John Myers
Есть меньше сладостей — популярное решение для многих людей. Однако зачастую бывает трудно продолжать идти вперед. Узнайте здесь, как можно потреблять меньше сладостей в долгосрочной перспективе.
Содержание:
show
Ешьте меньше сладкого – эти советы помогут
Сначала хорошие новости: в полном отказе от сладостей обычно нет необходимости. Если вы в остальном следите за здоровой и сбалансированной диетой, сладости время от времени тоже вполне подойдут. В большинстве случаев есть без греха все равно сложно реализовать, ведь запреты только еще больше усиливают тягу к сладкому.
- Если у вас возникнет тяга к еде, переключитесь на альтернативные продукты. Для этого хорошо подойдут фрукты, свежие или сушеные. Улучшите фрукты ореховым маслом из фундука или миндаля, чтобы получить эффект наполнения.
- Избегайте молочного шоколада и вместо этого переключитесь на темный шоколад с высоким содержанием какао. В нем меньше сахара и в то же время меньше вероятность привыкания.
- Не покупайте сладости, когда идете в еженедельный магазин. Потому что если в доме ничего нет, то и перекусить ничем нельзя, если хочется выбросить за борт свои благие намерения из-за банальной тяги.
- Убедитесь, что вы придерживаетесь здоровой диеты. Сосредоточьтесь на продуктах, которые не оказывают сильного влияния на уровень сахара в крови. Потому что, если он быстро увеличится, а затем снова упадет, следующий приступ голодного аппетита неизбежен. Цельнозерновые продукты, а также большое количество фруктов, овощей и полезных жиров предотвращают это.
- Будьте готовы к голоду. Всегда имейте при себе здоровую закуску и под рукой. Для этого подойдут хрустящие хлебцы с намазкой, овощные палочки с хумусом или фрукты и орехи.
Вот почему вам следует есть меньше сладкого
Отказ от сладкого на длительный срок может иногда расстраивать. Тем не менее, сдаваться не стоит, ведь снижение сахара в рационе имеет ряд преимуществ.
- Продукты, содержащие много сахара, не насыщают вас в долгосрочной перспективе, поскольку вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови. Через некоторое время вам снова захочется перекусить.
- Многие обработанные продукты уже содержат сахар, даже если вы об этом не подозреваете. Сахар всегда скрывается за такими названиями, как декстроза, лактит, мальтодекстрин и мальтоза. Поэтому стоит сократить употребление дополнительных сладостей и, следовательно, общее потребление сахара.
- Сахар способствует развитию серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и ожирение.
- Потребление рафинированного сахара предотвращает выработку гормона лептина. Этот гормон заставляет вас чувствовать себя сытым после еды. Поэтому, если вы едите меньше сахара, у вас автоматически снижается аппетит к сладкому.
- Сахар высококалориен и способствует увеличению веса. Если вы сократите потребление сахара, вы, скорее всего, сбросите несколько фунтов – и кстати.
