Опыт людей, следящих за фигурой: как работает похудение по принципу баллов

Фигура мечты с WW Freestyle – работает ли? Наш редактор собрала собственный опыт. Плюс: информация о концепции, баллах, стоимости, приложении и встречах.

Это самая известная диета из всех, которая помогла тысячам пользователей – в Германии и за рубежом – достичь приятного веса: Weight Watchers.

Но американская компания изобретает себя заново и переименовывает себя в WW.

Однако со своей программой WW Freestyle компания продолжает выполнять свое обещание: похудеть быстро, легко и вкусно.

Ведь зарегистрированный бренд WW является трехкратным победителем теста в номинации «Лучшая программа для похудения» — а еще программа призвана помочь вам лучше спать и в целом чувствовать себя счастливее.

Но действительно ли это работает?

Как работает принцип Weight Watchers

Weight Watchers – это не классическая диета, а смена режима питания. Те, кто начинает с Weight Watchers, должны выполнить следующие четыре шага, чтобы достичь желаемого веса:

• Вести дневник
  Суть изменения диеты заключается в регулярном ведении дневника всего, что вы едите – либо в письменном виде в буклете, доступном на встрече, либо в приложении.
• Подсчитайте SmartPoints
  Каждой еде и напитку вместо калорий присваивается определенное количество баллов. Эти баллы SmartPoints являются валютой в мире людей, следящих за фигурой: вместо калорий каждая еда и напиток засчитываются в баллах. У каждого участника есть индивидуальный бюджет баллов, который он может расходовать каждый день. Этот бюджет рассчитывается с учетом возраста, роста, веса и пола. Кроме того, есть еженедельное дополнение.
• Планирование питания
  С этого момента планируются обеды, приглашения на обед и покупки. Поддержка обеспечивается приложением со множеством рецептов, кулинарными книгами Weight Watchers и информационными материалами, такими как списки покупок с встреч.
• Использование приложения и сообщества
  Дневник можно вести в цифровом формате через приложение. В состав предложения входят дополнительные инструменты, такие как сканер штрих-кода для покупок в супермаркете, рецепты и сообщество для взаимной мотивации.

WW Freestyle: новая программа для людей, следящих за фигурой

Программа Weight Watchers называется WW Freestyle и обещает быть простой и гибкой в ​​использовании.

Что мне разрешено есть в течение одного дня?

Пример расчета: Булочка с маслом и Гаудой уже имеет 13 баллов, а капучино с цельным молоком – два балла. Это значит, что на средний завтрак будет израсходовано больше половины дневного бюджета в 30 баллов.

Лучше: нежирный творог с малиной и сиропом агавы, который приносит всего три балла.

SmartPoints помогают придерживаться низкокалорийной, сбалансированной и здоровой диеты. Чем больше сахара и насыщенных жиров содержится в пище, тем выше ее ценность в баллах SmartPoints; чем больше белка, тем ниже. Неважно, вегетарианское, быстрое или изысканное блюдо: у WW Freestyle есть подходящий план питания для каждого.

Что такое продукты Zero Points?

Есть еще продукты Zero Points: это низкокалорийные продукты, которые должны составлять основу вашего рациона. Они не подсчитывают баллы, поэтому их не нужно взвешивать и помогают наесться в меру.

Разработчик программы Weight Watchers Джулия Питц объясняет: «Участники могут есть без баллов до тех пор, пока не насытятся. Их использование в качестве основы для блюд и закусок создает идеальную основу для здорового и сбалансированного питания».

Эти продукты включают в себя:

• Рыба
• Тофу
• Йогурт из обезжиренного молока
• Большинство фруктов и овощей
• яйца
• бобовые
• Курица

Вы даже можете есть в день только продукты с нулевым баллом. Греческий йогурт с фруктами, фриттата с копченым тофу и перцем и минтай с морковью и кремом из базилика на ужин – звучит не так уж и плохо, не правда ли?

Как работают Weekly Extra и ActivPoints?

Гибкость предлагает индивидуальную еженедельную надбавку (от 14 до 42 баллов), которую можно использовать дополнительно: один раз за выбросы, иногда за бокал красного вина или для пополнения дневного бюджета. До четырех баллов из обычного бюджета можно сохранять ежедневно и зачислять в еженедельный дополнительный — на случай, если приближается большая вечеринка, для которой вам понадобится буфер.

Занятия спортом и физические упражнения дают дополнительные баллы ActivPoints, способствуют более быстрому снижению веса и помогают вам лучше чувствовать свое тело.

Сколько стоят люди, следящие за фигурой?

Полный пакет встреч с тренером, приложением и онлайн-использованием за один месяц стоит 43.00 евро и доступен в версиях на 3, 6 и 12 месяцев. Только онлайн-членство и использование приложения доступны за 25.00 евро в месяц.

Продукты для контроля веса

Что касается самой программы, Weight Watchers продает кулинарные книги, еду, коробки для приготовления пищи, кухонные гаджеты и фитнес-гаджеты через собственный магазин, чтобы поддержать процесс снижения веса. Например, закуски с максимум четырьмя баллами Smartpoint или хлеб, соусы и каши.

Но WW хочет быть больше и расширяет свою программу оздоровления и здорового образа жизни.

Недавно вы также можете забронировать программу Wellness Wins: программу вознаграждений, которая шаг за шагом вдохновляет вас жить здоровыми привычками, помогая вам быстрее достичь своей цели.

Здоровое питание или физическую активность можно обменять на награды, например, наушники или спортивную сумку.

Различия: Weight Watchers Digital и Studio

Какую модель вы выберете, зависит от вашего типажа. Некоторым участникам необходимы еженедельные встречи (студия) Weight Watchers, чтобы поделиться и дисциплинировать свое пищевое поведение.

Во время встреч тренер может решать вопросы индивидуально и оказывать индивидуальную поддержку группе, если возникают проблемы.

Цифровой: приложение WW Freestyle и цифровой формат

Те, кто использует Weight Watchers Online, получают объяснение программы по отдельным этапам, с помощью видео и историй успеха. Планы питания, включая списки покупок, помогут вам начать работу.

В основе программы лежит дневник, в котором записывается все, что съедено и выпито, а также записываются баллы ActivPoints за спорт и физические упражнения.

База данных, содержащая более 8,000 рецептов, помогает, когда идеи для приготовления пищи иссякают. Типичные ресторанные блюда оцениваются в разделе «Еда вне дома». В базе данных содержится более 63,000 продуктов питания. Участники обмениваются идеями в очень активном сообществе. В сети вы более гибки, но самостоятельно и, возможно, менее сосредоточены.

Приложение Weight Watchers — это портативный мобильный инструмент. Как и в онлайн-версии, вы можете получить доступ к дневнику, сообществу и базе данных рецептов через смартфон или планшет. Еще одна практичная функция — сканер штрих-кода, который можно использовать для проверки отдельных продуктов в супермаркете. Приложение недоступно без онлайн-членства.

Новое в приложении: упражнения на осознанность и медитацию, которые помогают людям расслабиться в повседневной жизни.

Студия: Больше мотивации через встречи

Исследование Weight Watchers показывает, что участники теряют в восемь раз больше веса на встрече, чем в одиночку, потому что они больше дисциплинируют себя. Так что те, кто худеют вместе, добиваются большего успеха. Встречи также мотивируют участников держать мяч в руках и не ошибиться.

Встречи WW проводятся по всей Германии, и вы можете узнать онлайн, когда и где состоится следующая встреча. Но они подразумевают еще одну встречу в неделю и более высокие затраты – на 25 евро больше в месяц.

Онлайн-инструменты, такие как дневник и приложение, автоматически включаются в ежемесячный абонемент.

Преимущества и недостатки Weight Watchers

В этом преимущества диеты WW

• Похудение с помощью Weight Watchers — это научно обоснованный, проверенный временем метод целенаправленного снижения веса. С помощью онлайн- и офлайн-инструментов человек получает полную поддержку в похудении и в конечном итоге учится тому способу питания, который индивидуально адаптирован к участнику.
• Благодаря системе баллов Weight Watchers можно легко отслеживать количество, тип и состав приемов пищи. И: Вкус рецептов супер.
• Гибкая интерпретация плана баллов делает возможным сбалансированное питание в направлении идеального веса. Человек автоматически тянется к здоровой пище, поскольку это означает меньшее количество баллов и большее чувство насыщения.
• Даже людей с плохой дисциплиной мотивируют еженедельные проверки и тренер в группе.
• Физические упражнения и фитнес зачисляются в баллы ActivPoints, что ведет к здоровому образу жизни.
• Программа пересматривается и обновляется ежегодно.

Это недостатки диеты.

• Встречи стоят дорого, ежемесячный абонемент стоит 42.95 евро, а при более длительном членстве он становится дешевле.
• Встречи сильно зависят от квалификации тренеров, которыми являются не диетологи, а бывшие участники, сами похудевшие с помощью веса.
• Наблюдатели проходят внутреннее обучение.
• Встречи регулярно закрыты, поэтому вы не всегда гибки в своем выборе.
• Огромный ассортимент продукции Weight Watchers, от кулинарных книг до шагомеров, кухонных весов и бесчисленных товаров повседневного спроса, является очень коммерческим.
• Если вы не будете придерживаться его постоянно, ваш вес снова увеличится.

Веганы и следящие за фигурой – возможно ли это?

Быть веганом уже давно перестало быть тенденцией, но его придерживается все больше и больше людей. В супермаркетах веганские альтернативы являются обязательными в стандартном ассортименте, и за ними следуют все новые и новые продукты. А пока повсюду можно найти рецепты, в которых не используются ингредиенты животного происхождения.

Это не обошло стороной и WW, и веганский образ жизни там поддерживается отличными рецептами, советами экспертов и руководствами.

В блоге WW вы найдете множество вкусностей, которые стоит попробовать, веганские, конечно!

Отчет: Наш опыт работы с Weight Watchers

Анке Соренсен, редактор, провела самопроверку: она хотела сбросить 12 килограммов. Узнайте, преуспела ли она в своем отчете об опыте.

Люди, следящие за фигурой: советы и опыт использования системы баллов

Хорошо, я попробую. Я убежден, что Weight Watchers — это не краткосрочная диета, а долгосрочное изменение питания, основанное на рекомендациях DGE (Немецкого общества питания). И что есть свобода, я могу есть что угодно, если это вписывается в бюджет.

Я покорно отмечаю каждую шоколадку в дневнике и просматриваю приложение Weight Watchers, когда ищу рецепты, предложения или баллы за еду или еду в ресторане.

Совместимость с бытом: Первые успехи…

Я планирую маленькие шаги и записываю свою цель: должно уйти 12 килограммов! Итак, я иду:

• Я готовлю в два раза больше, чем раньше, и когда иду за покупками, в моей тележке оказывается масса овощей, фруктов и нежирного творога.
• Благодаря новым кулинарным книгам Weight Watchers на выходных у меня на тарелке легкие, семейные блюда, и я беру в офис уже приготовленные блюда вместо того, чтобы есть бутерброд в кафе.
• Латте макиато исключается и заменяется капучино (экономия 4 очка).
• Я компенсирую промахи спортом и каждую неделю отмечаю свой вес онлайн. С успехом: приятная кривая вниз, несмотря на Рождество и Новый год.

Каждые три сброшенных килограмма награждаются звездочкой, 5 процентов — смайлом, 10 процентов — брелоком от тренера. За 4 месяца ушло 8 килограммов – хочу еще 4, тогда я достигну своей цели.

… и промежуточные кризисы с людьми, следящими за фигурой

Конечно, я упал. Затем я ем шоколад (каждый кусочек — 1 балл), таскаю арахисовые палочки и у меня плохое настроение, потому что вес застаивается. Большую часть времени я затем пишу расстроенное сообщение в WhatsApp своей девушке, записываю свои грехи в дневник и на следующий день возвращаюсь в строй.

Или ем только овощной суп с 0 баллами вечером, когда перекусил слишком много. Ситуация становится еще хуже, когда моя девушка слабеет, бойкотирует свой дневник и изобретательно уклоняется от встреч. Она тоже должна вернуться к этому! Потому что в одиночестве я все равно не хочу следить за фигурой…

Моя первая встреча с людьми, следящими за фигурой

Поначалу я скептически отношусь к встречам. Моя девушка пытается меня уговорить. «Вы всегда открыты для такого рода вещей. Я не хочу делать это в одиночку». Открыть? Мне? Ни следа.

Моя защита рушится: это требует времени и денег, куда деть детей, как мне вписаться в следующую встречу? А перед Рождеством совершенно неподходящее время для похудения! «Всегда что-то есть», — настаивает она. И правда, уже много лет я хочу похудеть, но ничего не получается. Несмотря на все отзывы знаменитостей в рекламе, я боюсь контакта перед встречей: «Если мы будем сидеть на корточках одни между крикливыми расстроенными толстушками, я немедленно уйду».

Войдя, я был приятно удивлен: клиентура самая разношерстная: от школьниц до деловых женщин и пожилых женщин, и в Гамбург-Веллингсбюттеле представлено все. Некоторые совсем стройные (чего им здесь нужно?), большинство крепкие и округлые, мужчины редки.

Прежде всего, все встают на весы в одежде и обуви. Как хорошо, что на мне сегодня балерины. Вес фиксируется приватно, и тренер кратко отвечает на личные вопросы. В группе обсуждается еженедельная тема, затем нам, новичкам, объясняется программа.

Группа самопомощи с полезными советами

Каждая неделя посвящена теме питания или сезонности (например, «похудение на работе»). Теперь я понимаю, откуда берутся стройные женщины. Это участники со статусом Gold, которые достигли желаемого веса и посещают встречи бесплатно, чтобы не впадать в старые привычки питания. Очень мотивирует: в Weight Watchers их много – с полезными советами.

Одна прыгает на батуте по часу каждый день, а другая полчаса каждое утро перед работой катается на эргометре и с августа уже похудела на 12 килограммов.

В первый час я чувствую себя немного странно, как будто я в группе поддержки, но, по крайней мере, здесь много смеха. В конце концов, похудение с помощью Weight Watchers звучит совсем неплохо.

Я не такой всеведущий, каким себя чувствовал, будучи редактором. В конце концов, сегодня я узнал, что приличная порция масла на сковороде равна четырем столовым ложкам. Но для пассерования достаточно одной чайной ложки.