Как улучшить кровообращение

Внезапное чувство головокружения, мелькание перед глазами или ощущение, что глаза темнеют, потливость, головные боли и, в худшем случае, даже обмороки – типичные симптомы нарушений кровообращения. Причина: обычно слишком низкое артериальное давление. Здесь мы покажем вам, как наладить кровообращение.

Когда кровяное давление слишком низкое

Артериальное давление со значениями от 120 до 80 мм рт. ст. (миллиметров ртутного столба) считается нормальным. Если первое упомянутое высшее (систолическое) значение ниже 105 мм рт. ст., говорят о пониженном артериальном давлении (гипотонии). Систолическое артериальное давление возникает, когда сердце сокращается и перекачивает кровь по артериям. Приток крови к отдельным органам – и прежде всего к мозгу – зависит от систолического артериального давления. Если кровяное давление слишком низкое, мозг временно не снабжается кислородом оптимально. Это совершенно безвредно, но неудобно. Приступы головокружения и обмороков также могут привести к несчастным случаям. При пониженном артериальном давлении диастолическое значение составляет около 65 мм рт. ст., однако оно играет лишь подчиненную роль в снабжении органов.

Улучшите кровообращение с помощью питания

Сбалансированная диета может улучшить кровообращение. Витамины А и Е, например, В. полезны для кроветворения. Витамин А содержится в зеленых, желтых и оранжевых фруктах и ​​овощах; Витамин Е содержится в маслах холодного отжима, таких как сафлоровое и рапсовое масло, а также в цельнозерновых злаках и чечевице. Витамин С из малины, красного перца и апельсинов улучшает усвоение железа. Железо предотвращает усталость. Фолиевая кислота и витамины группы B способствуют нормализации артериального давления. Они нужны для формирования и укрепления клеток крови (например, в печени и горохе). Пейте много – воду, несладкий чай, соки и как можно больше бульона. Это улучшает снабжение кислородом. Вы можете добавить еще немного соли, потому что соль связывает жидкость в организме.

Ускорьте кровообращение, но не слишком беспокойно

Если вы резко встанете, кровь хлынет к нижней половине вашего тела. Это приводит к описанным симптомам. Это может произойти быстро, особенно в сочетании с жарой, например, в жаркие дни или при принятии ванны. Поэтому всегда медленно вставайте и держитесь как можно крепче.

Улучшите кровообращение с помощью переменного душа.

Начинайте день с чередующегося душа, так как это улучшит кровообращение. Почувствуйте усталость и вялость в течение дня, промойте запястья холодной водой. Если вы чувствуете головокружение, поднимите ноги вверх.

Спорт также может ускорить кровообращение.

Занимаясь двумя-тремя спортивными занятиями в неделю, такими как езда на велосипеде или скандинавская ходьба, вы улучшаете кровообращение и, таким образом, можете улучшить кровообращение.