Emma Miller
Огромный поток информации, современный ритм жизни и постоянные стрессы не лучшим образом влияют на наш жизненный тонус и ясность ума. Психолог Алла Клименко рекомендует как можно чаще оставаться в настоящем моменте: реальность хоть и сурова, но все же необходимо искать позитив в мелочах.
«Следите за тем, что вы думаете. Не позволяйте себе утонуть в негативе и панике, но и оставайтесь трезвыми. Замечайте хорошие вещи вокруг вас. Верьте, что рано или поздно все закончится хорошо. Это дает вам силы двигаться вперед. Говорите о своих чувствах вслух и перестаньте винить себя: вы сделали и делаете все, что могли», — советует эксперт.
Как защитить себя от деменции
Часто из-за стресса или возраста мы начинаем замечать некоторые провалы в нашей памяти. К сожалению, риск деменции существует для каждого. Но в старости эта вероятность увеличивается.
Избежать его или хотя бы снизить риск можно при регулярной тренировке мозга, которая поможет сохранить ясность ума до самой старости.
Помимо здорового питания, физических упражнений, отдыха и разнообразной умственной деятельности, вам не следует забывать о нескольких вещах, которые помогут вам достичь ясности ума на долгие годы.
Выходить на улицу
Ежедневная десятиминутная прогулка снизит риск развития болезни Альцгеймера и укрепит память.
Читать
Телевидение и социальные сети оказывают негативное влияние на ваше мышление. Чтение, с другой стороны, помогает компенсировать это воздействие. Прочитав даже самый маленький текст, наш мозг формирует новые нейронные связи. Чтению можно уделять немного времени, но главное – регулярность.
Рукописные
Письмо активирует области коры головного мозга, отвечающие за память, а также центр Брока, отвечающий за речь.
Внесите спонтанность в свою жизнь
Ритуалы делают жизнь спокойнее и проще, но не развивают нейропластичность: мозг тратит меньше энергии и начинает «лениться». Периодически ломайте свои привычки и «удивляйте» свое серое вещество.
