Dave Parker
Марганец важен для производства энергии и иммунной системы. Но какие продукты особенно богаты этим важным микроэлементом? Эти продукты особенно богаты марганцем.
Марганец обеспечивает бесперебойное производство энергии в организме и защищает нашу иммунную систему от вредных веществ. Хотя дефицит марганца встречается крайне редко, следует позаботиться о достаточном поступлении этого микроэлемента. Эти 5 продуктов содержат особенно большое количество марганца.
1. Пшеница как растительная пища, богатая марганцем.
Пшеничные отруби – довольно неизвестный продукт. Это «отходы» производства муки, и его часто недооценивают. В пище содержится много марганца и многих других витаминов, минералов и микроэлементов. Пшеничные отруби также считаются хорошим источником клетчатки.
Это самый богатый марганцем растительный продукт, содержащий 13 миллиграммов марганца на 100 граммов. Будь то любимые мюсли или хрустящие хлебцы, трудно представить себе здоровую диету без пшеничных отрубей.
2. Фундук богат марганцем.
Фундук полон ценных ингредиентов. Содержание марганца всего в десяти граммах ядер фундука, что соответствует примерно трем-четырем кусочкам, покрывает ежедневную потребность взрослого человека. На 6.18 грамм приходится 100 миллиграммов марганца.
Кроме того, маленькие аккумуляторы содержат значительную порцию витамина Е и полезных жиров. Однако тем, кто следит за своей фигурой, следует употреблять эту пищу только в умеренных количествах. Из-за высокого содержания жиров в фундуке также много калорий: около 630 на 100 грамм.
3. Овсянка как богатый марганцем завтрак
Сытные или нежные: овсяные хлопья доставят удовольствие в любом варианте. Порция овсянки (около 30 грамм) содержит целых 1.5 миллиграмма марганца. Экстраполируя на 100 грамм, это 5 миллиграммов марганца.
Овсянка с большим количеством белка, ненасыщенных жирных кислот и множеством витаминов, минералов и микроэлементов обеспечивает хорошее начало дня. И ко всему этому есть бонус: благодаря высокому содержанию клетчатки овсянка является одним из продуктов, которые обеспечивают чувство сытости на особенно долгое время. Идеальный завтрак.
4. Кейл снабжает организм марганцем
Капуста с ее большим количеством питательных веществ является превосходной зеленой электростанцией. Помимо большого количества витамина С (более чем в два раза больше, чем в лимоне), 100 граммов капусты также содержат 550 микрограммов марганца.
При приготовлении этого универсального блюда практически нет предела фантазии: капуста хороша как в известном рагу с меттвурстом или касселером, так и в зеленых смузи или в качестве сырого овоща в салате с апельсинами. Кстати, гофрированные листья можно приобрести даже в межсезонье в виде глубоко замороженной версии.
5. Брокколи – овощ, богатый марганцем
Благодаря итальянцам брокколи (по-итальянски «капустная капуста») распространилась по всему миру. Этот низкокалорийный овощ по праву считается одним из самых полезных продуктов, которые мы знаем.
Помимо противораковых горчичных масел и минералов, таких как кальций и магний, брокколи также содержит 470 микрограммов марганца на 100 граммов. Сезон крестоцветных овощей длится с июня по ноябрь, но теперь он доступен круглый год.
Любой, кто ест эти пять продуктов, снабжает организм большим количеством марганца.
