Mia Lane
Похудеть с помощью плавания? Без проблем! Так вы будете эффективно плавать, а килограммы упадут.
Вряд ли какой-либо вид спорта является столь же эффективным и в то же время столь недооцененным, как плавание. Это один из 10 самых полезных видов спорта, особенно для сердца. С помощью плавания можно похудеть и при этом улучшить свое состояние за очень короткое время. Не столь важно, какой стиль плавания вы выберете – главное, чтобы вы регулярно проплывали более длинные круги. Но почему водные виды спорта так полезны и для кого особенно полезны прыжки в прохладную воду?
Похудейте с помощью плавания: краткий обзор потребления калорий
Поскольку при движении в воде работает значительно больше мышц, чем во многих видах спорта на твердом грунте, соответственно выше и энергозатраты организма. Это означает, что плавание может быть особенно эффективным способом тренировки. Это среднее количество калорий, сжигаемых при различных стилях плавания:
- Плавание баттерфляем: 660 калорий в час.
- Брасс: 600 калорий в час.
- быстрое ползание: 900 калорий в час
- Плавание на спине: 520 калорий в час.
Эта информация, конечно, является лишь приблизительным ориентиром: количество сожженных калорий во многом зависит от веса, роста и интенсивности тренировок, а также от вашего состояния и пола. Если вы регулярно занимаетесь спортом, вы не только почувствуете себя лучше, но и ваши мышцы укрепятся. Это гарантирует, что основной обмен веществ в вашем организме увеличится, и вы сможете сжечь больше калорий, даже когда вы отдыхаете.
Эти области тела тренируются во время плавания.
В зависимости от того, какой стиль плавания вы выберете, разные участки тела активируются в разной степени. Однако следующее применимо: ноги, руки, плечи, спина и живот хорошо работают вместе во время плавания и тренируются посредством движений в воде. И не только само движение приводит к хорошему успеху в тренировках: сопротивление воды означает, что организму приходится затрачивать больше силы, чтобы двигаться вперед. Это, в свою очередь, заметно при наращивании мышечной массы. Таким образом, известно, что регулярное плавание обычно делает вас сильнее.
Температура воды также помогает похудеть: поскольку организму приходится работать, чтобы поддерживать температуру от 36 до 37 градусов по Цельсию, требуется дополнительная энергия. Это означает, что вы сжигаете больше калорий при плавании в более прохладной воде, чем в очень теплой – усилия в начале тренировки окупаются, так сказать, вдвойне. Однако здесь важно найти правильный баланс: ведь невозможно так долго тренироваться в холодной воде. Однако температура во многих бассейнах идеальна для плавания.
Еще одно большое преимущество водных видов спорта: повышенная выносливость.
Разве нелегко бегать трусцой или ездить на велосипеде на большие расстояния, потому что вам не хватает выносливости? Тогда вы сможете работать над своим состоянием во время плавания. Уже через час пребывания в воде вы почувствуете напряжение, но по сравнению с другими видами спорта напряжение значительно ниже. Кроме того, вы значительно меньше потеете, что для многих является немаловажным плюсом занятий водными видами спорта.
Положительные побочные эффекты
- защищает суставы во время занятий спортом
- укрепляет сердечно-сосудистую систему
- облегчает боль в спине
- укрепляет иммунную систему
- способствует циркуляции крови
- укрепляет соединительную ткань
- уменьшает видимый целлюлит
- оказывает нежное массажное воздействие на кожу
