Правильная дозировка жирных кислот омега-3

Польза для здоровья жирных кислот омега-3 теперь хорошо известна. Но, конечно, вы получите от них пользу только в том случае, если правильно их дозируете. Поэтому вам следует сначала узнать о правильной дозировке и только потом использовать жирные кислоты омега-3.

Жирные кислоты омега-3 – правильная дозировка зависит от симптомов.

Жирные кислоты омега-3 были доказаны многочисленными исследованиями. Они работают в целом

• противовоспалительное средство,
• разжижение крови,
• антикоагулянт,
• предотвратить тромбоз,
• защищать сердце
• защитить от слабоумия
• уменьшить боль при остеоартрите,
• подавлять раковые клетки,
• повысить способность концентрироваться
• обеспечить – в том числе и у детей – более высокую умственную работоспособность
• и многое другое.

Однако не все показания требуют одинаковой дозировки. Вместо этого ваша доза зависит от цели, то есть от того, чего нужно достичь с помощью жирных кислот омега-3.

Обратите внимание на содержание EPA/DHA в вашем препарате омега-3!

Поскольку не все продукты омега-3 имеют одинаковую концентрацию, вам следует внимательно прочитать вкладыш в упаковку или этикетку препарата и проверить содержание EPA и DHA.

ЭПК и ДГК представляют собой длинноцепочечные жирные кислоты омега-3, эйкозапентаеновую кислоту и докозагексаеновую кислоту. В отличие от альфа-линоленовой кислоты (АЛК), которая содержится в растительных источниках омега-3 (льняное масло, конопляное масло, чиа), ЭПК и ДГК являются двумя более активными жирными кислотами омега-3.

Когда-то на рынке были только препараты животного происхождения (рыбий жир, масло криля) с ЭПК и ДГК. Однако в течение нескольких лет также появились подходящие высокодозированные препараты для чисто растительного питания. Они сделаны из определенных водорослей, которые особенно богаты DHA и EPA.

Именно эти водоросли поедаются крилем и рыбой и, таким образом, гарантируют, что криль и рыба в первую очередь содержат жирные кислоты омега-3. Таким образом, водоросли являются первоначальным источником омега-3, и поэтому им следует отдавать предпочтение – независимо от того, веган вы или нет.

Кроме того, определенное количество ЭПК и ДГК человеческий организм может производить и сам, а именно из АЛК.

Какая дозировка является подходящей для человека, также зависит не в последнюю очередь от потребления им жирных кислот омега-6 (подсолнечное масло, сафлоровое масло, животные жиры). Поскольку чем больше потребляется омега-6, тем больше жирных кислот омега-3 необходимо для поддержания здорового баланса двух жирных кислот примерно 5:1 (омега-6 к омега-3). (Иногда соотношение также указывается как 3:1 или даже 2:1, что указывает на то, что здесь еще нет четких знаний).

Правильная дозировка для здоровых людей

Рекомендуемое количество жирных кислот омега-3 для здоровых людей (поступающих с пищей или добавками):

• от 300 до 600 мг ЭПК/ДГК в день и
• От 1,100 до 1,600 мг АЛК в день (с 1 столовой ложкой конопляного масла вы уже получаете 2,000 мг АЛК)

Правильная дозировка при заболеваниях

В терапевтических целях часто назначают гораздо более высокие дозировки. Они варьируются до 5,000 мг ЭПК/ДГК в день.

Следует отметить, что жирные кислоты омега-3 не следует использовать в таких высоких дозах (более 2,000 мг в день) людям, которые принимают лекарства, разжижающие кровь, или у которых наблюдается склонность к повышенному кровотечению по другим причинам из-за их разжижающего кровь эффекта. . Кровь могла стать слишком «жидкой».

Поэтому всегда обсуждайте правильную дозировку жирных кислот омега-3 со своим врачом.

Какие добавки омега-3 рекомендуются?

Обратите внимание, что приведенные ниже дозировки относятся не к количеству масла, а к количеству EPA/DHA в этом масле или в соответствующих капсулах. Например, капсула лососевого масла низкого качества может содержать 500 мг лососевого масла, но в этих 90 мг лососевого масла содержится только 60 мг ЭПК и 500 мг ДГК.

С другой стороны, продукты с высокими дозами могут содержать около 180 мг ЭПК и 140 мг ДГК на капсулу рыбьего жира 500 мг.

Конечно, вы можете использовать упомянутый рыбий жир или масло криля, которые часто более переносимы, но безопасный для животных и окружающей среды раствор (масло водорослей) по крайней мере столь же эффективен и – если вы выберете правильный препарат – в такой же высокой дозе.

Мы рекомендуем следующие добавки с маслом водорослей:

• Жидкость Омега-3 эффективной природы: 350 мг ЭПК и 700 мг ДГК в суточной дозе (2.5 мл (50 капель))
• Омега-3 для веганов от Norsan: 714 мг ЭПК и 1176 мг ДГК в суточной дозе (5 мл (= 1 чайная ложка))

Какая дозировка омега-3 при каких симптомах?

Дозировки, перечисленные ниже, в основном получены из клинических исследований. Как известно, в исследованиях всегда используются очень высокие дозы, поэтому можно предположить, что даже более низкие дозы могут иметь положительный эффект.

Если вы принимаете высокие дозы (более 2,000 мг в день), всегда обсуждайте это со своим врачом, поскольку также могут возникнуть побочные эффекты или взаимодействие с лекарствами.

• Прием 5,000 мг ЭПК/ДГК в день (в течение 6 месяцев) продемонстрировал значительное улучшение дегенерации желтого пятна у всех участников исследования. Рак простаты также заметно улучшился при этой дозировке.
• 3,600 мг ЭПК/ДГК в день могут облегчить боль в мышцах, если принимать их за неделю до тренировки.
• В некоторых исследованиях 3,000 мг ЭПК/ДГК в день снижали активность системной красной волчанки.
• 3,000 мг ЭПК/ДГК также являются минимальной суточной дозой при ревматизме (ревматоидном артрите) для достижения терапевтического успеха.
  Исследования показали, что прием 2,500 мг ЭПК/ДГК в день (более 4 месяцев) явно уменьшает хроническое воспаление. Та же дозировка облегчила менструальные боли (спазмы в животе во время менструации) и беспокойство в течение нескольких месяцев.
• 1,000 мг ЭПК/ДГК, по-видимому, полезны при астме при приеме жирных кислот омега-3 в течение как минимум года.
• От 800 до 1,000 мг ЭПК/ДГК следует использовать при проблемах с сердцем, таких как ишемическая болезнь сердца и сердечная недостаточность.
• Было доказано, что от 700 до 1,700 мг ЭПК/ДГК, принимаемые постоянно, помогают при депрессии.
• Во время беременности следует принимать 650 мг жирных кислот омега-3, из них не менее
• 300 мг должны состоять из DHA.
• От 500 до 800 мг ЭПК/ДГК могут оказывать противовоспалительное действие при хронических воспалительных заболеваниях кишечника (болезнь Крона, язвенный колит).
• 300 мг ЭПК/ДГК могут обеспечить долгосрочное облегчение предменструального синдрома, ПМС.
  В одном исследовании 220 мг ЭПК/ДГК в день в течение более шести месяцев вместе с 1,500 мг глюкозамина уменьшали артроз.
• От 150 до 600 мг ЭПК в день могут улучшить симптомы у детей с СДВГ.

Если вы хотите принимать жирные кислоты омега-3 при диабете, то обязательно в сочетании с витамином Е и другими антиоксидантами (например, астаксантином, ОПЦ, соком черноплодной рябины, чаем ладанника и многим другим). Потому что жирные кислоты омега-3, по-видимому, могут – если принимать их в высоких дозах и если одновременно присутствует слишком мало антиоксидантов – оказывать негативное влияние на толерантность к глюкозе.

Жирные кислоты Омега-3 – правильная дозировка и прием.

Суточная доза жирных кислот омега-3 в идеале должна быть разделена как минимум на две отдельные дозы – это улучшает усвоение и означает, что вы равномерно снабжаете свой организм жирными кислотами омега-3.

Жирные кислоты омега-3 принимаются во время еды, например B. Одна капсула на обед и одна на ужин. Конечно, вы также можете принимать их с перекусами, например, с перекусом утром и протеиновым коктейлем во второй половине дня.

Жирные кислоты омега-3 можно принимать постоянно. В случае хронических жалоб минимальная продолжительность применения должна составлять три месяца.

Конечно, не следует считать, что при всех этих недугах одни жирные кислоты омега-3 способны вылечить болезнь. Однако правильно дозированные жирные кислоты омега-3 вместе со многими другими компонентами являются важной частью любой программы целостной терапии.