Emma Miller
Вместо того, чтобы садиться утром за тост или омлет из яичного белка, сделайте что-нибудь полезное для своего здоровья. Фрукты – действительно идеальная еда. Они легче всего перевариваются нашим организмом. Все фрукты полезны, но мы должны есть их, когда они созрели, чтобы правильно их переварить и использовать для получения энергии.
Думайте обо всех цветах, формах и текстурах фруктов как о различных антиоксидантах и фитонутриентах, необходимых организму. А затем включите в свой рацион разнообразные фрукты, чтобы воспользоваться всеми их преимуществами — от борьбы с простудой и предотвращения воспалений до сияющей кожи и волос.
Вместо того, чтобы садиться утром за тост или омлет из яичного белка, сделайте что-нибудь полезное для своего здоровья и насладитесь одним из этих великолепных фруктовых тарелок.
Противовоспалительное ассорти: вишня, ананас, черника.
Ананас богат витамином С и содержит фермент бромелайн, который уменьшает воспаление кишечника, повышает иммунную функцию и стимулирует переваривание белка.
Попробуйте совместить его с черникой, которая богата антиоксидантами и витаминами А, С и Е. Антоциан — главный антиоксидант черники и вишни, именно он придает этим фруктам великолепный темно-синий и красный цвет.
Ешьте терпкую вишню вместо сладкой, так как она содержит больше фенольных соединений, оказывающих более сильное противовоспалительное действие.
Иммуностимулирующая тарелка: грейпфрут, киви, клубника.
Чувствуете себя немного подавленным? Киви, грейпфрут и клубника могут дать вашей иммунной системе импульс, необходимый для поддержания здоровья.
Киви богаты витамином С, который помогает поддерживать иммунную систему и предотвращает повреждение свободными радикалами, которое может привести к воспалению в организме.
Грейпфруты и клубника также являются одними из наших лучших продуктов с витамином С (содержат больше С, чем апельсины!), которые могут помочь повысить иммунитет и бороться с болезнями. Семена клубники, богатые витаминами А и С, также содержат минералы, поддерживающие иммунную функцию.
Полезный совет – не ждите, пока станет слишком поздно. Это отличное фруктовое блюдо, которое можно съесть перед длительным перелетом, чтобы укрепить иммунную систему и подготовить ее к работе.
Антиоксидантная пластина: инжир, красный виноград, гранат.
Эти три фрукта богаты антиоксидантами и соединениями, борющимися с болезнями, которые защищают наш организм от повреждения свободными радикалами и помогают нам выглядеть и чувствовать себя молодыми.
Ресвератрол в красном винограде и красном вине обладает мощными антиоксидантными и омолаживающими свойствами, которые помогают бороться с болезнями и признаками старения. Виноград также богат лютеином и зеаксантином, которые поддерживают наше зрение и могут минимизировать вредное воздействие ультрафиолетовых лучей.
Гранаты содержат более высокий уровень антиоксидантов, чем большинство фруктов, и могут помочь обратить вспять повреждение кожи свободными радикалами. Инжир не только вкусен — он также богат минералами, в том числе калием, кальцием, магнием, железом и медью, и является отличным источником витаминов А, Е и К.
Добавьте в свою тарелку несколько этих антиоксидантных фруктов, которые помогут вам бороться с болезнями, стареть изящно и оставаться сильными.
Детоксикационная тарелка: ягоды годжи, арбуз, лимон.
Мы не можем вывести токсины без помощи продуктов, которые увлажняют и выводят токсины из организма.
Итак, начнем с арбуза, который на 92% состоит из воды, а также содержит важный детоксицирующий агент, называемый глутатион. Это также источник ликопина и витаминов А и С, которые способствуют детоксикации и борьбе со свободными радикалами.
Очень щелочной в пищеварении, лимон также является сильным детоксикантом и обладает антибактериальными и противовирусными свойствами. И давайте не будем забывать о ягодах годжи. Эти малыши — отличный источник антиоксидантов, витаминов (А, В, С и Е), железа и холина, которые необходимы печени для процессов детоксикации.
Косметическая тарелка: ежевика, папайя, дыня.
Вот что вам следует съесть утром перед следующим важным событием! Папайя полна антиоксидантов и питательных веществ, которые способствуют выработке коллагена. Он также содержит фермент папаин, который помогает противостоять повреждениям кожи. Ежевика — замечательный фрукт с низким содержанием сахара, богатый антиоксидантами и витаминами А и С.
Вы не можете пропустить дыню. Он содержит бета-каротин, который в организме превращается в витамин А и помогает нашей коже сиять, а волосы становятся сильными и блестящими.
Энергетическая тарелка: банан, авокадо, яблоко.
В следующий раз, когда вам понадобится заряд энергии или зарядитесь энергией до или после тренировки, возьмите с собой эту энергетическую тарелку. Эти богатые питательными веществами фрукты (да, авокадо — это фрукт) пополнят ваши запасы энергии и позволят вам работать часами.
Бананы дают нам быструю энергию и являются отличным выбором перед тренировкой. Полезные жиры, содержащиеся в авокадо, замедляют пищеварение, поэтому их лучше включать в свой рацион.
