Здоровые перекусы для похудения: 7 простых перекусов между приемами пищи

Здоровый перекус для похудения почти так же важен, как и сама еда. Перекусы — это огромный прирост калорий для многих людей, и слишком часто он остается незамеченным. Выбор правильных перекусов очень важен для достижения успеха в похудении.

Здоровые перекусы для похудения – можно ли вообще это делать?

Многие думают, что перекусы – это табу, когда речь идет о похудении. Это не правда. С правильными закусками вы все равно сможете избавиться от тяги к перекусу. Важно, чтобы это были здоровые закуски.

• Лучше всего утром спланировать, какие закуски вы будете есть в течение дня. Таким образом, вы сможете уделять больше внимания тому, сколько питательных веществ вы потребляете, и получить лучший обзор потребляемых калорий. Планируйте перекусы как нечто само собой разумеющееся. Это обеспечивает безопасность и препятствует совершению греха и употреблению чего-то нездорового.
• Правильный перекус гарантирует удовлетворение голода и, возможно, тяги к еде. Здоровые перекусы, особенно перед тренировкой или во время работы, также дадут вам возможность пополнить свои силы.
• Выбирая закуски, следите за тем, чтобы в них почти не было сахара. Если в перекусе присутствуют углеводы, то они обязательно должны быть длинноцепочечными. Также избегайте употребления жиров, насколько это возможно. Многие закуски более жирные, чем кажутся.

Сухофрукты

Сухофрукты в последнее время приобрели дурную славу из-за своей высокой питательной ценности. На самом деле, когда вы едите сухофрукты, вы рискуете съесть их больше, чем свежих.

• Если вы едите сухофрукты, вам следует есть их только в ограниченном количестве. Например, сравните, сколько свежих фруктов вы легко можете съесть, и выберите такое же количество сухофруктов. Совсем без них обходиться не стоит, ведь сухофрукты содержат много витаминов и питательных веществ.

Яблоко и банан

Бананы и яблоки также имеют плохую репутацию. Но это не обязательно должно быть правдой.

• Если в яблоке содержится около 70 килокалорий, то в банане — более 100. Тем не менее, оба вида фруктов содержат много витаминов и микроэлементов. Особенно это касается бананов. Они содержат витамин B и магний. Магний очень важен для мышц и нервов. Еще один плюс фруктов в том, что бананы и яблоки отлично подходят для еды на вынос.
• Помимо большого количества витамина С, витамина А и витаминов В1 и В2, яблоки также содержат пектин. Пектин – это натуральная клетчатка. Это заставляет нас чувствовать себя сытыми в течение более длительного периода времени. Большая часть пектина находится в яблоках под кожурой. Лучше всего есть яблоки с кожурой.
• И яблоко, и банан дают хорошее чувство сытости, когда вы слегка голодны.

йогурт

Йогурт также может быть очень полезной и хорошей закуской, если он несладкий и с правильными мюсли.

• Обратите внимание, что вы выбираете йогурт с максимально низким содержанием жира. Альтернативой йогурту является творог. Эти два молочных продукта набирают очки, потому что они содержат много белка, а также много кальция. Белки очень важны для наращивания мышечной массы. Наконец, одной из ваших целей должно быть наращивание мышечной массы, поскольку мышцы сжигают жир.
• Вы также можете взять с собой йогурт или творог и смешать его с другими закусками. Например, несладкая овсянка может улучшить йогурт. Подойдут также сухофрукты или орехи. Только будьте осторожны и не кладите слишком много его в йогурт.
• Вы также можете приправить йогурт небольшим количеством свежих или замороженных фруктов. Даже сладкие элементы, такие как несколько кусочков темного шоколада, мало влияют на количество калорий и могут удовлетворить тягу к сладкому.

Сырая еда

Если вы хотите, чтобы еда была немного легче и проще, свежие овощи — всегда хороший выбор.

• Сырой пищей может быть любой овощ, ее удобно готовить заранее и хранить в холодильнике. Овощи также содержат много витаминов и фитохимических веществ, которые полезны для пищеварения и других процессов в организме, таких как синтез коллагена.
• Еще одним преимуществом является то, что овощи можно легко брать с собой на работу. Свежие овощи обычно также имеют то преимущество, что не распространяют сильный запах. Так что, если вы не любитель бутербродов, запах которых разносится повсюду, лучшим выбором будут свежие овощи, нарезанные соломкой.
• Еще особенно вкусно будет, если обмакнуть овощные полоски в соус, например, из нежирного творога и трав.

Орешки

Орехи предлагают очень широкий ассортимент различных видов.

• Орехи очень полезны, поскольку они также являются источником минералов и полезных жирных кислот.
• Однако употребление орехов следует ограничить, поскольку они содержат много жиров и имеют высокую калорийность. Однако в умеренных количествах они являются хорошим дополнением к рациону.
• Также следует быть осторожным, если у вас аллергия на орехи. Орехи являются частым провоцирующим фактором аллергических реакций.

Цельнозерновой хлеб

Если вам совсем не нравится перекус без углеводов, то без них тоже не обойтись. Важно, чтобы вы выбрали правильные.

• Например, углеводы с длинной цепью гарантируют, что мы будем чувствовать себя сытыми дольше. Кроме того, такое же количество углеводов с длинной цепью более насыщает, чем такое же количество углеводов с короткой цепью. Старайтесь есть как можно меньше белого хлеба и вместо него выбирайте цельнозерновой или хрустящий хлеб.
• Сделать закуску интереснее можно, например, с помощью свежих овощей или сливочного сыра с зеленью. Просто посыпьте ломтик хлеба небольшим количеством гранулированного сливочного сыра и смешайте со свежими овощами.
• Овощные пасты или свежие травы, такие как кресс-салат или зеленый лук, также подходят в качестве начинки для хлеба.

Энергетический бал

Energy Balls быстро готовятся и хорошо хранятся в холодильнике. Это означает, что вы можете запастись на выходных запасами на неделю.

• В Energy Balls вы найдете концентрированную энергию для занятий спортом или на остаток рабочего дня. Энергетические шарики обычно состоят из смеси какао, овсянки, арахисового масла и фиников. Все ингредиенты измельчаются и формируются шарики. Их довольно удобно брать с собой и они очень полезны.