Crystal Nelson
Правильные продукты могут замедлить износ и даже эффективно облегчить боль. Праксисвита объясняет, какая диета имеет смысл при артрозе и как можно укрепить суставы.
Остеоартрит может сделать повседневную жизнь несчастной и, к сожалению, неизлечим. Но с помощью физических упражнений и правильного питания при артрозе можно существенно задержать прогрессирование заболевания. Праксивита рассказывает, что должно быть в вашем меню и что также помогает при болях и воспалениях в суставах.
Колбаса только в меру
Полезная для суставов пища богата жизненно важными веществами и противодействует ожирению и воспалениям. Оба фактора негативно влияют на артроз. Чтобы предотвратить воспалительные процессы, следует употреблять с пищей лишь небольшое количество жирной кислоты арахидоновой кислоты – она действительно усиливает такие процессы. Кислота в основном содержится в мясе, например колбасах, поэтому их лучше есть максимум два раза в неделю.
Какая рыба особенно защитна
Чаще балуйте себя рыбой на ужин: жирная морская рыба, такая как сельдь или лосось, особенно содержит жирные кислоты омега-3. И это здоровые аналоги «плохой» арахидоновой кислоты: они обладают противовоспалительным действием и, следовательно, направлены против боли. Исследования показывают, что пациентам с хорошим запасом омега-3 (около 250 миллиграммов в день) требуется значительно меньше кортизона и обезболивающих. Лучше всего съедать по 250 граммов морской рыбы два-три раза в неделю. Если вы не любите рыбу, вы также можете найти в супермаркете другие продукты, обогащенные омега-3 (например, хлеб, йогурт или яйца), которые также подходят для лечения остеоартрита.
Фрукты Овощи? Пожалуйста, получите доступ
Вы также можете есть много фруктов и овощей. Согласно текущим исследованиям, вишня является самым эффективным противовоспалительным средством, которое может предложить природа, если мы съедаем около 250 граммов ее в день. Ананас, папайя и любые ягоды также очень эффективно нас защищают. Зеленые овощи, такие как шпинат и свежая зелень, также могут предотвратить воспаление, облегчить боль в суставах и подходят как часть диеты при остеоартрите. Совет: чаще приправляйте карри. Смесь специй содержит куркумин. А это подавляет высвобождение вещества-мессенджера, играющего ключевую роль в развитии воспаления.
Защита хрящей посредством правильного питания при артрозе
По возможности, лук-порей, лук и чеснок должны быть на тарелке каждый день. Потому что они содержат особое вещество, которое действует непосредственно против артроза, так как ингибирует разрушающий хрящ фермент. Английское исследование показало, что из 500 пациентов у тех, кто ел много лука-порея и репчатого лука, наблюдались значительно более стабильные тазобедренные суставы и меньше артрозов, чем у контрольной группы.
Что также помогает от боли
Даже при хорошем питании артроз может вызывать боли. Несмотря на симптомы, особенно важно, чтобы пострадавшие продолжали заниматься спортом. В острых фазах, например, прогулка по полчаса в день лечит. Также идеальны такие виды спорта, как плавание или езда на велосипеде два-три раза в неделю по 30 минут каждый.
