John Myers
Содержание:
show
Ингредиенты:
- 4 Филе куриной грудки
- Соль и перец
- Сладкий перец
- Карри
- Рапсовое масло
- 400 g Свежая брокколи
- 2 ст.л. Масло
- 300 g коричневый рис
- 1 чашки Кремы
- 1 ч.л. меда
- Морская соль с мельницы
- Связующее для соуса светлое
инструкции
- Мясо промойте, обсушите, разрежьте пополам поперек и приправьте солью, перцем, паприкой и карри. Затем обжарьте с обеих сторон на горячем рапсовом масле.
- Тем временем очистите брокколи и отварите в подсоленной воде до состояния «аль денте», затем слейте воду и добавьте сливочное масло. (Если хотите, вы можете ненадолго подрумянить масло с несколькими миндальными хлопьями на второй сковороде, а затем намажьте им брокколи).
- Приготовьте коричневый рис согласно инструкции на упаковке.
- Хорошо приготовленное мясо выньте из сковороды и держите в тепле. Теперь деглазируйте мясной бульон сливками, приправьте и загустите. Подавайте мясо с рисом, брокколи и соусом карри.
Питание
Обслуживание: 100gКалории: 209килокалорияУглеводы: 30.9gБелок: 5gЖир: 7.1g
