Emma Miller
Курение является одной из основных причин смертности в мире, но бросить курить может быть очень сложно. Польза для здоровья начинается уже через час после выкуривания последней сигареты и только увеличивается с каждым днем.
Многие опасаются, что для того, чтобы увидеть результаты, потребуется много времени, но это не так.
Как начать бросить курить?
Отказ от курения означает разрыв порочного круга зависимости и, по сути, перенастройку мозга, чтобы он перестал чувствовать тягу к никотину.
Чтобы добиться успеха, курильщики, желающие бросить курить, должны иметь план преодоления тяги и раздражителей.
Преимущества отказа от курения очевидны уже через 1 час после выкуривания последней сигареты. Чем раньше курильщик бросит курить, тем скорее он снизит риск развития рака, болезней сердца и легких, а также других состояний, связанных с курением.
Примечание редактора: один из проверенных способов бросить курить — прочитать книгу Алана Карра «Легкий способ бросить курить».
Как только человек бросает курить, его организм начинает восстанавливаться.
Как это происходит
После 1 часа
В течение 20 минут после выкуривания последней сигареты частота сердечных сокращений снижается и возвращается к норме. Кровяное давление начинает падать, и кровообращение может улучшиться.
Через 12 часа
Сигареты содержат множество известных токсинов, в том числе угарный газ — газ, присутствующий в сигаретном дыме.
Этот газ может быть вредным или смертельным в больших дозах и предотвращает попадание кислорода в легкие и кровоток. При вдыхании больших доз за короткое время может произойти удушье из-за недостатка кислорода.
Уже через 12 часов без сигарет организм очищается от лишнего угарного газа, содержащегося в сигаретах. Уровень угарного газа приходит в норму, повышается уровень кислорода в организме.
Через 1 дней
Уже через 1 день после отказа от курения риск сердечного приступа начинает снижаться.
Курение увеличивает риск ишемической болезни сердца за счет снижения уровня хорошего холестерина, что затрудняет выполнение полезных для сердца упражнений. Курение также повышает кровяное давление и увеличивает образование тромбов, увеличивая риск инсульта.
В течение 1 дня после отказа от курения у человека начинает падать артериальное давление, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний из-за повышенного артериального давления, вызванного курением. За это короткое время уровень кислорода в организме человека повысится, что облегчит физическую активность и занятия спортом, способствуя формированию полезных для сердца привычек.
После 2 дней
Курение повреждает нервные окончания, отвечающие за запах и вкус. Всего через 2 дня после отказа от курения человек может заметить усиление обоняния и более яркий вкус по мере заживления нервов.
После 3 дней
Через 3 дня после отказа от курения уровень никотина в организме человека снижается. Хотя отсутствие никотина в организме полезнее, первоначальное истощение может привести к отмене никотина. Примерно через 3 дня после отказа от курения большинство людей будут испытывать капризность и раздражительность, сильные головные боли и тягу к курению, поскольку организм приспосабливается к ним.
Через 1 месяц
Через 1 месяц функция легких человека начинает улучшаться. По мере заживления и увеличения объема легких бывшие курильщики могут заметить уменьшение кашля и одышки. Повышается спортивная выносливость, и бывшие курильщики могут заметить восстановление сердечно-сосудистой деятельности, например, при беге и прыжках.
В 1-3 месяца
В течение следующих нескольких месяцев после отказа от курения кровообращение продолжает улучшаться.
После 9 месяцев
Через девять месяцев после отказа от курения легкие значительно восстановились. Нежные волосоподобные структуры внутри легких, известные как реснички, восстановились после вредного воздействия сигаретного дыма. Эти структуры помогают выталкивать слизь из легких и помогают бороться с инфекциями.
Примерно в то же время многие бывшие курильщики отмечают снижение заболеваемости легочными инфекциями, поскольку зажившие реснички легче выполняют свою работу.
Через 1 год
Через год после отказа от курения риск развития ишемической болезни сердца у человека снижается вдвое. Этот риск будет продолжать снижаться после отметки в 1 год.
