Emma Miller
Переедание — верный способ набрать вес и рискнуть опасными хроническими заболеваниями. А иногда переедание происходит из-за невнимательности, вредных привычек и других причин, не связанных с чувством голода, сообщает Простовей.
Эксперты рассказали, как научиться есть меньше.
По мнению диетологов, переедание зачастую связано не с употреблением мучного и жирного и острым чувством голода, а с количеством стрессов, неправильным подбором ингредиентов и вредными привычками.
Думай, пока ешь
Подходите осознанно к еде – тщательно пережевывайте пищу, выбирайте продукты, из которых собираетесь готовить, и разкладывайте еду на тарелке, чтобы понять, насколько хорошо они сочетаются друг с другом и чем можно заменить более «вредные» ингредиенты.
Некоторые диетологи рекомендуют есть палочками или неактивной рукой (правшам следует использовать левую, а левшам – правую).
Это необходимо прежде всего для того, чтобы развивать культуру питания. Это поможет вам легко сократить порции, так как вы начнете понимать, какие продукты вам действительно нужны, а от чего можно отказаться.
Обнимать и целовать
Казалось бы, какое отношение этот совет ученых имеет к еде? Но швейцарские исследователи полагают, что все дело в объятиях и поцелуях, которые очень приятны и полезны для нашего тела и общего самочувствия.
Все дело в гормоне окситоцине, который вырабатывается во время ласки и отвечает за наш обмен веществ и аппетит. Если нормализовать выработку окситоцина, то нормализуется и аппетит. А еще объятия принесут огромную пользу вашей фигуре.
Ешьте в компании
Исследования в области психологии и человеческого поведения показывают, что женщины склонны есть меньше еды в компании молодых людей или привлекательных мужчин.
В первом случае срабатывает «стадный инстинкт» — мы не хотим вырваться из группы похожих людей и подсознательно подстроиться под их повадки.
Во втором случае мы хотим выглядеть как можно лучше в глазах привлекательного мужчины, поэтому в меню появляются салат и стакан воды, а вот спагетти, пицца или стейк кажутся менее подходящими блюдами.
Используйте ароматерапию
Аромалампа на рабочем столе поможет привести нервную систему в порядок. Регулярно насыпайте в него анис, розу или лаванду. Эти запахи успокаивают нервную систему и значительно снижают эмоциональное переедание, которое чаще всего возникает во время работы. Помогает также запах ванили и мяты – они приглушают запах голода.
Пошевеливайся
К лучшему или к худшему, но без физической активности мы не можем обойтись. Доказано, что люди, которые постоянно в движении, едят в несколько раз меньше, чем те, кто постоянно сидит за рабочим столом.
И дело не в том, что физически активным людям просто некогда схватить бутерброд или лишний раз пообедать – аэробные нагрузки повышают уровень сахара в крови, что приводит к уменьшению чувства голода.
Ешьте белковые продукты
Эксперты подчеркивают, что белок действительно способен защитить от переедания и помогает надолго сохранить чувство сытости. Особенно важно на завтрак есть белковую пищу – это придаст вам сил и энергии на весь предстоящий день.
Одевайтесь по погоде
Наше тело тратит невероятное количество энергии на нагрев тела. И именно поэтому мы начинаем стремительно набирать лишние килограммы в холодное время года – с осени по весну.
Теплая одежда и комфортная температура в помещении сэкономят калории на обогреве тела и избавят от необходимости пополнять запасы энергии.
