические процессы», — говорит Лаура.
Прогестерон, как и эстроген, является важным гормоном беременности, но он также важен для того, чтобы мы чувствовали себя счастливыми.
Но если у нас низкий уровень прогестерона и в то же время мы производим больше кортизола, это может привести не только к чувству тревоги, предменструальному синдрому и перепадам настроения, но также к задержке жидкости, увеличению веса, проблемам со сном или сильной усталости. .
Выработка гормонов у мужчин и женщин
Гормоны, регулирующие овуляцию у женщин и выработку спермы у мужчин, в обоих случаях регулируются так называемой гипоталамо-гипофизарно-гонадной осью.
После выброса так называемого гонадотропин-рилизинг-гормона (ГнРГ) у женщин выделяется «фолликулостимулирующий гормон» (ФСГ), который вызывает овуляцию и синтез эстрогенов.
Затем вырабатывается прогестерон. Эстроген и прогестерон чрезвычайно чувствительны к тому, когда и что мы едим.
У мужчин гормон GnR запускает выработку тестостерона и спермы.
Разница в том, что эта реакция возникает чаще у мужчин, а у женщин — только в очень определенное время цикла.
Поскольку импульсы ГнРГ точно рассчитаны по времени, небольшие изменения могут нарушить гормональный баланс – именно поэтому женщины более чувствительны к периодическому голоданию, чем мужчины.
Пост: на что следует обратить внимание женщинам
Поэтому для того, чтобы наш организм функционировал правильно, а мы чувствовали себя хорошо и были полны энергии, важно, чтобы наши гормоны находились в правильном балансе. Длительные периоды голодания могут перевернуть гормональный баланс с ног на голову.
Стоит ли женщинам вообще поститься?
Ответ Лоры – да! «Вы можете соблюдать периодическое голодание таким образом, чтобы улучшить ваше гормональное здоровье, а не навредить ему».
Если все сделано правильно, мы можем легко обойти риски и воспользоваться всеми преимуществами голодания для здоровья: снижением количества жира в организме, улучшением чувствительности к инсулину, улучшением маркеров воспаления и увеличением энергии.
Эксперт по гормонам рекомендует: Вот правила, которым следует следовать
- Не поститесь несколько дней подряд. Вместо этого поститесь, например, во вторник, четверг и субботу.
- Не голодайте дольше 12–13 часов. Например, оптимальным является период голодания с 7:8 до :. Более длительное окно голодания вызовет реакцию на стресс
- Не тренируйтесь слишком усердно в разгрузочные дни. Вместо интенсивных тренировок, таких как HIIT, длительные пробежки или силовые тренировки, сосредоточьтесь на йоге или легком кардио.
- Не поститесь во время менструации
- Обязательно пейте достаточно воды во время голодания
- Ваша диета должна быть адаптирована к вашим гормональным потребностям и содержать мало воспалительных веществ. Это означает отсутствие глютена, сахара, молочных продуктов и красного мяса.
- Очень важно: слушайте свое тело. Если во время голодания вы плохо себя чувствуете, болит голова или раздражительны, не переусердствуйте. Каждая женщина по-разному реагирует на воздержание от еды. Будьте внимательны к себе и будьте спокойны в те дни, когда вы поститесь.
Следует ли женщинам избегать периодического голодания?
Однако периодическое голодание подходит не каждой женщине. Вам не следует поститься, если вы
- ранее имел или имел расстройство пищевого поведения
- беременны, кормите грудью или пытаетесь забеременеть
- есть проблемы со сном
- у вас низкое кровяное давление, диабет, проблемы с уровнем сахара в крови, недостаточность надпочечников или проблемы с кортизолом
- принимают лекарства
- Имеют недостаточный вес
- страдаете аменореей (отсутствием менструаций)
