Сколько фруктов в день полезно для здоровья: это количество необходимо для усвоения достаточного количества витаминов

Сколько фруктов в день полезно для здоровья, невозможно обобщить. В зависимости от сорта содержание фруктозы различается. Слишком большое количество этой фруктозы считается вредным. Поэтому эксперты основывают свои рекомендации на этом значении.

Фрукты: Сколько в день полезно?

Фрукты считаются очень полезными, поскольку содержат много микроэлементов. К ним относятся витамины, микроэлементы и минералы. Кроме того, многие сорта содержат клетчатку. Недостаток этих веществ приводит к физическим жалобам, таким как проблемы с пищеварением или усталость.

• Однако во фруктах также содержится фруктоза, так называемая фруктоза. Как и все виды сахара, его чрезмерное употребление вредно для организма.
• Поэтому эксперты рекомендуют не превышать суточную дозу фруктозы в 50 граммов. Длительное избыток способствует развитию таких заболеваний, как диабет, ожирение и инсульты.
• Сколько содержат фруктозу во фруктах, во многом зависит от сорта. Например, чтобы действительно съесть слишком много фруктов, вам нужно съедать 8 яблок каждый день. Однако ценность сильно варьируется в зависимости от вида фруктов. Ориентировочно, вам следует съедать две-три порции фруктов в день.
• Однако будьте осторожны со скрытой фруктозой. Консервированные или сухофрукты часто содержат гораздо больше сахара, чем свежие.

Эти виды фруктов особенно полезны.

Если вы пользуетесь фруктами с низким содержанием сахара, вам не придется беспокоиться о его избытке.

• красный и синий Ягоды содержат мало фруктозы. К ним относятся, например, клубника, черника, смородина или ежевика. Кроме того, они содержат много антиоксидантов, способствующих укреплению здоровья.
• Это также относится к цитрусовые например, апельсины, лаймы, лимоны или грейпфруты.
• Ревень, папайя и авокадо содержат мало сахара.

Внимание: содержит много фруктозы.

Есть некоторые виды фруктов, которые содержат особенно большое количество фруктозы. Однако это не вредно для здоровья. Здесь просто следует быть осторожным и не превышать рекомендуемую сумму слишком часто.

• Финики содержат больше всего фруктозы на 100 грамм. Значение здесь составляет 31.3 грамма.
• Изюм и инжир также имеют сравнительно высокое содержание фруктозы.
• Бананы содержат много ценных питательных веществ, таких как калий и магний, а также много фруктозы. Остерегайтесь здесь толпы.
• Несмотря на то, что фруктоза не опасна в умеренных количествах, некоторые люди страдают от ее непереносимости. В этом случае обратитесь к своему врачу.