Фрукты против запоров: эти сорта снова заставляют ваш кишечник работать

Фрукты — эффективное домашнее средство от запоров. Есть некоторые виды фруктов, которые могут помочь вам в острых случаях, когда вы страдаете запорами. Для здорового пищеварения стоит регулярно есть фрукты.

Эти фрукты помогают при острых запорах

Если вы страдаете от острого запора, не обязательно сразу прибегать к слабительным. У вас есть хорошие шансы избавиться от запора, употребляя фрукты с особенно высоким содержанием клетчатки.

• Ассоциация слива является классическим домашним средством от запоров, поскольку его слабительный эффект хорошо известен. Он содержит два пищевых волокна — пектин и целлюлозу, которые особенно сильно набухают в кишечнике и прижимаются к стенкам кишечника до тех пор, пока не сработает рефлекс опорожнения. Такой эффект оказывают как свежие сливы, так и чернослив, замоченные на ночь в воде.
• Сорта косточковых фруктов, такие как абрикосы и персики, имеют эффект, сравнимый со сливами.
• Как и сливы, груши и яблоки содержат много пектина и поэтому помогают при запорах. Еще одно эффективное домашнее средство от запора — яблочный уксус (1 столовую ложку размешать в стакане воды).
• Экзотической альтернативой этим фруктам является инжир, но его редко можно найти в свежем виде. Если вы хотите использовать их в сушеном виде для облегчения запора, предварительно замочите их в воде, как и чернослив.
• Виноград особенно полезен, если вы едите косточки и хорошо их пережевываете, потому что это также снабжает ваш кишечник клетчаткой, которая его активирует.
• Ягоды, например смородина, клубника или малина, являются аппетитным и свежим домашним средством от запоров в начале лета, главным образом из-за их косточек и семян, богатых клетчаткой.
• Помимо клетчатки, киви также содержат фермент актинидаин, ускоряющий переваривание белков. Они могут помочь вам избавиться от чувства вздутия живота, если вы съели слишком много пищи, богатой белком.

Почему регулярное употребление фруктов предотвращает запоры

Упомянутые виды фруктов помогают при запорах, поскольку они богаты клетчаткой, а также водой и содержат много фруктозы. Все это обеспечивает активную работу кишечника, а также – в меньшей степени – ко всем остальным видам фруктов. Таким образом, вы можете предотвратить запор, регулярно употребляя фрукты.

• Независимо от того, какие фрукты вы едите, по возможности ешьте их с кожурой, поскольку в кожуре содержится больше всего клетчатки. Покупайте органически выращенные фрукты, чтобы избежать загрязнения кожуры пестицидами.
• Вам нужно много пить, чтобы кишечник был в целом неповрежденным и оживленным, а кроме воды, фруктовые соки и спритцеры из фруктовых соков также обеспечивают оживление кишечника. Пить натощак перед завтраком, а также с каждым большим приемом пищи.
• Другими продуктами, богатыми клетчаткой или водой, которые важны для правильного функционирования кишечника, являются, например, бобовые, цельнозерновые крупы и многие свежие овощи, особенно зеленые овощи, такие как брокколи или брюссельская капуста и квашеная капуста.
• Будьте активны в повседневной жизни, потому что кишечник становится вялым, когда тело слишком мало двигается. Пищеварительная прогулка после обильного приема пищи может эффективно предотвратить запор.