Диетические добавки: на это нужно обратить внимание

Когда следует принимать добавки?

Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, вам обычно не нужны никакие пищевые добавки. Потому что поступление витаминов и минералов обеспечивается здоровым питанием. Наш организм даже сам вырабатывает другие вещества – например, витамин D.

• Иная ситуация у беременных. Здесь дополнительные пищевые добавки обеспечивают здоровый рост будущего ребенка. Во время беременности особенно важны два вещества: йод и фолиевая кислота. Дальнейшие БАДы становятся излишними при сбалансированном питании будущей мамы.
• Особенно на ранних сроках беременности вы полагаетесь на добавки фолиевой кислоты. Рекомендуемая суточная доза составляет около 400 микрограммов. Йод также очень важен для развития потомства. Примерно с десятой недели беременности будущая мама снабжает ребенка йодом. Будущему ребенку это питательное вещество необходимо для плавного обмена веществ и формирования костей. Используйте йодированную соль на кухне во время беременности, а также используйте таблетки йода, которые соответствуют рекомендуемой суточной дозе от 100 до 150 микрограммов.
  Вы спортсмен и доводите ли свое тело до максимальной производительности регулярными тренировками? Тогда вам может потребоваться большее потребление витаминов и питательных веществ, чем менее активным людям. В этом случае обратитесь к специалисту по спортивной медицине, который сможет дать вам индивидуальные советы для здорового организма.
• Любой, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты, должен снабжать свой организм витамином B12 в дополнение к сбалансированной диете. Осмотр вашей крови специалистом может выявить любые другие недостатки. Так вы найдете именно ту добавку B12, которая подойдет для вашего рациона.

Какие витаминные препараты особенно востребованы?

Витамин С по-прежнему остается одной из самых популярных добавок.

• Многие люди думают, что если вы получаете много витамина С через добавки, вы оказываете своему организму услугу. Но это не обязательно так. Потому что человеческое тело может хранить только определенное количество витамина С. Все, что превышает это количество, усваивается организмом непосредственно с мочой. Поэтому дорогие добавки с высокими дозами витамина С не обязательно являются хорошим выбором. Лучше отдать предпочтение хрустящим фруктам, которые помимо витамина С содержат в организме различные вторичные растительные вещества.
• Другие популярные пищевые добавки включают кальций, магний, цинк и омега-3.