Emma Miller
Артериальное давление зависит от нашего образа жизни. Достаточно изменить его на здоровый образ и давление придет в норму: гипертония отступит или потребность в лекарствах уменьшится.
Как снизить артериальное давление – 7 шагов
- Продолжайте двигаться. Люди, ведущие активный образ жизни, в 2 раза реже страдают гипертонией. Всего 30 минут упражнений в день помогут снизить верхнее кровяное давление на 3–5 делений, а нижнее — на 2–3 деления. Гуляйте, бегайте, плавайте, катайтесь на велосипеде. 2.
- избавиться от лишнего веса. Избыточный вес заставляет ваше сердце работать интенсивнее и оказывает на него дополнительную нагрузку – это может вызвать гипертонию. Похудение, наоборот, облегчает работу сердца и сосудов. Поэтому, если у вас избыточный вес или ожирение, начните худеть. Каждый потерянный фунт снижает ваше кровяное давление примерно на 1 деление.
- В соли содержится много натрия, который задерживает воду в организме и приводит к повышению кровяного давления. Другими словами, меньше соли означает более низкое кровяное давление. Суточная норма соли – 3-5 грамм, примерно 1/2 чайной ложки. Людям с гипертонией следует сократить потребление соли вдвое, до не более 1.5 граммов соли в день (на кончике ножа). Это поможет снизить артериальное давление на 5–6 делений. И не забывайте, что много соли мы едим не в чистом виде, а в составе других продуктов – например, полуфабрикатов. По мнению диетологов, отказ только от магазинной колбасы и сосисок снизит артериальное давление на 10-15 делений.
- Ешьте бананы. У соли есть «враг» — это калий. Поэтому следует добавить в свой рацион продукты, богатые калием. Например, бананы – в одном банане около 420 мг калия. Помимо бананов, калием богаты также печеный картофель с кожурой, абрикосы, абрикосы. Продукты, богатые антиоксидантами – биофлавоноидами, также могут помочь снизить кровяное давление. Это овощи и фрукты ярких цветов – свекла, сладкий перец, морковь, малина, темные сорта винограда, черника, черноплодная рябина. Пересмотрите свой рацион в целом: добавьте больше фруктов, овощей и каш, исключите жиры, полуфабрикаты и выпечку – это поможет снизить давление на 10–11 делений.
- Откажитесь от алкоголя. Или хотя бы ограничить это. Помните, что даже небольшая порция алкоголя может привести к скачку артериального давления. Особенно коварно «безобидное» пиво — оно приводит к задержке жидкости в организме и, как следствие, к повышению артериального давления. Кроме того, известно, что пиво вызывает рост «пивного живота», что также влияет на артериальное давление. Однако диетологи утверждают, что сухое вино с водой в соотношении 2:1 способно нормализовать артериальное давление. Но его можно пить не каждый день по 50-150 мл и только с разрешения врача.
- Не кури. Курение вначале приводит к временным скачкам давления, но затем они постепенно перерастают в хроническую форму. Особенно в сопровождении алкоголя и без физической активности. Здесь следует помнить следующее: каждая сигарета повышает кровяное давление на 25%.
- Пейте меньше кофе. Если вы страдаете повышенным давлением, от кофе лучше отказаться – кофеин вызывает кратковременные скачки давления даже у здоровых людей. В крайнем случае, пейте кофе без кофеина – не больше чашки и утром. Хотя врачи до сих пор спорят о том, вызывает ли кофеин скачки артериального давления. В этом случае вы можете проверить чувствительность своего организма к кофеину: измерьте артериальное давление до и через 30 минут после чашки кофе. Если он увеличился на 5-10 делений, значит, организм чувствителен к кофеину и следует быть осторожными с кофе, какао и другими напитками, содержащими кофеин.
Помимо всего вышеперечисленного, старайтесь избегать стрессов, так как они провоцируют повышение артериального давления.
Контролируйте свое артериальное давление дома, ведя дневник и записывая утренние и вечерние показания тонометра, а также регулярно обращайтесь к врачу. Это поможет вам понять, какие способы и изменения образа жизни работают.
